Insanity Cardio Power and Resistance est l’un des quatre entraînements à compléter au cours des quatre premières semaines du programme. Étant donné que chaque semaine, les séances d’entraînement sont dans un ordre différent, j’hésite à dire que c’est le 2e entraînement, bien qu’il vienne en deuxième position du circuit Cardio pliométrique dans la séquence.
Cet entraînement est censé être légèrement plus orienté « résistance » mais sans poids. Au lieu de cela, Shaun T vous fait utiliser votre propre poids corporel pour développer vos muscles. L’entraînement dure environ 40 minutes au total.
Échauffement et étirement
Comme d’habitude, l’entraînement commence par un échauffement. Cet échauffement est légèrement différent du Test d’ajustement et de l’échauffement pliométrique:
- Jogging
- Squats de puissance
- Sauts de bûche (sautez d’un côté à l’autre comme si vous sautiez par-dessus une bûche)
- 123 Heisman
- Coups de pied aux fesses
- Genoux hauts
- Sauts verticaux
Les mouvements d’échauffement sont répétés trois fois pendant un total d’environ 9 minutes. Comme d’habitude, attendez-vous à être très en sueur après l’échauffement si vous le faites correctement.
Les étirements sont exactement les mêmes que les autres vidéos et incluent beaucoup de travail de base avec les étirements.
L’entraînement
Similaire à l’entraînement plyo, il existe deux entraînements principaux, chacun avec trois séries. Le dernier ensemble comprend un ajout de 1 à 2 coups supplémentaires. Cependant, en puissance et résistance Cardio, entre les deux entraînements principaux, il y a un exercice de force bonus de 1 minute. Chaque séance d’entraînement dure environ 3 minutes, à l’exception du troisième set qui dure environ 4 à 4h30.
Entraînement 1
- Sauts de puissance
- Coups de ceinture (accroupis et coups de pied, en changeant de jambes à chaque fois avec les mains dans une position comme si elles tenaient vos boucles de ceinture)
- Frappez le sol (tenez-vous essentiellement droit avec les mains vers le haut puis faites des fentes latérales d’un côté à l’autre, en levant les bras au milieu)
- V-Pushups (en position push-up, rapprochez vos pieds de vos mains et faites des pompes pour que vous travailliez vos épaules plutôt que votre poitrine)
Entraînement 1 Mouvements supplémentaires
- Trempettes Triceps
- 1 Trempette Triceps des Jambes
Exercice de force de point médian
- Pompes à balle Triceps (une combinaison de pompes en V et de trempettes triceps qui fonctionne également le noyau)
Entraînement 2
- Sauts d’obstacles (courez jusqu’à ce que Shaun T vous dise de sauter à droite ou à gauche comme si vous sautiez par-dessus quelque chose)
- Sauts de globe
- Push-Ups mobiles (En position de planche, faites un push-up puis déplacez-vous d’un côté, faites un autre push-up, puis reculez)
- Sprints au sol
Entraînement 2 Mouvement supplémentaire
- 8 Hop Squats (se mettre en position accroupie et sauter) suivi de
- 8 Pompes
- Répétez 4 fois
Mes pensées
Je pense que c’est un bon entraînement bien que je sois sceptique quant à la construction musculaire réelle que vous pouvez faire avec de si courts ensembles de mouvements de résistance. La première semaine, j’avais mal à cause des vidéos de folie, mais depuis, je n’ai pas eu beaucoup de douleur. Mes muscles, en revanche, sont très tendus. J’ai eu besoin d’ajouter beaucoup d’étirements supplémentaires. En général, mes jambes sont fatiguées et fatiguées les jours d’entraînement de folie, mais ce n’est pas la même douleur musculaire que je ressentirais après un bon entraînement P90X. Puisque mon objectif est de mincir, de resserrer mon cœur et de tonifier un peu, je pense que c’est ok. Mais si vous vouliez développer des muscles sérieux, je pense que P90X est une meilleure routine pour vous. Je suis certain, cependant, que cet entraînement de 40 minutes brûle plus de calories que les 1 heure et 15 minutes que vous passez en force plus les jours Ab Ripper pendant P90X.
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