Les setters touchent la balle plus que quiconque dans un match de volleyball, il est donc essentiel que les entraîneurs trouvent des moyens d’obtenir le plus de répétitions de réglage possible pour leurs setters. Encore plus important, est la qualité des touches sur la balle, de sorte que le setter développe des habitudes appropriées pour être en mesure de livrer un jeu propre et frappable. Voici des exercices pour entraîner les bonnes habitudes de réglage et éliminer les mauvaises.
Mauvaises habitudes de réglage courantes:
- Mauvais jeu de jambes: les setters doivent se diriger vers le ballon avec le pied gauche, puis le pied droit et transférer leur poids à travers le ballon (terminer sur le pied droit).
- Les mains sont dessinées trop bas: les mains doivent être au-dessus du front, les pouces par la racine des cheveux
- Le suivi n’est pas à cibler: les mains doivent geler là où vous voulez que l’ensemble aille. Les mains doivent rester rapprochées.
1. Entraînez un jeu de jambes approprié
Pour assurer un meilleur emplacement, nous voulons nous assurer qu’il y a un transfert de poids ou un pas de gauche à droite vers la cible. Vous ne voulez pas que vos joueurs se tiennent les pieds ensemble et n’utilisent que le haut de leur corps pour placer la balle car ils peuvent être équarris, tout en faisant pivoter facilement les hanches ou les mains. Le mouvement de gauche à droite aide non seulement à la puissance, mais il aide à diriger la balle sur une ligne droite. (exemple de baseball)
Exercices:
A. Séquence de jeu de jambes sans ballon (plante à gauche / avance à droite de la cible)
- Le joueur commence en position de défense en lecture à l’arrière droit et se libère au filet.
- Le joueur frappe en biais au filet, les mains en l’air, les yeux sur l’endroit d’où la balle viendrait, marche à gauche / droite pour cibler et couvrir.
- Répéter avec 1 pas hors du filet
- Répéter avec 3 pas hors du filet
B. Séquence de lancer pour le jeu de jambes avec la balle (plante à gauche / avance à droite de la cible)
- Setter se tient au filet. L’entraîneur lance une passe parfaite. Gauche / droite pour cibler. L’accent est mis sur la direction avec le pied droit pour cibler le reste du corps. Le but est de placer le ballon sur une bonne ligne.
- Setter se tient au filet. L’entraîneur lance la balle à un pas du filet. Étape à gauche pour la balle; carré vers le haut, à droite pour la cible.
- Setter se tient au filet. L’entraîneur lance la balle à 3 pas du filet. Pas à gauche, à droite pour la balle. Planter à gauche, carré et pas à droite pour cibler.
- Setter se tient au filet. L’entraîneur lance la balle derrière le setter. Pas à gauche, carré vers le haut, à droite pour cibler.
C. Setter libère de la réception de base ou de service (Arrière droit). Une fois que le setter est devenu familier et à l’aise avec le jeu de jambes gauche / droite, commencez le setter à partir de la rangée arrière en position de lecture. L’entraîneur frappe le ballon pour lancer la libération du setter. Répétez la même série.
D. Setter libère de la réception de service (Arrière gauche). Une fois que le setter est devenu familier et à l’aise avec le jeu de jambes gauche / droite, commencez le setter par l’arrière gauche. L’entraîneur frappe le ballon pour lancer la libération du setter. Répétez la même série.
E. Réglage du saut. Une fois que le setter est à l’aise avec plus de mouvement, ajoutez une série de réglages de saut en utilisant la même séquence.
* Toute cette séquence doit être effectuée encore et encore jusqu’à ce que le jeu de jambes soit automatique.
- Lancer parfait
- 1 pas hors du filet
- 3 pas hors du filet
- 1 pas derrière la zone cible
- 3 pas derrière la zone cible / hors du filet
F. Série de réglage du triangle. Demandez à vos joueurs de se tenir au filet avec une cible dans la zone d’attaque et de leur lancer une balle en se concentrant strictement sur la finition de gauche à droite vers la cible. Le poseur doit terminer avec son pied droit pointé vers la cible.
2. Dessinez les mains de trop bas
Nous voulons que les joueurs dessinent leurs mains sur leur front (Débutant) ou même plus haut (Avancé). Les setters qui tirent leurs mains de leurs hanches pour les placer frapperont la balle et auront également du mal à accepter la balle dans les mains en même temps, provoquant un double coup. Avant de lancer à vos joueurs, dites le mot DESSINER et forcez vos joueurs à tirer leurs mains à l’endroit approprié avant qu’ils ne soient autorisés à placer la balle.
