az alacsony szénhidráttartalmú étrend hajhullást eredményezhet?

lehetséges a haj elvesztése alacsony szénhidráttartalmú étrend indításakor? Igen, és sok félreértés és mítosz van róla.

itt van, amit tudnia kell.

az átmeneti hajhullás számos különböző okból következhet be, beleértve a nagy étrendi változásokat is. Ez különösen gyakori, ha súlyosan korlátozza a kalóriákat (pl. éhezési étrend, étkezés helyettesítése), de alkalmanként előfordulhat alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is.

ha igen, akkor általában 3-6 hónappal az új étrend megkezdése után kezdődik, ekkor egyre nagyobb mennyiségű szőr esik ki a hajmosás során.

a jó hír az, hogy még ha ilyen szerencsétlen is lenne, ez csak átmeneti jelenség. Sőt, a hajnak csak egy százaléka esik ki (a ritkítás ritkán lesz nagyon észrevehető mások számára).

néhány hónap múlva az összes szőrtüsző új hajat kezd növeszteni, és amikor újra kinőtte a haját, ismét olyan vastag lesz, mint korábban. Természetesen, ha hosszú haja van, ez egy évig vagy még tovább is eltarthat.

háttér

ahhoz, hogy pontosan megértsük, mi történik, ismerni kell a haj növekedésének alapjait.

minden egyes haj a fején általában 2-3 évig nő. Ezt követően legfeljebb 3 hónapig növekszik. Ezután egy új haj kezd növekedni ugyanabban a szőrtüszőben, kiszorítva a régi hajat.

így minden nap szőrszálakat veszítesz, de mivel a szőrszálak nem szinkronizálódnak, ez nem olyan észrevehető. Az egyik haját elveszíti, a másik pedig növekedni kezd, azaz. mindig körülbelül ugyanannyi szőr van a fején.

stressz és szinkronizált hajhullás

ha a szervezet jelentős stresszt tapasztal, a szokásosnál több szőrszál léphet be egyszerre a pihenő fázisba. Ez több okból is megtörténhet, mint ezek:

  • éhezés, beleértve a kalóriaszegény étrendet és az étkezés helyettesítését
  • betegségek
  • szokatlanul megterhelő testmozgás
  • terhesség
  • szoptatás
  • tápanyaghiány
  • pszichológiai stressz
  • bármilyen nagy étrend változás

majd ahogy az új szőrszálak néhány hónappal később növekedni kezdenek, ezek a korábban pihenő szőrszálak majdnem ugyanabban az időben hullanak ki. Ez az úgynevezett” telogen effluvium ” divatos orvosi szempontból (többet róla), és ez viszonylag gyakori.

mi a teendő

ha 3-6 hónappal a probléma észlelése előtt nyilvánvaló kiváltó tényező volt – például szülés vagy szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés -, akkor nem igazán kell tennie semmit. Minden valószínűség szerint a probléma átmeneti lesz.

amíg változatos és tápláló, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, nagyon valószínűtlen, hogy a megállítása felgyorsítja a haj visszanyerését, valószínűleg egyébként is olyan gyorsan megtörténik. És sajnos nem tudja megállítani a hajhullást, amint elkezdődik, mivel a pihenő szőrszálak kiesnek, függetlenül attól, hogy mit csinálsz.

lehetséges vérvizsgálatot végezni a tápanyaghiány miatt, de hacsak nem vegetáriánus vagy vegán étrendet folytat (vas -, B12-kiegészítők nélkül), nem valószínű, hogy bármi érdekeset mutatnak.

hogyan lehet minimalizálni a hajhullás kockázatát alacsony szénhidráttartalmú indításkor

először is, az ideiglenes hajhullás viszonylag ritka az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése után, a legtöbb ember soha nem vesz észre ilyesmit.

Nincsenek tanulmányok arról, hogyan lehet minimalizálni ezt a kis kockázatot, de valószínűleg hasznos, ha nem korlátozzuk a kalóriákat, azaz ne végezzünk alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet (más néven “éhezés”). Ehelyett enni annyi zsírt, amennyire szüksége van, hogy elégedettnek és nem éhesnek érezze magát, egy LCHF diéta.

You might also like

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.