kép forrása
Take you Pull-up, hogy a következő szintre Recon Ron Pull-up Program
a Recon Ron Pullup programot használja a hadsereg minden alkalommal. A programot minden héten el kell végezni, csak vasárnap pihenni. A program 38 hétig tart.
Nos, a Recon Ron Pullup Program nem olyan nagy, mint az Armstrong Pullup Program sok ember, akit ismerek, nagyon jelentős és nagyon drámai nyereséget és javulást tapasztalt a Recon Ron programban.
a Recon Ron Pullup Program szintén hosszú távú program, ellentétben az Armstrong Pullup programmal, amelyet rövid távú használatra használnak.
ha úgy találja, hogy nem tudja elérni a következő héten előírt pull-up mennyiséget, akkor ismételje meg az éppen befejezett hét rutinját, majd próbálja meg újra a következő hétre lépni.
mielőtt valaki használná a Recon Ron Pullup programot, hat halott akasztást kell végrehajtania.
hét egy példa
minden héten öt készletet készít a grafikonon látható ismétlések számához. Tehát az első héten, akkor kezdődik egy sor hat. Vegyen 1 perces pihenést, majd töltse ki a következő két ötös készletet, mindegyik között egy perc pihenéssel. Ezt követi egy sor 4 majd 3 összesen 23 pull-up minden nap az első héten.
Recon Ron Pullup program heti bontás
-
a Recon Ron Pullup Program szabályai
- annyi ideje van, amennyire szüksége van
- az ingek eltávolításra kerülnek, hogy biztosítsák a könyök zárolását minden ismétléssel
- az álla semmilyen ponton nem pihenhet a rúdon.
- segítség, hogy a pull-up helyzetben megengedett, mint egy léptető széklet vagy felemelte a bárban, de nem lehet használni, hogy segítsen elérni az első pull-up () meg kell kezdeni egy halott lógni.
- fogja meg a rudat tenyérrel előre vagy hátra.
- ha karjait teljesen kinyújtja, a lábát pedig nem érinti a talaj vagy bármilyen segítő tartó, mozdulatlan testtel, akkor most a kiindulási helyzetben van.
- a lábad lehet egyenes vagy hajlított, de nem szabad a derék felett lenni.
- verés, rúgás, kipping vagy bármilyen lábmozgás, amely a függőleges előrehaladást segíti, nem megengedett, és ha megfigyelik, hogy a pull-up nem számít a pull-upnak.
- az ismétléshez fel kell emelni a testet, amíg az álla a rúd fölé nem kerül, majd le kell engedni, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak, és a test ismét halott akasztásra kerül.
a tengeri felhúzási esemény célja annak meghatározása, hogy a tengerészgyalogosok hány teljes felhúzást végezhetnek. A Recon Ron Pullup Program használatával, nem okozhat problémát 20 vagy több pull-up kitöltése.