har du svårt att tala för dig själv? Är du rädd för vad som kan hända om du säger hur du verkligen känner?
om du tillbringade mycket av ditt liv runt osäkra människor, bestämde du förmodligen att det är bättre att vara tyst om saker som är viktiga för dig. I vissa situationer är det adaptivt, men för de flesta är det inte.
det är dags att bryta din tystnad?
öva på att identifiera om det är klokare att tala upp eller vara tyst
om du, som jag, tenderar att fylla dina känslor och behöver undvika konflikter eller vara osynlig, är det givet att du behöver tala mer.
en klok vän på LinkedIn gjorde denna kommentar på ett inlägg som jag hade skrivit om detta ämne:
”tid, publik, tonfall och sanning.”
när du identifierar att du behöver eller vill säga något, kör det genom dessa filter:
1) är det en bra tid?
kommer det att finnas tillräckligt med tid för att ordentligt diskutera det? Kommer du att ha den andra personens fulla uppmärksamhet? Vilken typ av humör är de i? Vilken typ av humör är du i?
2) kommer den här personen att lyssna?
Känn din publik. Jag hoppas att de flesta människor i ditt liv kommer att vara villiga att lyssna på dig, och bryr sig om vad du behöver säga. Om inte, måste du få några nya människor.
ibland är svåra människor fixturer i våra liv. Detta kan vara en okänslig chef eller en kroniskt ovänlig familjemedlem.
denna typ av person kan ha visat upprepade gånger att de inte kommer att lyssna på dig och bryr sig inte. Det är i allmänhet oklokt att uttrycka dig för någon så här, såvida inte omständigheterna lämnar dig inget annat alternativ. Spara andan, din värdighet och din emotionella energi. En utbildad rådgivare kan hjälpa dig att navigera i denna typ av situation.
3) Hur kan du tala för att bli hörd?
tonfall, som min vän nämnde, är nyckeln. Jag är känslomässig, så det är bäst att jag väntar på en bättre tid om jag känner mig av kilter. Om jag börjar bli upprörd under en svår konversation, tar jag en tid och återupptar när jag är lugn. Jag arbetar med förmågan att tala lugnt och respektfullt, även om jag är riktigt arg eller frustrerad över något.
ibland kommer sanningen plötsligt att komma ut under ett känslomässigt utbyte, och det kan vara bra. Det är ännu mer idealiskt att tala din sanning medan du är lugn. Odla en ton som hjälper dig att bli hörd, respekterad och väl mottagen.
vet din sanning
innan du talar upp, få klart om vad det är du behöver säga och varför.
1) Var uppmärksam när du känner dig förbittrad.
fråga dig själv varför. Bli tydlig om vad som stör dig och varför du behöver tala upp. Planera hur du kan uttrycka detta effektivt. Välj sedan din timing väl.
2) identifiera när du behöver säga nej
är du någon som behöver lära sig att säga nej? I en situation där du känner press att säga Ja, men vill säga nej, klargöra din ”varför”. Du har inte berätta för den andra personen varför. Om du vet varför du måste säga nej, hjälper det dig att hitta styrkan och orden.
3) hedra dina känslor
om du skjuter ner dina känslor, Lägg märke till den vanan. Vad är känslan du undviker eller döljer? Öva på att identifiera sanningen i dina känslor och hur du döljer dem för andra. Vad missar du på grund av detta? Hur lider du och dina relationer? När du är redo, om situationen är säker, börja berätta för nyckelpersoner hur du verkligen känner.
4) Få klok hjälp och support
som jag nämnde kan en bra rådgivare vara till stor hjälp med allt detta. Tillsammans kan du avslöja och utforska dina viktigaste sanningar, och de människor du behöver säga saker till. De kan hjälpa dig att formulera hur och när du ska dela dessa sanningar i verkligheten. En klok vän eller mentor kan göra samma sak.
om du har tillbringat en livstid låtsas och gömmer, det kan kännas riktigt besvärligt och rörigt när du börjar tala din sanning. Det är fortfarande värt det.
det tar för mycket energi att hålla all den sanningen inuti.
Vilken lättnad det är att vara verklig, när du hittar mod och visdom att göra det.