amikor a kapcsolatokról van szó, a romantika gyakran megragadja a reflektorfényt. Egy egyszerű pillantás bármely Könyvesbolt önsegítő folyosójára ezer módot tár fel arra, hogy társat szerezzen/társat tartson/társat dobjon/túllépjen egy Társon—talán vannak még tippek a társ hidratálására—, és mégis olyan kevés szó van a barátságról, ami az egyik oka annak, hogy megírtam a The Friendship Fix című könyvemet.
az én éves gyakorlat és a kutatás, mint a klinikai pszichológus, megtanultam valamit, ami meglepő, hogy sok: ez baráti kapcsolatok, amelyek gyakran teszik ki a magasságra és mélypontra az életünk, és bizonyos szempontból, ezek befolyásolják a mindennapi jólét még jobban, mint a család.
Jóban Rosszban a baráti kapcsolatok vagy azok hiánya nagyban meghatározhatja boldogságunkat. Segítenek fejleszteni napjaink ritmusát, sőt formálhatják céljainkat és álmainkat, ösztönözve minket arra, hogy azzá váljunk, akik lenni akarunk. Létfontosságú fontosságuk ellenére, bár, az igazi barátságokat felnőttkorban sokkal nehezebb megkötni és fenntartani, mint az ebéddobozok arany napjaiban vagy a kollégiumi szobák késő esti bajtársiasságában.
légy szíves: ha hajlandó rá gondolni, akkor te is kiemelkedő barátságokat alakíthatsz ki, amelyek segítenek abban, hogy olyan módon boldogulj, amelyet soha nem gondoltál volna lehetségesnek.
1. Legyen egészségügyi probléma.
a szilárd barátságok elengedhetetlenek a fizikai—igen, fizikai—egészségedhez. Tudta, hogy a rossz minőségű szociális támogatás a halálozási kockázat egyenértékű a napi 15 cigaretta dohányzásával? Vagy hogy a 20-as éveiben járó támogató barátságok szilárd előrejelzői annak, hogy életben vannak 70? A valódi, tápláló barátságok erősítik az immunrendszert, javítják a prognózist különböző krónikus egészségi állapotokkal, és csökkentik a vérnyomást—és ez csak a jéghegy csúcsa. Érzelmileg segítenek csökkenteni a depresszió és a poszttraumás stressz rendellenességek kockázatát a szorongásos rendellenességekre és az anyaggal való visszaélésre. Ha nagyszerű vagy az edzőtermi renddel, de folyamatosan halogatod az ebédet azzal a személlyel, aki leginkább megnevettet, keverd össze egy kicsit a prioritásaidat.
2. Ölelje át a minőséget és az árokmennyiséget.
ezt intuitív módon tudjuk, és valószínűleg elismerhetjük, hogy az 500.Facebook-barát kapcsolatunk nem sok érzelmi táplálék hordozója. A kutatások azt sugallják, hogy valójában magányosabbak lehetünk, annak ellenére, hogy több “barátunk” van, mint korábban. De ennek ellenére, sokan minden héten számtalan órát töltünk kerekeink forgatásával néhány nagyon felületes barátságon belül, belemerülni a nyájas e-mailek vagy általános szövegek aknamezőjébe, vagy a közösségi hálózatok végtelen futópadjába. Naponta órákat tölthetünk az Instagram vagy a Facebook hegedülésével, beírva a LOL—t egy videó alá, amelyet nem is zavartunk megnézni, de nem tesz semmit a valódi kapcsolatok kialakítása érdekében-miközben túl “elfoglaltnak” érzi magát ahhoz, hogy kimenjen és sokkal valóságosabb barátságokat alakítson ki.
3. Ride ki átmenetek.
nem csak nehezebb új barátokat szerezni, amikor már nincs meg az automatikus közelség a társakhoz az iskolai napokban, de gyakori (és természetes), hogy a barátságok elhervadnak, amikor az élet átmenete megváltoztatja a kapcsolatot—a földrajzi elmozdulástól a munkahelyváltáson át a házasságig, a gyerekekig, a nyugdíjig, az egészségügyi problémákig vagy a válásig. Sokan közülünk megfosztottak egy életváltás után-szégyellve azt a tényt, hogy látszólag már nincs sok barátunk—, és mégis teljesen normális probléma, hogy van. Ennek semmi köze ahhoz, hogy ki vagy, mint ember, és mindenki átmegy rajta egy bizonyos ponton. Azok, akik jobban járnak, mint korábban, azok, akik logisztikai kihívásnak tekintik a leküzdést, nem pedig valami zavarban.
4. Várjon—sőt ölelje át-a hamis kezdéseket.
a barátkozás erőfeszítést igényel, és itt van a valóság ellenőrzése: szükséged van néhány sikertelen kísérletre. Azt várná, hogy feleségül veszi az első embert, akivel valaha randevúzott? Nem minden barátság, amelyet megkísérel, nem fog leszállni a földről, bármelyik. Ez nem valami, hogy személyesen; a barátságok kiépítése időt vesz igénybe, és sok szempontból számjáték. És itt van a szép dolog hamis kezdődik: mindegyik ad egy kicsit több betekintést, hogyan finomíthatja a barátja keresés, és ez lesz egy kicsit közelebb találni egy jó meccs.
5. Kötelezze el magát a közösség mellett.
a barátság nem csak egy-egy kapcsolatról szól, hanem magában foglalhatja azokat a jó érzéseket is, amelyeket akkor kap, ha valami nagyobb részese vagy, mint te. A hagyományos közösségek magukban foglalják a környékeket, a munkahelyeket és az istentiszteleti helyeket, de újakat bármilyen módon lehet építeni.