Exercices:
A Expliquer Le Petit Triangle. Les mains doivent faire un petit triangle lorsque vous dessinez et lorsque vous avez terminé. Joueurs avec des partenaires. Un partenaire fait un triangle, le deuxième partenaire pousse la balle dans ses mains. 10 et interrupteur.
B. Voir ci-dessous la liste des forets.
3. Suivez avec les mains loin de la cible
Vos joueurs suivront parfois avec leurs mains sur le ballon ou à part, ce qui posera des problèmes de tempo / trajectoire et de localisation. Lorsque vous avez terminé votre suivi, vos mains devraient avoir l’air de gifler les deux mains avec le frappeur extérieur.
Perceuse pour les mains:
L’accent est mis sur la capture du ballon, en mettant toutes vos mains autour du ballon. Un jeu est une prise et un lancer:
A. Partenaire et balle
- Les mains du partenaire sont hautes. Le partenaire lance la balle de très près dans les mains du partenaire.
- Sentez-vous pour les mains hautes et le recul. 15 et interrupteur.
- L’objectif est d’avoir des mains douces, sans gifles, des sets silencieux
B. Partenaire sur le dos allongé sur le sol.
- Déposez la balle dans les mains du partenaire. Placez la balle dans les mains du partenaire et poussez pour qu’ils sentent la balle dans leurs mains
C. Poseurs sur le mur, tenez-vous près: * Peut également attraper et relâcher pour démarrer.
- Éloignez la balle de la tête en utilisant le recul. Restez près du départ et assurez-vous de basculer / transférer le poids de gauche à droite.
D. 300 ensembles, en ensembles de 50. Gardez les mains hautes.
- Mise contre le mur: Choisissez un carré ou un point et travaillez la consistance.
E. Setter vient de la rangée arrière, frappe en biais, mains hautes.
- L’entraîneur se tient près et lance la balle directement sur les mains hautes du setter.
- Après que setter passe deux fois, l’entraîneur recule d’un pas.
- Le défi sera pour les setters de garder les mains hautes, de ne pas les laisser tomber
Exercices triangulaires
- 4 personnes, sur le net, réglage avant seulement
- 4 personnes, sur le net, réglage avant / arrière, commutateur
- Hors du système: setter dans la zone cible, deux setter au filet, 1 à la fois,
Réglage haut hors système (OOS)
Demi-terrain:, côte à côte sur la ligne, coup oblique
- Peut fonctionner avec seulement quelques setters ou peut fonctionner avec toute l’équipe.
- Les joueurs se font face de l’autre côté du terrain.
- 2 lignes. 1er à la ligne de fin. 2ème à la ligne de 10 pieds.
- Le joueur lance la balle en hauteur sur le court et le lanceur court jusqu’à la ligne suivante du même côté du court.
- Le setter qui reçoit le lancer, recule et court jusqu’à la ligne suivante du même côté du terrain
- Continue l’exercice pendant un certain temps. 10 s, 30 s ou 2 min. Arrêtez chaque fois que la balle tombe ou qu’un joueur n’utilise pas le jeu de jambes correct de gauche à droite.
Forets de réglage supplémentaires
- Harlem Globetrotters: réglage continu du lecteur. Commencez à vous lever, déplacez-vous lentement en position assise, puis sur le dos. Terminez en vous levant. Doit continuer à placer la balle.
- 1 personne couchée sur le dos. Placez la balle entre les jambes.
- Courses de relais
- Stomach setters: exercice partenaire pour 2 personnes. 2 personnes faisant face en étant couchées sur le ventre. Essayez de voir combien vous pouvez obtenir ou qui peut aller le plus longtemps.
- Avoir un siège: 2 partenaires sont assis les jambes croisées à environ 8-10 pieds l’un de l’autre. Ils mettent la balle d’avant en arrière. Cela développe la force du bras et du poignet car les jambes sont retirées de l’ensemble. Excellent exercice pour les jeunes joueurs car il aide à développer leur force et leur coordination. Encore une fois, l’idée est d’obtenir un lob d’arc élevé sur le ballon et de l’amener à la cible. Cet exercice peut être difficile car les joueurs sont assis. Cependant, c’est un excellent moyen de développer un jeune setter. Concentrez-vous sur les mains et suivez-les. * Les entraîneurs peuvent également lancer au lieu d’avoir des joueurs placés d’avant en arrière. Lancer de près. 10 X et interrupteur.
