Trente jours peuvent ne pas sembler beaucoup de temps, mais beaucoup de choses peuvent se passer en un mois: vous pourriez vous marier, gagner à la loterie et quitter votre emploi, ou voyager en Europe pour des vacances qui changent votre vie. Plus réaliste, vous pouvez utiliser 30 jours pour devenir plus fort ou, si vous cherchez à perdre de la graisse du ventre, perdre des pouces et voir des résultats.
Bien que vous ne puissiez pas transformer complètement votre corps ou même perdre plus de quelques kilos en un mois, vous pouvez démarrer votre voyage de perte de poids et être en bonne voie pour atteindre vos objectifs. Soyez juste conscient que même si vous pouvez perdre du poids en un mois, vous ne pouvez pas cibler spécifiquement votre ventre; il n’y a rien de tel que de pouvoir réduire la graisse (votre corps décide d’où vient la graisse – oui, la génétique!). Nous avons fait appel à Jim White, un diététicien et entraîneur personnel certifié ACSM, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios et qui aide les clients à atteindre leurs objectifs de perte de poids, pour savoir comment perdre de la graisse du ventre en 30 jours.
Combien de poids Vous pouvez perdre en 30 jours
Jim a déclaré que les gens peuvent perdre sainement une demi-livre à deux livres par semaine. En un mois, cela pourrait ajouter jusqu’à quatre à huit livres perdues. Puisqu’une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, pour perdre une livre par semaine, vous devrez brûler environ 500 calories supplémentaires par jour. Cela peut être réalisé en mangeant avec un déficit calorique sain ou en travaillant pour brûler des calories supplémentaires (ou une combinaison des deux). D’autres facteurs de style de vie jouent également un rôle. Dormir suffisamment assurera que votre corps récupère bien et que vous serez énergisé pour vos séances d’entraînement le lendemain. Et trop de stress augmente l’hormone du stress, le cortisol, ce qui peut augmenter vos envies de glucides raffinés caloriques et de nourriture réconfortante, ce qui vous empêchera de perdre du poids (surtout dans votre ventre). Assurez-vous, en plus de manger en déficit calorique, que vous dormez au moins sept heures par nuit et que vous gérez votre stress.
Regardez Ça!
Classe FitSugar
Vous pouvez également perdre des pouces en 30 jours. « Juste au cours de mes 15 années d’expérience dans le travail avec des patients, j’ai vu certains perdre jusqu’à cinq à 10 pouces en un mois après avoir perdu quatre à huit livres », a déclaré Jim à POPSUGAR. Gardez à l’esprit que ces cinq à 10 pouces ne sont pas seulement de votre ventre; ce sont des mesures de tout le corps de toutes les zones principales, y compris votre taille, vos hanches, votre poitrine, vos bras, vos jambes, vos épaules et votre cou. Il a ajouté que les pouces perdus dépendent de la musculation, du type de cardio que vous faites, de la quantité d’eau que vous buvez et du nombre de calories que vous mangez.
Comment obtenir des résultats en 30 jours
Il faut une approche à plusieurs volets pour voir les résultats en 30 jours. Jim conseille de faire du cardio pendant 30 à 60 minutes, trois à cinq jours par semaine. L’objectif est de brûler 500 calories par jour; cela peut être réalisé par le cardio, en mangeant avec un déficit calorique et en effectuant plus d’étapes. Il conseille également la musculation deux à quatre jours par semaine. Non seulement l’entraînement en force brûle-t-il également des calories, mais il aide également à développer des muscles maigres, ce qui brûle plus de calories au repos.
Sydney Eaton, entraîneur personnel certifié NASM, responsable du conditionnement physique et des programmes chez PK Coin App, a déclaré que l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, peut également être un moyen efficace de brûler les graisses rapidement. « J’ai vu de nombreux clients obtenir des résultats souhaitables en très peu de temps avec », a déclaré Sydney à POPSUGAR. Pour vos journées cardio, vous pouvez opter pour le HIIT sous la forme de sprints sur tapis roulant ou d’un entraînement HIIT sans équipement de 20 minutes.
Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, manger en déficit calorique est essentiel. Jim recommande de manger 500 calories de moins que votre dépense énergétique quotidienne totale, ou TDEE. C’est le nombre de calories que vous brûlez en une journée, qui est basé sur des facteurs tels que l’âge, la taille, le sexe et le niveau d’activité. Pour calculer ce qu’est ce nombre et quelle devrait être votre cible calorique pour perdre du poids, utilisez cette formule. Assurez-vous simplement de ne pas descendre en dessous de 1 200 calories par jour pour les femmes; dans une interview précédente, Jim a déclaré que manger moins de calories que cela peut ralentir votre métabolisme et entraîner des effets secondaires négatifs tels qu’une faible énergie, une perte de cheveux, des douleurs de faim et un impact négatif sur votre cycle menstruel.
En ce qui concerne ce que vous mangez, vous devez composer votre alimentation pour voir les résultats en peu de temps. Jim recommande de limiter vos indulgences à un repas par semaine, de réduire votre consommation après le dîner (comme cette boule de crème glacée de fin de soirée à laquelle vous ne pouvez tout simplement pas résister) et de limiter les boissons caloriques telles que l’alcool, les sodas et autres boissons sucrées.
Bien que tout le monde soit différent et que certaines personnes mettent plus de temps à voir les résultats (ou peuvent voir les résultats plus rapidement!), il est possible de remarquer une différence de graisse du ventre en seulement 30 jours. Avec une approche prudente de l’exercice, de l’alimentation et d’autres facteurs de style de vie, vous serez sur le point de rétrécir votre ventre.