Der Inkubationseffekt: Wie man eine mentale Blockade durchbricht

Mentale Blockaden sind unglaublich irritierend.

Es spielt keine Rolle, ob Sie bei der Arbeit über Tabellenkalkulationen nachdenken, versuchen zu entscheiden, welche Farbe der Schuppen gestrichen werden soll, oder sich fragen, wo Sie die Ferien verbringen sollen, manchmal geraten Sie in eine mentale Blockade und können nicht vorwärts gehen.

Es kann sein, dass die Anzahl der Optionen überwältigend ist oder dass Sie im anderen Extremfall keine einzige Idee haben. So oder so steckst du fest und in diesem Moment scheint es keinen Ausweg zu geben.

Die übliche Lösung besteht einfach darin, eine Pause einzulegen. Nach einer Stunde, einem Tag oder einer Woche kehren Sie erneut zum Problem zurück und plötzlich scheint alles klar zu sein. Sie können nicht verstehen, was das Problem überhaupt war: Die Antwort ist genau dort und starrt Ihnen ins Gesicht.

Dies ist eine faszinierende Fähigkeit des Geistes. Es ist wunderbar, dass es Probleme unbewusst lösen kann, während wir mit dem täglichen Leben weitermachen.

Ich bin zu Problemen zurückgekehrt, die mich verblüfft haben, und war erstaunt, als mir die Antwort wie von Zauberhand in den Kopf kam. Es gleicht teilweise all die Zeiten aus, in denen ich mich in der Stadt verirre oder mich nicht an den Namen meines Nachbarn erinnern kann.

Inkubationsarbeiten

Der Inkubationseffekt ist bekannt und wurde in eine frühe vierstufige Theorie der Kreativität aufgenommen, die 1926 von Graham Wallas, einem englischen Psychologen, vorgestellt wurde:

1. Vorbereitung
2. Inkubation
3. Beleuchtung oder Einsicht
4. Verifikation

Das Problem bei dieser Theorie ist, dass die Inkubationsphase äußerst mysteriös ist. Zuerst bereitet ihr euch vor, dann ‚brütet‘ ihr aus, was bedeutet, keine bewusste Anstrengung zu unternehmen, um das Problem zu lösen, dann kommt die Einsicht. Es klingt zu gut, um wahr zu sein.

Ob es zu gut klingt, um wahr zu sein oder nicht, die psychologische Forschung stützt die gemeinsame Erfahrung, dass Inkubation (oder eine Pause) funktioniert. Es wurden etwa 50 verschiedene Studien zum Inkubationseffekt durchgeführt, von denen drei Viertel eine Wirkung feststellen.

Die Frage ist: Warum funktioniert es? (Dieses Argument ist praktisch wichtig und ich werde gleich erklären, warum.)

Ist es nur Ruhe?

Eine Gruppe von Psychologen sagt, dass es nur die Wirkung von Ruhe ist. Wenn Sie eine Pause von einem Problem machen, ruhen Sie Ihren Geist aus und wenn Sie zurückkommen, ist es frischer, also machen Sie es besser.

Nicht nur Sie sind frischer, sondern auch Ihre Sicht auf das Problem, das aufgefrischt wurde. Zuvor haben Sie das Problem auf eine bestimmte Weise gesehen, die Ihre Fähigkeit, Lösungen zu finden, einschränkte. Nach einer Pause vergisst man jedoch Dinge, die einen zurückgehalten haben, was den Durchbruch ermöglicht.

Auf der anderen Seite des Zauns sitzen Psychologen, die sagen, ja, diese Dinge sind wichtig, aber sie erzählen nicht die ganze Geschichte. Die Pause erfrischt dich nicht nur, sie gibt deinem Unbewussten Zeit, auf eine Lösung hinzuarbeiten.

