az inkubációs hatás: hogyan lehet áttörni egy mentális blokkot

a mentális blokkok hihetetlenül irritálóak.

nem számít, hogy a munkahelyi táblázatokon gondolkodsz, próbálod eldönteni, hogy milyen színűre fested a fészert, vagy azon tűnődsz, hol töltsd az ünnepeket, néha mentális blokkot találsz, és nem tudsz előre menni.

lehet, hogy a lehetőségek száma elsöprő, vagy a másik véglet, hogy nem tud egyetlen ötlettel előállni. Akárhogy is, elakadtál, és abban a pillanatban úgy tűnik, nincs kiút.

a szokásos megoldás egyszerűen egy kis szünet. Egy óra, egy nap vagy egy hét múlva újra visszatér a problémához, és hirtelen minden világosnak tűnik. Nem érti, mi volt a probléma az első helyen: a válasz ott van, bámult az arcodba.

ez az elme lenyűgöző képessége. Csodálatos, hogy tudattalanul képes megoldani a problémákat, miközben folytatjuk a mindennapi életet.

visszatértem olyan problémákhoz, amelyek megbotlottak, és csodálkoztam, amikor úgy éreztem, hogy a válasz varázslatosan a fejembe pattan. Ez részben pótolja azokat az időket, amikor eltévedek a városban, vagy nem emlékszem a szomszédom nevére.

inkubációs munkák

az inkubációs hatás jól ismert, és bekerült a kreativitás korai négylépcsős elméletébe, amelyet 1926-ban Graham Wallas angol pszichológus terjesztett elő:

1. előkészítés
2. inkubáció
3. megvilágítás vagy betekintés
4. ellenőrzés

ennek az elméletnek az a problémája, hogy az inkubációs fázis rendkívül titokzatos. Először felkészülsz, majd ‘inkubálsz’, ami azt jelenti, hogy nem teszel tudatos erőfeszítést a probléma megoldására, majd jön a betekintés. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen.

akár túl jól hangzik, hogy igaz legyen, akár nem, a pszichológiai kutatások alátámasztják azt a közös tapasztalatot, hogy az inkubáció (vagy egy kis szünet) működik. Körülbelül 50 különböző vizsgálatot végeztek az inkubációs hatásról, és háromnegyedük talált hatást.

a kérdés: miért működik? (Ez az érv gyakorlatilag számít, és egy pillanat alatt elmagyarázom, miért.)

csak pihenés?

a pszichológusok egy csoportja szerint ez csak a pihenés hatása. Amikor szünetet tartasz egy problémában, pihenteted az elmédet, és amikor visszajössz, frissebb, így jobban csinálod.

nem csak te vagy frissebb, hanem a problémád is felfrissült. Korábban olyan módon látta a problémát, amely korlátozta a megoldások kidolgozásának képességét. Szünet után, bár, elfelejti azokat a dolgokat, amelyek visszatartottak, ami lehetővé teszi az áttörést.

a kerítés másik oldalán pszichológusok ülnek, akik azt mondják: igen, ezek a dolgok fontosak, de nem mondják el a teljes történetet. A szünet nem csak felfrissít, hanem tudattalan időt ad arra, hogy megoldást találjon.

ez az érv azért fontos, mert ha a tudattalan valamilyen feldolgozást végez, akkor számít, hogy motivált vagy, arra számítasz, hogy újra dolgozol a problémán, és hogy kreatív vagy. Ha nem, csak az számít, hogy szünetet tartson.

az alternatív felhasználási feladat

ezt a két nézetet egy új tanulmányban tesztelték Gallate et al. (2012). A résztvevőknek egy szabványos kreativitási tesztet adtak, amely…

“…két perc alatt annyi újszerű felhasználást sorol fel, amennyit csak tudsz egy mindennapi tárgyhoz.

Vegyünk például egy széket: igen, ülhetsz rajta, de ez nem újszerű használat. Azt is állni rajta, ami egy kicsit újszerű. Sokkal több újszerű használja, hogy építsenek egy házi erőd, égő, hogy a harcot a hideg, vagy üti valaki vele egy bárban-szoba harc.

minél több ilyen példával tudsz előállni egy meghatározott idő alatt, általában annál kreatívabb vagy (próbáld ki, jó móka).”(tól től: a kacsa / nyúl illúzió a kreativitás egyszerű tesztjét nyújtja)

ezt követően matematikai tesztet kaptak, hogy tudatos elméjüket elfoglalják, majd felkérték őket, hogy tegyék meg újra a kreativitási tesztet. A fogás az volt, hogy csak a résztvevők egy részének mondták, hogy visszatérnek a kreativitási tesztre, a többiek láthatóan meglepődtek, amikor újra felkérik őket.

azoknál a résztvevőknél, akiket meglepett a kreativitás második tesztje, átlagos teljesítményük nem sokat javult. Ezzel szemben azoknak, akiknek azt mondták, volt idejük a tudattalanjukra, hogy dolgozzanak a problémán, és javultak. Valójában a második alkalommal több mint kétszer annyi új ötlettel álltak elő.

áttörés

ez a tanulmány tehát azt sugallja, hogy az öntudatlan feldolgozás fontos az inkubációs hatásban. Úgy tűnik, hogy a csoport számára, akik tudták, hogy újra elvégzik a feladatot, tudattalanjuk a háttérben dolgozott, több megoldást gondolva.

ez azt jelenti, hogy a mentális blokk áttörése többről szól, mint egy szünet. Segít abban, hogy motivált legyen, és tudja, hogy visszatér a problémához. Az is segít, ha kreatív ember vagy, mert ez a tanulmány megállapította, hogy a természetesen kreatívabb emberek jobban profitáltak a szünetből.

abban az időben, amikor mindig úgy tűnik, hogy sietünk, emlékeztetnünk kell arra, hogy a szünet egyszerű, de hatékony eszköz a kreativitás fellendítésére. Hogy dolgozzon ki kreatív megoldásokat a problémákra, az esélyét növeli beépítésével szünetek a munkafolyamat.

itt van még két kutatáson alapuló tipp, hogy a legtöbbet hozza ki az inkubációs időszakból:

• felkészülni. Az inkubációs hatás további lendületet ad az előkészítésnek. Ha az inkubálás megkezdése előtt több szögből nézte a problémát, akkor nagyobb az esélye annak, hogy tudattalanja válaszokat adhat.
• rövid szünetek. Még a viszonylag rövid inkubációs időszakok is sikeresek lehetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy a 30 perces inkubációs periódus meghaladja a 24 órát.

kép jóváírás: Khalid Albaih