a jó alvás alapvető követelmény, amikor a mentális egészség, valamint a fizikai egészség. Néhány súlyos állapot azonban befolyásolhatja az alvás minőségét. Ezek a feltételek megfosztják tőlünk azt a képességet, hogy jól érezzük magunkat, hogy egész éjjel ébren tartsuk. Az egyik ilyen állapot a Piriformis szindróma. Azok a személyek, akiknél diagnosztizálták az állapotot, beszámolnak az elalvási nehézségekről. Mi a Piriformis szindróma és hogyan befolyásolja az alvás minőségét?
ez a cikk bemutatja a Piriformis szindrómával való alvás legjobb módjait. Ha ez az állapot álmatlan éjszakákat okozott Önnek, nézze meg ezt az isiász alvási útmutatót, amelynek célja a jó alvás. Mielőtt meglátnánk a legjobb alvási pozíciókat az állapotú személyek számára, először fedezzük fel, mi a Piriformis.
Tartalomjegyzék
mi a Piriformis szindróma?
Dr. Rob, a Harvard Egyetem szerint a Piriformis szindróma fájdalmas állapot, amelyet az ülőideg irritációja vagy összenyomódása okoz a Piriformis izom közelében. A Piriformis izom a lapos sávszerű izom, amely összeköti a legalsó csigolyákat a láb felső részével. A csípőízület melletti fenék környékén található. Ez az izom a test fontos része, amely segíti a mozgást, és stabilizálja a csípőízületet, amely felemeli és elforgatja a combot a testtől.
mi okozza a Piriformis szindróma okait?
ezt a fájdalmat általában a Piriformis izom összenyomódása okozza autóülésen ülve vagy futás közben. A fájdalmat a lépcsőn való felmászás vagy a Piriformis izom nyomása okozhatja. Itt van egy összefoglaló néhány elismert oka ennek a feltételnek.
- sérülés
- a Piriformis izom rendellenes fejlődése
- rendellenes gerinc igazítás
- lábhossz eltérés
- hosszabb ideig ülés
- csípőműtét
- részvétel szokatlan erőteljes gyakorlatokban
- lábproblémák
a piriformis szindróma tünetei
a piriformis szindróma általában éles érzéssel vagy zsibbadással kezdődik a fenék körül. A fájdalom az ülőideg alsó hosszáig terjed. A betegek isiászra panaszkodnak. Néhány tünet, amelyet a beteg mutat, éles, súlyos és sugárzó fájdalmat jelent a hát alsó részéről vagy a fenék körül a láb hátsó részén. Ezek a tünetek úgy tűnhet, hogy okozta csípő bursitis vagy a lemez sérv. Szükséges azonban, hogy az orvos megvizsgálja a mögöttes kérdés megállapítását.
néhány gyakori tünet a Piriformis szindrómában szenvedőknél:
- nehéz ülés vagy fájdalom, amikor a súlyt a fenék egyik oldalára helyezik
- a Piriformis izom izomgörcs
- fájdalom a Piriformis izom körül és a rektális vizsgálat során
- az isiász fájdalma, különösen akkor, ha a csípőt kifelé mozgatják és elforgatják az ellenállás ellen
miért rosszabb az isiász reggel?
az isiász fájdalom általában rosszabb reggel. Ennek oka az alvási helyzet, amely miatt az ideg fájdalmasabbá válik, mint amikor állsz. Az egész éjszaka egy pozícióban lévő ideg a csípő környékén tömöríti az ideget. Az állapot valószínűleg javulni fog, miután felkelsz és egy ideig mozogsz. Kutatások kimutatták, hogy az ágyéki lemez sérülési vektorai kombinált kompresszió és hajlítás, amely akkor fordul elő, amikor egy személy a hát alsó részén csuklózik emelés vagy ülés közben.
reggel a fájdalom súlyosbodik, így szinte lehetetlen elhagyni a hálószobát. Amikor reggelizik, valószínűleg romlik. Olyan fájdalmas lesz, hogy korlátozza a napi tevékenységek folytatásának képességét. Más szavakkal, ez egy életkorlátozó állapot
milyen szakaszok hasznosak alvás előtt?
kutatások kimutatták, hogy néhány szakasz, mielőtt a habmatracra feküdne, segít a Piriformis szindrómában szenvedő betegeknek. A betegek kiropraktikai kiigazításokat is kérhetnek, amelyek segítenek az isiász fájdalom kezelésében. Ez a gerinc mentén lévő subluxációk azonosításával és kijavításával történik. Ezenkívül a következő szakaszok segítenek Önnek.
- a sajtó Ups
- a térd a mellkas mozgás
- hátsó kismedencei tilt
- térd a szemközti váll
- 4.ábra stretch
ez az öt nyúlik találtak a leghatékonyabban segít enyhíteni az isiász fájdalom. Fontos azonban, hogy az orvos kezelje a kiváltó okot. Ezért foglaljon időpontot az orvoshoz, hogy e problémák okát kezeljék.
a legjobb alvási pozíciók, amelyeket kipróbálhat
Az alvási helyzet szintén létfontosságú a Piriformis szindróma hatásainak enyhítésében. Íme néhány alvási pozíció, amelyet kipróbálhat.
a térd felemelése
az isiász rosszabb, ha az ülőterület körüli ideggyökerek összenyomódnak vagy irritálódnak. Ha emelt térdekkel alszol, harcolhatsz az állapot ellen. Ez segít a lumbális lemez körüli nyomás minimalizálásában.
oldalsó alvás
oldalsó alvás a hibrid matracon nagyszerű választás az alsó hátfájásban szenvedők számára. Szükséges azonban, hogy végezzen néhány kiigazítást. Kerülje a felső láb előre gördülését a matrac többi részéhez, mivel ez megteremti a csavaró nyomást a hát alsó részén, irritálva az ülőideget. Használjon egy vagy két párnát a lábak között, hogy megakadályozza a test csavarodását és támogassa a testet.
alvás a hátadon
attól függően, hogy ezt hogyan csinálod, ez jó vagy rossz választás lehet. A párna térd alá helyezése nagyon jó megközelítés. Fekvő helyzetnek nevezik, amely segít a betegnek a gerinc természetes görbületének fenntartásában. Sokkal kényelmesebb egy hengerelt törülközőt elhelyezni a háta alatt.
gyomor alvók
ez a legrosszabb alvási helyzet, mivel a hát természetellenes helyzetbe kerül. Ez is jelentős mértékben hozzájárul a hátfájáshoz. Ez azért van, mert ez okozza a feszített vissza, miközben működik a gravitáció ellen.
a váltakozó pozíciók segítenek a tünetekben?
Az alvási pozíciók váltakozása nem segít a piriformis szindróma tüneteiben. ennek oka az, hogy egy ponton a nyomás azon a ponton lesz, amely fáj. ezért ez csak egy időbeli foglalkozik a kérdéssel, de ez nem segít a hátfájás probléma.
az isiász fájdalom kezelésének legjobb megközelítése az orvos figyelmét keresi. Ez segít a mögöttes ok kezelésében, nem pedig a tünetek kezelésében. Kapcsolat isiász fájdalom orvos ma.