Fällt es Ihnen schwer, für sich selbst zu sprechen? Hast du Angst davor, was passieren könnte, wenn du sagst, wie du dich wirklich fühlst?
Wenn Sie einen Großteil Ihres Lebens mit unsicheren Menschen verbracht haben, haben Sie wahrscheinlich irgendwann entschieden, dass es besser ist, über Dinge zu schweigen, die Ihnen wichtig sind. In bestimmten Situationen ist dies adaptiv, in den meisten jedoch nicht.
Es ist Zeit, dein Schweigen zu brechen?
Übe herauszufinden, ob es klüger ist, zu sprechen oder zu schweigen
Wenn du wie ich dazu neigst, deine Gefühle und Bedürfnisse zu stopfen, um Konflikte zu vermeiden oder unsichtbar zu bleiben, ist es eine Selbstverständlichkeit, dass du mehr sprechen musst.
Ein weiser Freund auf LinkedIn machte diesen Kommentar zu einem Beitrag, den ich zu diesem Thema geschrieben hatte:
„Zeit, Publikum, Tonfall und Wahrheit.“
Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas sagen müssen oder wollen, führen Sie es durch diese Filter:
1) Ist es eine gute Zeit?
Wird es genug Zeit geben, um richtig darüber zu diskutieren? Wirst du die volle Aufmerksamkeit der anderen Person haben? In welcher Stimmung sind sie? In welcher Stimmung bist du?
2) Wird diese Person zuhören?
Kennen Sie Ihr Publikum. Ich hoffe, dass die meisten Menschen in Ihrem Leben bereit sind, Ihnen zuzuhören und sich darum zu kümmern, was Sie zu sagen haben. Wenn nicht, müssen Sie neue Leute finden.
Manchmal sind schwierige Menschen Fixpunkte in unserem Leben. Dies kann ein unempfindlicher Chef oder ein chronisch unfreundliches Familienmitglied sein.
Diese Art von Person hat möglicherweise wiederholt gezeigt, dass sie Ihnen nicht zuhört und sich nicht darum kümmert. Es ist im Allgemeinen unklug, sich jemandem gegenüber so auszudrücken, es sei denn, die Umstände lassen Ihnen keine andere Wahl. Rette deinen Atem, deine Würde und deine emotionale Energie. Ein ausgebildeter Berater kann Ihnen helfen, diese Art von Situation zu navigieren.
3) Wie kannst du sprechen, um gehört zu werden?
Der Tonfall ist, wie mein Freund erwähnt hat, der Schlüssel. Ich bin emotional, also warte ich am besten auf eine bessere Zeit, wenn ich mich aus dem Gleichgewicht bringe. Wenn ich mich während eines schwierigen Gesprächs aufrege, nehme ich mir eine Auszeit und engagiere mich wieder, wenn ich ruhig bin. Ich arbeite an der Fähigkeit, ruhig und respektvoll zu sprechen, auch wenn ich wirklich wütend oder frustriert bin.
Manchmal kommt die Wahrheit plötzlich während eines emotionalen Austauschs heraus, und das kann eine gute Sache sein. Es ist noch idealer, deine Wahrheit in Ruhe zu sagen. Pflegen Sie einen Tonfall, der Ihnen hilft, gehört, respektiert und gut aufgenommen zu werden.
Erkenne deine Wahrheit
Bevor du sprichst, mach dir klar, was du sagen musst und warum.
1) Achten Sie darauf, wenn Sie sich ärgerlich fühlen.
Fragen Sie sich warum. Machen Sie sich klar, was Sie stört und warum Sie sprechen müssen. Planen Sie, wie Sie dies effektiv ausdrücken können. Dann wählen Sie Ihr Timing gut.
2) Identifizieren Sie, wann Sie Nein sagen müssen
Müssen Sie lernen, Nein zu sagen? In einer Situation, in der Sie den Druck verspüren, Ja zu sagen, aber nein sagen möchten, klären Sie Ihr „Warum“. Sie müssen der anderen Person nicht sagen, warum. Wenn Sie wissen, warum Sie nein sagen müssen, wird es Ihnen helfen, die Kraft und die Worte zu finden.
3) Ehre deine Emotionen
Wenn du deine Emotionen niederdrückst, beachte diese Gewohnheit. Was ist die Emotion, die du vermeidest oder versteckst? Übe, die Wahrheit deiner Gefühle zu identifizieren und wie du sie vor anderen versteckst. Was verpassen Sie aus diesem Grund? Wie leiden Sie und Ihre Beziehungen? Wenn Sie bereit sind, wenn die Situation sicher ist, beginnen Sie, Schlüsselpersonen zu sagen, wie Sie sich wirklich fühlen.
4) Holen Sie sich weise Hilfe und Unterstützung
Wie bereits erwähnt, kann ein guter Berater bei all dem sehr hilfreich sein. Gemeinsam können Sie Ihre wichtigsten Wahrheiten und die Menschen, denen Sie etwas sagen müssen, aufdecken und erforschen. Sie können Ihnen helfen zu formulieren, wie und wann Sie diese Wahrheiten im wirklichen Leben teilen sollen. Ein kluger Freund oder Mentor kann dasselbe tun.
Wenn Sie ein Leben lang so getan haben, als würden Sie sich verstecken, kann es sich wirklich unangenehm und chaotisch anfühlen, wenn Sie anfangen, Ihre Wahrheit zu sagen. Es lohnt sich immer noch.
Es braucht zu viel Energie, um all diese Wahrheit in sich zu halten.
Was für eine Erleichterung ist es, real zu sein, wenn du den Mut und die Weisheit findest, es zu tun.