¿te resulta difícil hablar de ti mismo? ¿Tienes miedo de lo que podría pasar si dices cómo te sientes realmente?
Si pasaste gran parte de tu vida con personas inseguras, en algún momento probablemente decidiste que es mejor guardar silencio sobre las cosas que te importan. En ciertas situaciones, esto es adaptativo, pero para la mayoría no lo es.
¿Es hora de romper su silencio?
Practica la identificación de si es más sabio hablar o permanecer en silencio
Si, como yo, tiendes a rellenar tus sentimientos y necesidades para evitar conflictos o permanecer invisible, es un hecho que necesitas hablar más.
Un amigo sabio en LinkedIn hizo este comentario en una publicación que escribí sobre este tema:
» Tiempo, audiencia, tono de voz y verdad.»
Cuando identifiques que necesitas o quieres decir algo, ejecútalo a través de estos filtros:
1) Es un buen momento?
¿Habrá tiempo suficiente para discutirlo adecuadamente? ¿Tendrá toda la atención de la otra persona? ¿De qué humor están? ¿De qué humor estás?
2) ¿Escuchará esta persona?
Conoce a tu audiencia. Espero que la mayoría de las personas en tu vida estén dispuestas a escucharte y se preocupen por lo que tengas que decir. Si no, necesitas conseguir gente nueva.
A veces las personas difíciles son accesorios en nuestras vidas. Podría ser un jefe insensible, o un familiar crónicamente cruel.
Este tipo de persona puede haber demostrado repetidamente que no lo escuchará y no le importará. Por lo general, no es prudente expresarse a alguien de esta manera, a menos que las circunstancias no le dejen otra opción. Ahorra aliento, dignidad y energía emocional. Un consejero capacitado puede ayudarlo a manejar este tipo de situación.
3) ¿Cómo puedes hablar para ser escuchado?
El tono de voz, como mencionó mi amigo, es clave. Soy emocional, así que es mejor que espere un momento mejor si me siento fuera de control. Si empiezo a enojarme durante una conversación difícil, me tomaré un tiempo y me reengancharé cuando esté calmado. Estoy trabajando en la habilidad de hablar con calma y respeto, incluso si estoy realmente enojado o frustrado por algo.
A veces la verdad de repente sale a la luz durante un intercambio emocional, y eso puede ser algo bueno. Es aún más ideal decir tu verdad mientras estás tranquilo. Cultiva un tono de voz que te ayude a ser escuchado, respetado y bien recibido.
Conozca su verdad
Antes de hablar, aclare qué es lo que necesita decir y por qué.
1) Preste atención cuando se sienta resentido.
pregúntese por qué. Aclare lo que lo está molestando y por qué necesita hablar. Planifique cómo podría expresar esto de manera efectiva. Entonces elige bien el momento.
2) Identifique cuándo necesita decir no
¿Es usted alguien que necesita aprender a decir no? En una situación en la que sientes presión para decir que sí, pero quieres decir que no, aclara tu «por qué». No tienes que decirle a la otra persona por qué. Si sabes por qué tienes que decir que no, te ayudará a encontrar la fuerza y las palabras.
3) Honra tus emociones
Si bajas tus emociones, observa ese hábito. ¿Cuál es la emoción que estás evitando u ocultando? Practica identificar la verdad de tus emociones y la forma en que las escondes de los demás. ¿Qué te estás perdiendo por esto? ¿Cómo sufres tú y tus relaciones? Cuando esté listo, si la situación es segura, comience a decirle a las personas clave cómo se siente realmente.
4) Obtenga ayuda y apoyo sabio
Como mencioné, un buen consejero puede ser muy útil con todo esto. Juntos pueden descubrir y explorar sus verdades más importantes, y las personas a las que necesitan decir cosas. Pueden ayudarte a formular cómo y cuándo compartir estas verdades en la vida real. Un amigo sabio o mentor puede hacer lo mismo.
Si has pasado toda la vida fingiendo y escondiéndote, puede sentirte muy incómodo y desordenado cuando empiezas a decir tu verdad. Todavía vale la pena.
Se necesita demasiada energía para mantener toda esa verdad dentro.
Qué alivio es ser real, cuando encuentras el coraje y la sabiduría para hacerlo.