En ce qui concerne les relations, la romance attire souvent les projecteurs. Un simple coup d’œil dans l’allée d’entraide de n’importe quelle librairie révèle mille façons d’obtenir un Compagnon / De garder un Compagnon / de jeter un Compagnon / de surmonter un Compagnon – peut—être y a—t-il même des conseils sur la façon d’Hydrater un Compagnon – et pourtant si peu de mots écrits sur l’amitié, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles j’ai écrit mon livre The Friendship Fix.
Au cours de mes années de pratique et de recherche en tant que psychologue clinicienne, j’ai appris quelque chose qui surprend beaucoup: ce sont les relations d’amis qui constituent souvent les hauts et les bas de nos vies, et à certains égards, elles affectent notre bien-être quotidien encore plus que notre famille.
Pour le meilleur ou pour le pire, les relations d’amis, ou leur absence, peuvent largement déterminer notre bonheur. Ils nous aident à développer le rythme de nos journées et peuvent même façonner nos objectifs et nos rêves, nous encourageant à devenir ce que nous voulons être. Malgré leur importance vitale, cependant, les vraies amitiés à l’âge adulte peuvent être beaucoup plus difficiles à nouer et à entretenir qu’elles ne l’étaient pendant les jours dorés des boîtes à lunch ou la camaraderie nocturne des dortoirs.
Prenez courage: Si vous êtes prêt à y réfléchir, vous pouvez vous aussi développer des amitiés exceptionnelles qui vous aideront à prospérer d’une manière que vous n’auriez jamais cru possible.
1. Faites-en un problème de santé.
Des amitiés solides sont cruciales pour votre santé physique — oui, physique. Saviez-vous qu’un soutien social de mauvaise qualité équivaut au risque de mortalité de fumer 15 cigarettes par jour? Ou que les amitiés de soutien dans la vingtaine sont un prédicteur solide d’être en vie à 70 ans? Des amitiés authentiques et nourrissantes stimulent votre système immunitaire, améliorent votre pronostic avec divers problèmes de santé chroniques et abaissent votre tension artérielle — et ce n’est que la pointe de l’iceberg. Émotionnellement, ils aident à réduire votre risque de troubles allant de la dépression et du trouble de stress post-traumatique aux troubles anxieux et à la toxicomanie. Si votre régime de gym vous convient bien, mais que vous ne cessez pas de déjeuner avec la personne qui vous fait le plus rire, mélangez un peu vos priorités.
2. Adoptez la qualité et abandonnez la quantité.
Nous le savons intuitivement, et nous pouvons probablement reconnaître que notre 500e relation d’ami Facebook n’est pas porteuse de beaucoup de subsistance émotionnelle. Et la recherche suggère que nous sommes peut-être plus seuls maintenant malgré le fait d’avoir plus d ‘ »amis » qu’auparavant. Mais malgré cela, beaucoup d’entre nous passent d’innombrables heures chaque semaine à faire tourner nos roues au sein d’amitiés très superficielles, à se retrouver pris dans un champ de mines d’e-mails fades ou de textes génériques ou sur le tapis roulant sans fin des réseaux sociaux. Facebook Instagram ou Facebook, tapant LOL sous une vidéo que nous n’avons même pas pris la peine de regarder, mais ne faisant rien pour établir de vraies connexions — tout en nous sentant trop « occupés » pour sortir et nouer des amitiés beaucoup plus réelles.
3. Sortez les transitions.
Non seulement il est plus difficile de se faire de nouveaux amis lorsque vous n’avez plus la proximité automatique que vous aviez avec vos pairs à l’école, mais il est courant (et naturel) que les amitiés se fanent lorsque les transitions de vie changent la relation — d’un déménagement géographique à un changement d’emploi en passant par le mariage, les enfants, la retraite, les problèmes de santé ou le divorce. Beaucoup d’entre nous sont dépourvus après une transition de vie — se sentant honteux du fait que nous n’avons apparemment plus beaucoup d’amis — et pourtant c’est un problème tout à fait normal à avoir. Cela n’a rien à voir avec qui vous êtes en tant que personne, et tout le monde le traverse à un moment donné. Ceux qui en sortent mieux qu’avant sont ceux qui le prennent comme un défi logistique à surmonter, pas comme quelque chose dont il faut être gêné.
4. Attendez—vous – et même embrassez – de faux départs.
Se faire des amis demande des efforts, et voici une vérification de la réalité: Vous avez besoin de tentatives infructueuses. Vous attendez-vous à épouser la première personne avec qui vous êtes sorti? Toutes les amitiés que vous tentez ne décolleront pas non plus. Ce n’est pas quelque chose à prendre personnellement; construire des amitiés est un processus qui prend du temps et qui est à bien des égards un jeu de chiffres. Et voici la belle chose à propos des faux départs: Chacun vous donne un peu plus d’informations sur la façon d’affiner votre recherche d’amis, et cela vous rapproche un peu plus de trouver un bon match.
5. Engagez-vous dans la communauté.
L’amitié n’est pas seulement une relation individuelle, mais elle peut également impliquer les bons sentiments que vous ressentez en faisant partie de quelque chose de plus grand que vous. Les communautés traditionnelles impliquent des quartiers, des lieux de travail et des lieux de culte, mais de nouvelles communautés peuvent être construites comme vous le souhaitez.
