Source d’image
Vous amène au Niveau Suivant Programme Recon Ron Pull-up
Le programme Recon Ron Pullup est utilisé par les militaires tout le temps. Le programme doit être effectué chaque semaine avec seulement le dimanche pour le repos. Le programme dure 38 semaines.
Eh bien, le programme Recon Ron Pullup n’est pas aussi important que le programme Armstrong Pullup beaucoup de gens que je connais ont connu des gains et des améliorations très importants et très spectaculaires sur le programme Recon Ron.
le programme Recon Ron Pullup est également un programme à long terme, contrairement au programme Armstrong Pullup utilisé à court terme.
Si vous constatez que vous n’êtes pas en mesure de passer à la quantité prescrite de tractions de la semaine suivante, répétez la routine de la semaine que vous venez de terminer, puis essayez de passer à la semaine suivante.
Avant que quelqu’un puisse utiliser le programme Recon Ron Pullup, il doit être capable de faire six extractions de suspension mortes.
Exemple de la première semaine
Chaque semaine, vous faites cinq séries pour le nombre de répétitions indiqué dans le graphique. Donc, pour la première semaine, vous commencerez par un ensemble de six. Prenez 1 minute de repos, puis complétez les deux séries de cinq suivantes avec une minute de repos entre chacune. Suivi d’un set 4 puis 3 pour un total de 23 tractions par jour pendant la première semaine.
Répartition hebdomadaire du programme Recon Ron Pullup
-
Règles Pour le programme Recon Ron Pullup
- Vous avez autant de temps que nécessaire
- Les chemises sont retirées pour assurer le verrouillage des coudes à chaque répétition
- À aucun moment votre menton n’est autorisé à reposer sur la barre.
- L’aide pour entrer dans la position de traction est autorisée, comme un tabouret ou soulevée à la barre, mais ne peut pas être utilisée pour aider à atteindre le premier pull-up () vous devez partir d’un accrochage mort.
- Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers l’avant ou vers l’arrière.
- Ayez les bras complètement étendus et les pieds libres de toucher le sol ou toute monture d’assistance avec le corps immobile, vous êtes maintenant dans la position de départ.
- Vos jambes peuvent être droites ou pliées mais ne doivent pas être au-dessus de la taille.
- Les coups de fouet, les coups de pied, les coups de kipping ou tout mouvement de jambe considéré comme aidant à la progression verticale ne sont pas autorisés et, s’il est observé, ce pull-up n’entraînera aucun compte pour ce pull-up.
- Une répétition nécessite de lever le corps jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, puis de s’abaisser jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus et que le corps soit à nouveau suspendu.
Le but de l’événement de tractions en mer est de déterminer le nombre de tractions complètes que le Marine peut effectuer. En utilisant le programme Recon Ron Pullup, vous ne devriez avoir aucun problème à compléter 20 tractions ou plus.