Avez-vous du mal à parler pour vous-même? Avez-vous peur de ce qui pourrait arriver si vous dites ce que vous ressentez vraiment?
Si vous avez passé une grande partie de votre vie avec des personnes dangereuses, à un moment donné, vous avez probablement décidé qu’il valait mieux garder le silence sur les choses qui vous importent. Dans certaines situations, cela est adaptatif, mais pour la plupart, ce n’est pas le cas.
Il est temps de briser votre silence?
Entraînez-vous à identifier s’il est plus sage de parler ou de rester silencieux
Si, comme moi, vous avez tendance à étouffer vos sentiments et à éviter les conflits ou à rester invisible, il est évident que vous devez parler davantage.
Un ami sage sur LinkedIn a fait ce commentaire sur un post que j’avais écrit à ce sujet:
« Temps, audience, ton de voix et vérité. »
Lorsque vous identifiez que vous avez besoin ou que vous souhaitez dire quelque chose, passez-le à travers ces filtres:
1) Est-ce un bon moment?
Y aura-t-il suffisamment de temps pour en discuter correctement? Aurez-vous toute l’attention de l’autre personne? Dans quel état d’esprit sont-ils ? Dans quel état d’esprit êtes-vous ?
2) Cette personne écoutera-t-elle?
Connaissez votre public. J’espère que la plupart des gens dans votre vie seront prêts à vous écouter et à se soucier de ce que vous devez dire. Sinon, vous devez trouver de nouvelles personnes.
Des personnes parfois difficiles sont des accessoires dans nos vies. Cela pourrait être un patron insensible ou un membre de la famille chroniquement méchant.
Ce type de personne peut avoir démontré à plusieurs reprises qu’elle ne vous écoutera pas et ne s’en soucie pas. Il est généralement imprudent de vous exprimer à quelqu’un comme ça, à moins que les circonstances ne vous laissent aucune autre option. Gardez votre souffle, votre dignité et votre énergie émotionnelle. Un conseiller qualifié peut vous aider à naviguer dans ce type de situation.
3) Comment pouvez-vous parler pour être entendu ?
Le ton de la voix, comme mon ami l’a mentionné, est la clé. Je suis émotif, alors il vaut mieux que j’attende un meilleur moment si je me sens en décalage. Si je commence à m’énerver lors d’une conversation difficile, je prendrai un temps d’arrêt et me réengagerai quand je serai calme. Je travaille sur l’habileté de parler calmement et respectueusement, même si je suis vraiment en colère ou frustré par quelque chose.
Parfois, la vérité sortira soudainement lors d’un échange émotionnel, et cela peut être une bonne chose. C’est encore plus idéal de dire sa vérité tout en étant calme. Cultivez un ton de voix qui vous aide à être entendu, respecté et bien reçu.
Connaissez votre vérité
Avant de parler, clarifiez ce que vous devez dire et pourquoi.
1) Faites attention lorsque vous vous sentez rancunier.
Demandez-vous pourquoi. Clarifiez ce qui vous dérange et pourquoi vous devez parler. Planifiez comment vous pourriez exprimer cela efficacement. Ensuite, choisissez bien votre timing.
2) Identifiez quand vous devez dire non
Êtes-vous quelqu’un qui a besoin d’apprendre à dire non? Dans une situation où vous ressentez de la pression pour dire oui, mais que vous voulez dire non, clarifiez votre « pourquoi ». Tu n’as pas à dire à l’autre pourquoi. Si vous savez pourquoi vous devez dire non, cela vous aidera à trouver la force et les mots.
3) Honorez vos émotions
Si vous repoussez vos émotions, remarquez cette habitude. Quelle est l’émotion que vous évitez ou que vous cachez? Entraînez-vous à identifier la vérité de vos émotions et la façon dont vous les cachez aux autres. Qu’est-ce qui te manque, à cause de ça? Comment souffrez-vous et vos relations? Lorsque vous êtes prêt, si la situation est sûre, commencez à dire aux personnes clés ce que vous ressentez vraiment.
4) Obtenez une aide et un soutien avisés
Comme je l’ai mentionné, un bon conseiller peut être très utile avec tout cela. Ensemble, vous pouvez découvrir et explorer vos vérités les plus importantes et les personnes auxquelles vous devez dire des choses. Ils peuvent vous aider à formuler comment et quand partager ces vérités dans la vie réelle. Un ami ou un mentor sage peut faire la même chose.
Si vous avez passé une vie à faire semblant et à vous cacher, cela peut sembler vraiment gênant et désordonné lorsque vous commencez à dire votre vérité. Ça en vaut toujours la peine.
Il faut trop d’énergie pour contenir toute cette vérité à l’intérieur.
Quel soulagement d’être réel, quand on trouve le courage et la sagesse de le faire.