Inscríbete en una carrera
Nada te motiva más que una fecha límite. Algunas carreras favoritas: Los cazadores de faldas, en los que las mujeres obtienen una ventaja de 3 minutos antes de que los hombres se suelten; la divertida Carrera y la Hora Feliz de Nueva York, que ofrece bebidas especiales después de la carrera; y la serie Zooma Half Marathon & 10K, que ofrece compras después de la carrera, masajes y vino. Encuentra una carrera cerca de ti.
Hit the Bars
Pre-run: Coge una barra de energía (hemos elegido la más sabrosa para que tengas el combustible para funcionar al máximo).
Después de la carrera: Tira una cerveza. Una investigación realizada en la Universidad de Granada en España muestra que una pinta de cerveza, después del entrenamiento, rehidrata el cuerpo mejor que el agua. Los carbohidratos reemplazan las calorías perdidas y los investigadores creen que los azúcares y las sales pueden ayudar al cuerpo a absorber líquidos más rápidamente.
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Pruebe un plan de entrenamiento de 10K, para sentirse listo en la línea de salida y terminar fuerte.
Aliviar las rodillas
Los corredores tienen un menor riesgo de osteoartritis, el tipo más común de artritis, según una Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición. Correr aumenta el flujo de oxígeno y elimina las toxinas, lo que resulta en cartílago más saludable y ligamentos más fuertes alrededor de la rodilla. ¿Ya tienes dolor de rodilla? Descubre cómo eliminarlo con estos tres movimientos.
Consigue zapatos nuevos
Con el tiempo (tan solo 6 meses), los zapatos para correr pierden tracción y su amortiguación se rompe, lo que te hace más propenso a los dolores. Cual elegir? Echa un vistazo a nuestras mejores selecciones (reducido de 44 zapatos probados por 275 mujeres). ¿Aún tienes vida en tu viejo par? Donarlos a soles4souls.org, que proporciona zapatos, de forma gratuita, a los necesitados.
Vive más y mejor
Además de ayudarte a controlar tu peso, se ha demostrado que correr reduce la presión arterial y mejora la salud cardiovascular – todo lo cual te ayuda a vivir más y mejor. Correr también es un ejercicio que soporta el peso, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis incapacitante.
Piense en las papas fritas
La buena forma lo hace más eficiente, lo que significa que puede durar más y ser más fuerte sin consumir más energía. Intenta mantener una zancada uniforme, con los pies debajo del cuerpo mientras corres, y mantén los hombros sueltos. Nuestro consejo de formulario favorito: Reduce la tensión en tus brazos y manos fingiendo que tienes una patata frita en cada mano.
Únete a la Carrera de 6 Patas
Cuando corres con tu amigo de cuatro patas, él obtiene tantos beneficios para la salud como tú. Además, correr con tu perro es una excelente manera de vincularte y una manera fácil de mantenerte seguro en la carretera.
Perder la noción del tiempo
Si eres un fanático de los datos, prueba a dejar el reloj en casa. «Entrenar sin reloj te permite correr con una mayor sensación de comodidad», dice Frank Webbe, Ph.D., psicólogo deportivo que trabaja con corredores en el Instituto de Tecnología de Florida. «Ayuda a su rendimiento porque está prestando atención a su cuerpo en lugar del reloj en sí.»
Coma postre
Las mujeres promedio pueden quemar 345 calorías en solo 30 minutos de carrera. Eso significa que puedes tener una de 16 onzas. batido, un brownie de 2 pulgadas con 2 cucharadas de crema batida real, ¿a ?- taza de helado de Ben & Jerry’s Chubby Hubby, o (¡eso es «o», » no «y»!) 3 trufas Godiva, libres de culpa. Descubre cuántas calorías puedes quemar con nuestra herramienta de Quema de calorías.