Il est 2 heures de l’après–midi et votre journée a été comme les autres – travailler, étudier, rencontrer des amis, passer du temps avec votre famille – lorsque cette vague d’épuisement trop familière vous envahit. Peut-être que vous pourriez le sentir venir, ou peut-être que cela vous frappe à l’improviste. De toute façon, tous les plans que vous aviez pour le reste de la journée sont bel et bien hors de la table.
La fatigue est l’un des symptômes les plus courants chez les personnes atteintes d’une maladie inflammatoire de l’intestin, environ les trois quarts des patients atteints de MICI éprouvant de la fatigue lors d’une poussée. Pour certains, cette fatigue est un compagnon constant même entre les éruptions – c’est un mur de briques qui peut se lever à tout moment.
Des complications telles que l’anémie, un mauvais sommeil dû aux médicaments ou des niveaux de douleur peuvent également contribuer au sentiment d’épuisement.
Trouver des moyens de gérer la fatigue peut être un outil utile pour les patients atteints de Crohn et de colite, afin de s’assurer que l’impact des changements soudains de plans dus à l’énergie de signalisation est limité autant que possible.
CONSEILS POUR GÉRER LA FATIGUE
- Surveillez attentivement ces analyses sanguines
Vérifier les niveaux de fer, de vitamine B12 et d’autres carences chimiques ou nutritives peut aider votre équipe de traitement à trouver la bonne combinaison de médicaments pour vous. L’ajout de suppléments de fer ou la réduction de la dose d’un médicament peut faire toute la différence sur les niveaux d’énergie pour certaines personnes.
- Concentrez-vous sur le maintien de la forme
Tout en faisant attention à ne pas vous surcharger, essayez d’augmenter progressivement la quantité d’activité physique que vous faites. Utilisez un abonnement au gymnase, marchez plutôt que de prendre le bus pour des trajets plus courts ou pratiquez un sport d’équipe. L’amélioration de votre condition physique globale peut vous assurer que vos réserves d’énergie sont plus élevées, ce qui pourrait réduire l’impact de ces journées éprouvées par la fatigue.
- Évaluez votre alimentation
Avez-vous des aliments qui vous font sentir plus lourd ou lent? Les glucides complexes tels que les céréales ou la bouillie peuvent vous fournir de l’énergie sur une période plus longue, tandis que les glucides simples (ces gâteaux, biscuits et autres friandises sucrées que nous aimons tous) vous donneront une courte bouffée d’énergie, souvent suivie d’un « faible ». Considérez si vous obtenez un bon mélange de fruits et de légumes, de glucides pour l’énergie et de protéines riches.
- Gérez votre charge de travail
Dans la mesure du possible, assurez-vous que votre milieu de travail, votre famille ou votre fournisseur d’éducation est au courant de votre état et voyez quelle flexibilité est disponible avec les responsabilités, les heures de travail et la planification préalable. Par exemple, prendre un après-midi de congé après un rendez-vous chez le médecin peut être une pause bienvenue pour se reposer, récupérer et se préparer pour la semaine suivante.
- Connaissez votre corps
Vous êtes la meilleure personne pour évaluer quand vous avez besoin de vous reposer ou de vous ressourcer. Si vous avez besoin d’une pause à mi-matinée ou en début d’après-midi, trouvez un moyen de prendre du temps pour cela. Passez une bonne nuit de sommeil dans la mesure du possible, explorez des thérapies réparatrices telles que le yoga ou le massage réparateur si elles fonctionnent pour vous, et faites de votre santé une priorité non seulement en période de fusées éclairantes, mais tous les jours. Construire de bonnes habitudes pendant vos bonnes journées peut rendre les mauvaises un peu plus faciles sur toute la ligne.
Et si tout le reste échoue? Une tasse de café, un câlin d’un être cher ou quelques épisodes de votre émission de télévision préférée peuvent parfois faire toute la différence.
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