Gondolj érdekek van, hogy lehet, hogy egy kis időt szentelni. A hajléktalan háziállatokkal való önkéntességtől kezdve a csapat szurkolásáig egy kocsmában, a tae kwon do felvételétől a kötési körhöz való csatlakozásig, a szomszédsági listservtől kezdve a távmunkáig ugyanabból a kávézóból minden héten ugyanabban az időben, a Közösség részévé válás hasonló gondolkodású embereknek teszi ki Önt, és fontos összetartozás-érzést ad, amely túlmutat az egyéni kapcsolatok szépségén is.
6. Összpontosítson a nyomon követésre.
gyakran nem az emberekkel való találkozás nehéz; talán még több kis beszélgető partnered is van, mint amennyit tudsz. De sokan csapdába esnek ezen az első, felszínes szinten, mert hiányzik a bátorság vagy a know-how, hogy egy kicsit mélyebbre menjenek. Hozz fel valamit, amiről az utolsó beszélgetésben beszéltünk. Emlékezz a kis dolgokra, és kérdezd meg őket. Fedjen fel valamit, ami kissé sebezhetővé teszi. Javasoljon egy spontán kirándulást, fröcsköl egy extra jegyért valami mandzsettára. Adj egy bókot. Javasoljuk, hogy valaki kövesse nyomon a szöveget, hogy tudd, hogyan ment valami, ami fontos volt számukra. Kínáljon nekik egy erőforrást—akár csak egy linket, amelyről hallott -, hogy később szöveget küld nekik. Az egyetlen módja annak, hogy az időjárásról beszéljünk, hogy évtizedek óta barátok legyünk, az, hogy elkezdjük a dolgokat személyesebbé és folyamatosabbá tenni.
7. Kerülje a technológiai csapdákat.
okostelefonok, közösségi hálózatok, azonnali üzenetküldés—hála az égnek a sok előrelépésért, amelyek segíthetnek abban, hogy közel tartsuk egymást, és amelyek sok olyan ember számára tárhatnak fel minket, akiket korábban soha nem ismertünk. De a negatívok becsaphatnak minket, hogy kimaradjunk az igazi érzelmi táplálékból.
amikor túlságosan a képernyőnkre támaszkodunk az arcunk és a hangunk helyett, interakcióink dehumanizálhatók. A szemtől – szembe, sőt a hang-hang kapcsolat olyan szintű spontaneitást, melegséget és elkötelezettséget hoz, amely nélkül a lelkünk nem lett volna szabad. Legközelebb, ha olyan szerencsés vagy, hogy egy barátoddal szemben ülsz egy kávé mellett, rakd fel a telefonodat az asztal közepére, és az fizeti a számlát, aki elsőként nyúl az övékért.
8. Lendület fejlesztése.
mindannyian ott voltunk: Kísérlet arra, hogy régi munkatársakat szerezzen, új anyukák, szomszédok, vagy a régi osztálytársak együtt állnak a hetedik “Válasz mindenkinek” válasz után, ahol úgy tűnik, hogy nincs idő mindenki számára. Vagy szeretne beszélgetni egy kedves barátjával telefonon, de mindketten mindig túl elfoglaltak ahhoz, hogy felvegyék. Ha közel akar maradni, hagyja abba, hogy az ütemtervek hozzájáruljanak a kapcsolat romlásához. Válasszon egy állandó időt—például minden hónap második vasárnapja villásreggeli, vagy minden szerda délután telefonos csevegés az ingázás során—, és hagyja, hogy automatikusan működjön. A varázslat nem sokkal ezután következik be, amikor az esemény rutinná és beágyazódottá válik, és magától folytatódik—nincs szükség tervezésre.
9. Vége a mérgező barátságoknak.
van-e régóta fennálló stressz, egyensúlyhiány vagy neheztelés egy barátságon belül? Folyamatosan rettegsz, hogy időt töltesz egy barátoddal, vagy hagyja őket lecsapolva? Nem tetszik, hogy ki leszel azzal a személlyel? A mérgező kapcsolatok érzelmi törmelékének megtisztítása elengedhetetlen az egészségesebbek számára. Az egészségtelen barátságok tehetetlensége erős lehet: A bűntudat, a félelem és a családiasság sokkal tovább tarthat bennük minket, mint ami jó nekünk. De ha rá tudja venni magát, hogy valódi változásokat hajtson végre, akkor még több hely lesz az egészségesebb kapcsolatokra.
10. Emlékezz a kis dolgokra.
gyakran annyira elmerülünk a tökéletességben, hogy szabotáljuk magunkat, mint az a személy, aki annyira arra koncentrál, hogy “Köszönje” barátjának egy szép, hosszú e-mail választ, hogy elhalasztja, és egyáltalán nem válaszol. De a kész jobb, mint tökéletes. Tehát elfelejtettél egy nagy meglepetést tervezni a barátod nagy születésnapjára? Ne hagyd, hogy megáll, hogy hozza át a kedvenc cukorkát és néhány virágot. Szóval lemaradtál a csodálatos munkatársad babaváró bulijáról? Ne hagyd, hogy ez megakadályozza, hogy beugorjon egy raguval. Csak egy egyszerű, szívből jövő vagy vicces megjegyzés-valódi, tapintható papír—az a fajta apró dolog, amely az igazi barátság gyönyörű életét adja.
mert nem grandiózus gesztusok alkotják a barátságot az élettartam során; ez a kapcsolat következetessége, nem számít, milyen kicsinek kell lennie néha.
Andrea Bonior további cikkei a mentális egészségről és a kapcsolatokról:
- 6 vörös zászlók minden kapcsolathoz
- 9 mentális szokások, amelyek keserűvé tesznek
- szakítanod kell egy barátoddal?