Que sont les muscles toniques et phasiques (et pourquoi devrais-je m’en soucier)? / Harmoniques corporelles

Comprendre les muscles toniques et phasiques

La théorie des muscles toniques et phasiques est née à la fin des années 1960 avec le Dr Vladimir Janda, neurologue et physiothérapeute tchèque. En utilisant l’électromyographie (EMG), le Dr Janda a constaté que certains muscles sont pratiquement toujours actifs et apparemment résistants à la fatigue, tandis que d’autres se fatiguent facilement et ne sont actifs que lorsqu’ils sont délibérément sollicités.

Dr. Janda a appelé le groupe de muscles hyperactifs « posturaux » (aujourd’hui appelés « toniques ») en raison du rôle important qu’ils jouent pour s’opposer à la gravité et nous maintenir debout. Il a appelé le groupe de muscles le plus langoureux « phasique » en raison de la façon dont ils ne se déclenchent que lorsque cela est strictement nécessaire, puis reviennent rapidement à un état détendu. (Un peu déroutant, le Dr Janda a également constaté que certains muscles ont une combinaison de ces caractéristiques. Pour l’instant, il suffit de comprendre que « tonique » et « phasique » ne sont pas des catégories entièrement coupées et séchées.)

Si vous ne connaissiez rien de plus sur les muscles toniques et phasiques que ce qui est décrit ci-dessus (c’est-à-dire que les muscles toniques sont hyperactifs et les muscles phasiques sont un peu paresseux), je parie que vous pourriez correctement catégoriser les muscles énumérés ci-dessous. Essayez-le:

• Fessiers
• Érecteurs lombaires et cervicaux
• Quadratus lumborum
• Rhomboïdes

Vous pouvez vérifier vos réponses dans le tableau des muscles toniques et phasiques que vous trouverez vers la fin de cet article, mais juste pour être clair: lorsque nous catégorisons des muscles comme celui-ci, nous le faisons en sachant que les muscles ne fonctionnent jamais isolément, que certains muscles ont des caractéristiques toniques et phasiques, et que tout muscle ou groupe musculaire donné peut avoir des fibres qui se comportent toniquement et des fibres qui se comportent phasiquement en fonction du stimulus et du conditionnement. En effet, vous remarquerez que le tableau des muscles toniques et phasiques ne répertorie qu’une poignée des plus de 600 muscles du corps humain; en effet, la théorie des muscles toniques et phasiques se concentre sur les muscles qui fonctionnent principalement selon les caractéristiques de chaque groupe.

Caractéristiques des muscles toniques et phasiques

« Hyperactif » et « paresseux » sont des généralisations utiles, mais pour utiliser la théorie des muscles toniques et phasiques, vous voudrez également connaître les caractéristiques suivantes:

L’importance de la théorie des muscles toniques et phasiques réside dans l’influence que ces groupes musculaires ont les uns sur les autres et dans la manière dont les déséquilibres dans le corps peuvent se produire du simple fait que les muscles ne fonctionnent pas tous de la même manière.

Alors que les muscles phasiques s’activent lorsque nous insistons pour qu’ils le fassent, les muscles toniques peuvent être considérés comme des muscles « de fond ». Ils agissent avec peu ou pas de stimulus et, étant donné que ces muscles sont responsables de vous tenir debout, c’est une sacrément bonne chose qu’ils le fassent. Mais dans un corps déconditionné ou mal entraîné, il est très facile pour les muscles toniques de se raccourcir et de se resserrer: c’est ainsi qu’ils réagissent à la surutilisation, à la sous-utilisation ou à un traumatisme. Les muscles phasiques ont la réponse inverse à la surutilisation, à la sous-utilisation ou à un traumatisme: ils s’allongent et s’affaiblissent.

Un exemple du monde réel

Pensez à un employé de bureau typique qui passe de longues heures assis à un bureau. Il essaie de s’asseoir droit pendant qu’il travaille, mais se retrouve constamment affalé — bien qu’il ne réalise pas que c’est en partie parce que ses muscles toniques trop utilisés (pectoraux mineurs et trapèzes supérieurs) tirent ses muscles phasiques sous-utilisés (par exemple, rhomboïdes et trapèzes moyen / inférieur) dans une position excessivement allongée. Un jour, il remarque qu’il développe un peu ce qu’il appelle un « bossu », ce qui le motive à commencer à aller au gymnase après le travail trois ou quatre jours par semaine — ce qui semble être une excellente idée. Mais malheureusement, la routine de gym de notre jockey de bureau est lourde sur les pressions sur la poitrine, les épaules et les boucles des biceps — tous des exercices qu’il a trouvés efficaces pour « développer ses muscles » à l’adolescence et au début de la vingtaine.