Pensez aux intérêts que vous avez auxquels vous pourriez avoir du temps à consacrer. Qu’il s’agisse de faire du bénévolat auprès d’animaux domestiques sans abri, d’encourager votre équipe dans un pub, de prendre tae kwon do ou de rejoindre un cercle de tricot, d’un serveur de liste de quartier ou simplement de télétravailler dans le même café à la même heure chaque semaine, faire partie d’une communauté vous exposera à des personnes partageant les mêmes idées et vous donnera un sentiment d’appartenance important qui va au-delà même de la beauté des relations individuelles.
6. Concentrez-vous sur le suivi.
Souvent, ce n’est pas rencontrer des gens qui est difficile; peut-être avez-vous même plus de partenaires de conversation que vous ne savez quoi en faire. Mais beaucoup de gens sont pris au piège à ce premier niveau superficiel, parce qu’ils manquent de courage ou de savoir-faire pour aller un peu plus loin. Évoquez quelque chose dont on a parlé lors de la dernière conversation. Rappelez-vous les petites choses et posez des questions à leur sujet. Révélez quelque chose qui vous laisse un peu vulnérable. Proposez une sortie spontanée, faites des folies pour un billet supplémentaire pour quelque chose de décalé. Faites un compliment. Suggérez à quelqu’un de suivre un texte pour vous faire savoir comment s’est passé quelque chose qui était important pour eux. Offrez-leur une ressource — même juste un lien dont vous avez entendu parler – que vous leur enverrez plus tard. La seule façon de passer de parler de la météo à être amis pendant des décennies est de commencer par un coup de pouce pour rendre les choses plus personnelles et continues.
7. Évitez les pièges technologiques.
Smartphones, réseaux sociaux, messagerie instantanée — Dieu merci pour les nombreuses avancées qui peuvent nous aider à nous garder les uns les autres proches, et qui peuvent nous exposer à de nombreuses personnes que nous n’aurions jamais connues auparavant. Mais les négatifs peuvent nous inciter à passer à côté des choses de la vraie subsistance émotionnelle.
Lorsque nous comptons trop sur nos écrans au lieu de nos visages et de nos voix, nos interactions peuvent être déshumanisées. Le contact en face à face et même de voix à voix apportent un niveau de spontanéité, de chaleur et d’engagement dont nos âmes ne devaient pas se passer. La prochaine fois que vous aurez la chance d’être assis en face d’un ami autour d’un café, empilez vos téléphones au milieu de la table, et le premier à atteindre le leur paie l’onglet.
8. Développez l’élan.
Nous sommes tous passés par là: Une tentative de réunir de vieux collègues, de nouvelles mamans, de voisins ou de vieux camarades de classe se bloque après la septième réponse « réponse à tous » où aucun temps ne semble fonctionner pour tout le monde. Ou vous aimez discuter avec un cher ami au téléphone, mais vous êtes toujours trop occupés pour décrocher. Si vous voulez rester proche, arrêtez de laisser les horaires contribuer à la détérioration de la relation. Choisissez une heure debout – le deuxième dimanche de chaque mois est le brunch, par exemple, ou chaque mercredi après—midi est une conversation téléphonique pendant vos déplacements – et laissez-la fonctionner automatiquement. La magie intervient peu de temps après, lorsque l’événement devient routinier et enraciné et se poursuit seul — aucune planification n’est nécessaire.
9. Mettez fin aux amitiés toxiques.
Existe-t-il un modèle de stress, de déséquilibre ou de ressentiment de longue date au sein d’une amitié? Redoutez-vous constamment de passer du temps avec un ami ou de le laisser se sentir épuisé? N’aimez-vous pas qui vous devenez avec cette personne? Éliminer les débris émotionnels des relations toxiques est impératif pour faire place à des relations plus saines. L’inertie des amitiés malsaines peut être forte: La culpabilité, la peur et la familiarité peuvent nous y garder beaucoup plus longtemps que ce qui est bon pour nous. Mais si vous pouvez vous résoudre à apporter de vrais changements, vous aurez encore plus de place pour des relations plus saines.
10. Rappelez-vous les petites choses.
Nous sommes souvent tellement embourbés de perfection que nous nous sabotons, comme la personne si concentrée à « devoir » à son ami une belle et longue réponse par e-mail qu’elle la remet à plus tard et ne répond pas du tout. Mais c’est mieux que parfait. Vous avez donc négligé de planifier une grande surprise pour le grand anniversaire de votre ami? Ne laissez pas cela vous empêcher d’apporter ses bonbons préférés et des fleurs. Vous avez donc raté la baby shower de votre merveilleuse collègue? Ne laissez pas cela vous empêcher de passer avec une casserole. Juste une note simple, sincère ou drôle — sur du vrai papier palpable – est le genre de petite chose qui s’ajoute à une belle vie de véritable amitié.
Parce que ce ne sont pas des gestes grandioses qui composent une amitié au cours de la vie; c’est la cohérence de la connexion, aussi petite soit-elle parfois.
Plus d’articles d’Andrea Bonior sur la santé mentale et les relations:
- 6 Drapeaux Rouges pour Toute Relation
- 9 Habitudes Mentales Qui Vous Rendront Amer
- Avez-Vous Besoin de Rompre Avec un Ami?