lehetséges a haj elvesztése alacsony szénhidráttartalmú étrend indításakor? Igen, és sok félreértés és mítosz van róla.
itt van, amit tudnia kell.
az átmeneti hajhullás számos különböző okból következhet be, beleértve a nagy étrendi változásokat is. Ez különösen gyakori, ha súlyosan korlátozza a kalóriákat (pl. éhezési étrend, étkezés helyettesítése), de alkalmanként előfordulhat alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is.
ha igen, akkor általában 3-6 hónappal az új étrend megkezdése után kezdődik, ekkor egyre nagyobb mennyiségű szőr esik ki a hajmosás során.
a jó hír az, hogy még ha ilyen szerencsétlen is lenne, ez csak átmeneti jelenség. Sőt, a hajnak csak egy százaléka esik ki (a ritkítás ritkán lesz nagyon észrevehető mások számára).
néhány hónap múlva az összes szőrtüsző új hajat kezd növeszteni, és amikor újra kinőtte a haját, ismét olyan vastag lesz, mint korábban. Természetesen, ha hosszú haja van, ez egy évig vagy még tovább is eltarthat.
háttér
ahhoz, hogy pontosan megértsük, mi történik, ismerni kell a haj növekedésének alapjait.
minden egyes haj a fején általában 2-3 évig nő. Ezt követően legfeljebb 3 hónapig növekszik. Ezután egy új haj kezd növekedni ugyanabban a szőrtüszőben, kiszorítva a régi hajat.
így minden nap szőrszálakat veszítesz, de mivel a szőrszálak nem szinkronizálódnak, ez nem olyan észrevehető. Az egyik haját elveszíti, a másik pedig növekedni kezd, azaz. mindig körülbelül ugyanannyi szőr van a fején.
stressz és szinkronizált hajhullás
ha a szervezet jelentős stresszt tapasztal, a szokásosnál több szőrszál léphet be egyszerre a pihenő fázisba. Ez több okból is megtörténhet, mint ezek:
- éhezés, beleértve a kalóriaszegény étrendet és az étkezés helyettesítését
- betegségek
- szokatlanul megterhelő testmozgás
- terhesség
- szoptatás
- tápanyaghiány
- pszichológiai stressz
- bármilyen nagy étrend változás
majd ahogy az új szőrszálak néhány hónappal később növekedni kezdenek, ezek a korábban pihenő szőrszálak majdnem ugyanabban az időben hullanak ki. Ez az úgynevezett” telogen effluvium ” divatos orvosi szempontból (többet róla), és ez viszonylag gyakori.
mi a teendő
ha 3-6 hónappal a probléma észlelése előtt nyilvánvaló kiváltó tényező volt – például szülés vagy szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés -, akkor nem igazán kell tennie semmit. Minden valószínűség szerint a probléma átmeneti lesz.
amíg változatos és tápláló, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, nagyon valószínűtlen, hogy a megállítása felgyorsítja a haj visszanyerését, valószínűleg egyébként is olyan gyorsan megtörténik. És sajnos nem tudja megállítani a hajhullást, amint elkezdődik, mivel a pihenő szőrszálak kiesnek, függetlenül attól, hogy mit csinálsz.
lehetséges vérvizsgálatot végezni a tápanyaghiány miatt, de hacsak nem vegetáriánus vagy vegán étrendet folytat (vas -, B12-kiegészítők nélkül), nem valószínű, hogy bármi érdekeset mutatnak.
hogyan lehet minimalizálni a hajhullás kockázatát alacsony szénhidráttartalmú indításkor
először is, az ideiglenes hajhullás viszonylag ritka az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése után, a legtöbb ember soha nem vesz észre ilyesmit.
Nincsenek tanulmányok arról, hogyan lehet minimalizálni ezt a kis kockázatot, de valószínűleg hasznos, ha nem korlátozzuk a kalóriákat, azaz ne végezzünk alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet (más néven “éhezés”). Ehelyett enni annyi zsírt, amennyire szüksége van, hogy elégedettnek és nem éhesnek érezze magát, egy LCHF diéta.