Pouvez-vous deviner ce qu’il adviendra de la cyphose de cet homme (« bossu ») alors que sa routine de gym raccourcit et resserre davantage ses pectoraux mineurs, ses omoplates levantes, ses trapèzes supérieurs et ses biceps (pour n’en nommer que quelques-uns) tout en ignorant essentiellement ses rhomboïdes, ses trapèzes moyen et inférieur, ses serratus et ses triceps?

C’est vrai : sa cyphose ne fera qu’empirer. Et c’est bien sûr bien plus qu’un problème esthétique. Les réponses différentes des muscles toniques et phasiques à des stimuli inappropriés peuvent entraîner un déséquilibre musculo-squelettique et une instabilité articulaire lorsque ces muscles sont situés de part et d’autre de la relation agoniste-antagoniste (et, comme vous le verrez dans le tableau ci-dessous, ils le sont souvent). Cela signifie qu’à mesure que les muscles toniques de notre jockey de bureau raccourcissent et se resserrent et que ses muscles phasiques correspondants s’allongent et s’affaiblissent, le déséquilibre et l’instabilité articulaire qui en résultent créeront (ou exacerberont) des schémas de mouvement défectueux et créeront une douleur qui peut devenir chronique.

Choisir judicieusement des exercices pour améliorer la fonction

Lorsque nous comprenons les différences entre les muscles toniques et phasiques et l’influence qu’ils ont les uns sur les autres, nous pouvons améliorer la fonction du corps en travaillant avec plutôt que contre sa conception. Plutôt que de choisir des exercices au hasard, nous pouvons aborder de manière stratégique les problèmes qui surviennent en raison de relations moins qu’idéales entre les groupes et les types musculaires opposés.

Il est intéressant de noter que la création de relations longueur-tension idéales dans le corps est une priorité pour les praticiens du Pilates depuis bien avant le Dr. Les recherches de Janda dans les années 1960. Joseph Pilates a affirmé que son système d’exercice « développe le corps uniformément, corrige la mauvaise posture, restaure la vitalité physique, revigore l’esprit et élève l’esprit. »1 En plus du fait que les exercices et l’équipement de Pilates sont spécifiquement conçus pour « développer le corps uniformément », l’accent mis sur un alignement et une technique appropriés dans le Pilates permet également de s’assurer que les schémas de mouvement défectueux sont évités ou corrigés, que les muscles toniques ne sont pas surutilisés par inadvertance et que les muscles phasiques sont efficacement engagés et défiés.

Gardez à l’esprit que les exercices doivent être choisis avec soin et bien exécutés afin de créer une longueur et une tension musculaires idéales dans tout le corps. Pour vous aider à cette fin, voici le tableau musculaire que j’ai promis:

Vous remarquerez que la plupart des muscles toniques sont des fléchisseurs, que la plupart des muscles phasiques sont des extenseurs et que de nombreux muscles toniques et phasiques ont des relations agonistes-antagonistes (c’est-à-dire qu’ils s’opposent). Compte tenu des défis présentés par la conception même du corps, il est facile de voir comment les déséquilibres entre les muscles toniques et phasiques conduisent à un dysfonctionnement — en particulier lorsque nous ajoutons des choses comme une mauvaise posture, des activités axées sur la flexion et même une simple gravité.

Utilisez le tableau ci-dessus pour vous aider à planifier des séances de Pilates et de mouvements pour vous-même et / ou vos clients, mais gardez à l’esprit que les catégories « tonique » et « phasique » ne sont pas entièrement coupées et séchées, et que les schémas de mouvement individuels, les habitudes quotidiennes et le conditionnement (ou leur absence) ont tous un impact sur les relations musculaires. Pour une compréhension plus nuancée du fonctionnement des muscles, consultez ces cours d’harmoniques corporelles indispensables à venir au début de 2020:

Anatomie pour le mouvement

Lieu: Collingwood, Ontario

Date: Samedi 18 avril

Heure: 10 h à 16 h

Anatomie pour le mouvement

Lieu: Toronto, Ontario

Date: Samedi 11 septembre

Heure: 13 h à 19 h