- Foret à un genou: foret partenaire pour 2 personnes. 1 personne sur le genou gauche, pied droit en avant. Lancer de près. 10 X et interrupteur. Concentrez-vous sur les mains et suivez-les.
- Position chargée: perceuse partenaire pour 2 personnes. 1 personne en position chargée transfère le poids de gauche à droite. Lancer de près. 10 X et interrupteur. Concentrez-vous sur les mains et suivez-les.
- Côte à côte: 2 personnes. 2 partenaires se font face et se tiennent à environ 10 pieds de distance. Placez les balles d’avant en arrière et concentrez-vous sur l’utilisation de la technique appropriée. Un partenaire reste immobile pendant le réglage et place les balles à droite et à gauche de l’autre joueur, le forçant à se déplacer latéralement pour atteindre la balle. Ce joueur règle ensuite la balle directement et avec précision. Changer après 2-3 minutes. Point de contrôle: les pieds et les épaules sont carrés pour cibler.
- Couché sur le sol: perceuse partenaire pour 2 personnes. 1 personne allongée sur le dos avec les mains en position prête. Lancer se tient juste au-dessus de la tête et laisse tomber la balle. 10 X et interrupteur. Concentrez-vous sur les mains et suivez-les.
- réglage du triangle pour 3 personnes. Lancer, setter, receveur. Peut ajouter une 4ème personne et reculer.
- Peut faire 3 petits groupes à travers la première rangée avec des ensembles courts pour travailler les mains
- Peut faire 1 groupe pour que ce soit des ensembles plus longs
- Peut le rendre continu pour que le receveur et le lanceur doivent régler
- Réglage haut et arrière: Net à la ligne de fin. 30 secondes. Exercice cardio de haute intensité.
- Un lancer au filet. Une personne à partir de la ligne d’arrivée.
- Lancer la balle haute au joueur à la ligne d’en-but, puis immédiatement après que le lancer a attrapé l’ensemble, elle lance une balle sur la ligne de 10 pieds.
- L’ensemble de la ligne d’extrémité au filet doit être élevé car nous travaillons sur un ensemble hors système. La posture doit utiliser les jambes et une forte poussée de gauche à droite pour obtenir le ballon haut et couvrir la distance
- L’ensemble de la ligne de 10 pieds au filet doit avoir une trajectoire contrôlée pour ne pas dépasser. La posture doit être en bas.
- Cadre de partenaire de cercle: 2 personnes en arrière et en arrière. Réglez sur vous-même et tournez à gauche et réglez sur partenaire, réglez sur vous-même et tournez à droite et réglez sur partenaire, réglez sur vous-même et tournez en arrière et réglez sur partenaire. Le partenaire peut lancer ou reculer en fonction du niveau.
- réglage à 4 coins : Suivez votre réglage. 2 joueurs sur les broches latérales gauche et droite. 2 joueurs dans le coin arrière gauche et droit. La balle commence à l’axe avant gauche, lance directement dans le coin arrière gauche, place la balle haute dans le coin avant droit, place la balle dans le coin arrière droit, place la balle haute dans le coin avant gauche. Essaie de continuer. Suivez votre jeu pour le faire pivoter.
La position de réglage est essentielle au succès de chaque équipe. Si vos athlètes continuent de développer des habitudes positives, votre équipe en tirera les bénéfices sur le plan offensif.
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À propos de l’auteur
Anne Kordes est Directrice associée et Entraîneure-chef des 17 Rouges chez KIVA, un club membre de la JVA à Louisville, Kentucky. De plus, elle est entraîneure adjointe à l’École secondaire Assomption. En 2017 et 2018, Assomption HS a été Championne nationale et nationale, . Son équipe KIVA 17 Red a été finaliste à 17 reprises aux Championnats nationaux de l’AUA en 2017 et a remporté la médaille de bronze en 2018. Anne a 17 ans d’expérience en tant qu’entraîneuse au niveau des divisions, y compris l’entraîneure-chef de Volleyball féminin à l’Université de Louisville de 2011 à 2016 et l’entraîneuse-chef à l’Université Saint Louis de 2004 à 2010. Elle a remporté de nombreux honneurs d’entraîneure de conférence de l’année et a également été présidente de l’American Volleyball Coaches Association de 2011 à 2013. Anne trouve un moyen de tirer le meilleur parti de ses joueurs et a entraîné de nombreux athlètes américains au niveau junior et universitaire.