vind je het moeilijk om voor jezelf op te komen? Ben je bang voor wat er kan gebeuren als je zegt hoe je je echt voelt?
als je een groot deel van je leven hebt doorgebracht met onveilige mensen, heb je op een gegeven moment waarschijnlijk besloten dat het beter is om te zwijgen over dingen die belangrijk voor je zijn. In bepaalde situaties is dit adaptief, maar voor de meeste niet.
het is tijd om uw stilzwijgen te verbreken?
praktijk identificeren of het verstandiger is om te spreken of te zwijgen
als je, net als ik, de neiging hebt om je gevoelens op te vullen en conflicten moet vermijden of onzichtbaar moet blijven, is het een gegeven dat je meer moet spreken.
een wijze vriend op LinkedIn maakte deze opmerking op een post die ik over dit onderwerp had geschreven:
“tijd, publiek, toon van stem en waarheid.”
wanneer u aangeeft dat u iets wilt of wilt zeggen, voer het dan door deze filters:
1) komt het goed uit?
is er genoeg tijd om het goed te bespreken? Heb je de volle aandacht van de ander? In wat voor stemming zijn ze? Wat voor humeur heb je?
2) zal deze persoon luisteren?
Ken uw publiek. Ik hoop dat de meeste mensen in je leven bereid zijn om naar je te luisteren, en geven om wat je te zeggen hebt. Zo niet, dan moet je nieuwe mensen zoeken.
soms zijn moeilijke mensen een vast onderdeel van ons leven. Dit kan een ongevoelige baas zijn, of een chronisch onvriendelijk familielid.
dit type persoon kan herhaaldelijk hebben aangetoond dat ze niet naar u luisteren en er niet om geven. Het is over het algemeen onverstandig om jezelf te uiten aan iemand als dit, tenzij de omstandigheden laat je geen andere optie. Spaar je adem, je waardigheid en je emotionele energie. Een getrainde counselor kan u helpen dit soort situaties te navigeren.
3) Hoe kunt u spreken om gehoord te worden?
toon van de stem, zoals mijn vriend al zei, is de sleutel. Ik ben emotioneel, dus het is beter dat ik wacht op een beter moment als ik me niet goed voel. Als ik van streek raak tijdens een moeilijk gesprek, neem ik een time-out en ga ik weer als het rustig is. Ik werk aan de vaardigheid om rustig en respectvol te spreken, zelfs als ik echt boos of gefrustreerd ben over iets.
soms komt de waarheid plotseling naar buiten tijdens een emotionele uitwisseling, en dat kan een goede zaak zijn. Het is nog meer ideaal om je waarheid te spreken terwijl je kalm bent. Cultiveer een toon van stem die je helpt om gehoord, gerespecteerd en goed ontvangen te worden.
Ken Uw waarheid
voordat u spreekt, maak duidelijk wat u moet zeggen en waarom.
1) Let op wanneer u zich verontwaardigd voelt.
vraag uzelf af waarom. Maak duidelijk wat je dwars zit en waarom je je moet uitspreken. Plan hoe je dit effectief zou kunnen uitdrukken. Kies dan je timing goed.
2) Identificeer wanneer u nee moet zeggen
bent u iemand die nee moet leren zeggen? In een situatie waarin je druk voelt om ja te zeggen, maar nee wilt zeggen, verduidelijk je “waarom”. Je hoeft de ander niet te vertellen waarom. Als je weet waarom je nee moet zeggen, zal het je helpen de kracht en de woorden te vinden.
3) eer je emoties
als je je emoties naar beneden duwt, merk die gewoonte op. Wat is de emotie die je ontwijkt of verbergt? Oefen het identificeren van de waarheid van je emoties, en de manier waarop je ze verbergt voor anderen. Wat mis je, hierdoor? Hoe lijden jij en je relaties? Als je er klaar voor bent, als de situatie veilig is, begin dan met het vertellen van belangrijke mensen hoe je je echt voelt.
4) Krijg verstandige hulp en ondersteuning
zoals ik al zei, kan een goede counselor zeer behulpzaam zijn bij dit alles. Samen kunnen jullie je belangrijkste waarheden ontdekken en verkennen, en de mensen tegen wie je dingen moet zeggen. Zij kunnen u helpen bij het formuleren hoe en wanneer u deze waarheden in het echte leven wilt delen. Een wijze vriend of mentor kan hetzelfde doen.
als je een leven lang hebt gedaan alsof en ondergedoken, kan het echt ongemakkelijk en rommelig aanvoelen als je de waarheid begint te spreken. Het is het nog steeds waard.
het kost te veel energie om al die waarheid binnen te houden.
wat een opluchting is het om echt te zijn, wanneer je de moed en wijsheid vindt om het te doen.