Dieses Argument ist wichtig, denn wenn das Unbewusste etwas verarbeitet, ist es wichtig, dass Sie motiviert sind, erwarten, wieder an dem Problem zu arbeiten, und dass Sie kreativ sind. Wenn nicht, ist alles, was zählt, dass Sie eine Pause machen.

Die alternative Verwendungs-Aufgabe

Diese beiden Ansichten wurden in einer neuen Studie von Gallate et al. (2012). Sie gaben den Teilnehmern einen Standard-Kreativitätstest, der…

„… beinhaltet die Auflistung so viele neue Anwendungen wie möglich für ein alltägliches Objekt in zwei Minuten.

Nehmen Sie zum Beispiel einen Stuhl: Ja, Sie können darauf sitzen, aber das ist keine neuartige Verwendung. Sie können auch darauf stehen, was etwas romantischer ist. Viel romantischer ist es, damit ein hausgemachtes Fort zu bauen, es zu verbrennen, um die Kälte zu bekämpfen, oder jemanden damit in einem Barraumkampf zu schlagen.

Je mehr dieser Beispiele Sie in der vorgegebenen Zeit finden können, desto kreativer sind Sie in der Regel (probieren Sie es aus, es macht Spaß).“ (von: Ente / Kaninchen Illusion bietet einen einfachen Test der Kreativität)

Danach erhielten sie einen Mathematiktest, um ihr Bewusstsein zu beschäftigen, und wurden dann gebeten, den Kreativitätstest erneut durchzuführen. Der Haken war, dass nur einigen Teilnehmern gesagt wurde, dass sie zum Kreativitätstest zurückkehren würden, der Rest war sichtlich überrascht, als er gebeten wurde, es erneut zu tun.

Für die Teilnehmer, die vom zweiten Kreativitätstest überrascht wurden, verbesserte sich ihre durchschnittliche Leistung nicht wesentlich. Im Gegensatz dazu hatten diejenigen, denen gesagt wurde, Zeit für ihr Unbewusstes, an dem Problem zu arbeiten, und sie verbesserten sich. Tatsächlich hatten sie beim zweiten Mal mehr als doppelt so viele neue Ideen.

Durchbrechen

Diese Studie legt nahe, dass die unbewusste Verarbeitung für den Inkubationseffekt wichtig ist. Es scheint, dass für die Gruppe, die wusste, dass sie die Aufgabe wieder erledigen würden, ihr Unbewusstes im Hintergrund arbeitete und sich weitere Lösungen ausdachte.

Das bedeutet, dass es beim Durchbrechen einer mentalen Blockade um mehr geht, als nur eine Pause einzulegen. Es hilft, motiviert zu sein und zu wissen, dass Sie zu dem Problem zurückkehren werden. Es hilft auch, wenn Sie eine kreative Person sind, da diese Studie ergab, dass Menschen, die von Natur aus kreativer waren, mehr von der Pause profitierten.

In einer Zeit, in der wir es immer eilig zu haben scheinen, müssen wir daran erinnern, dass eine Pause ein einfaches, aber effektives Werkzeug ist, um die Kreativität zu fördern. Um kreative Lösungen für Probleme zu finden, erhöhen Sie Ihre Chancen, indem Sie Pausen in Ihren Arbeitsablauf integrieren.

Hier sind zwei weitere forschungsbasierte Tipps, um das Beste aus Ihren Inkubationszeiten herauszuholen:

• Vorbereiten. Ein weiterer Schub für den Inkubationseffekt kommt von der Vorbereitung. Wenn Sie das Problem aus mehreren Blickwinkeln betrachtet haben, bevor Sie mit der Inkubation beginnen, besteht eine größere Chance, dass Ihr Unbewusstes Ihnen einige Antworten geben kann.
• Kurzurlaub. Selbst relativ kurze Inkubationszeiten können erfolgreich sein. Studien haben gezeigt, dass 30-minütige Inkubationszeiten 24 Stunden überlegen sein können.

Bildnachweis: Khalid Albaih