Inkubasjonseffekten: Hvordan Bryte gjennom En Mental Blokk

Mentale blokker er utrolig irriterende.

det spiller ingen rolle om du tenker på regneark på jobben, prøver å bestemme hvilken farge du skal male skuret eller lurer på hvor du skal tilbringe ferien, noen ganger treffer du en mental blokk og kan ikke gå fremover.

det kan være at antall alternativer er overveldende eller, på den andre ekstremen, at du ikke kan komme opp med en enkelt ide. Uansett er du fast og i det øyeblikket virker det som ingen vei ut.

den vanlige løsningen er ganske enkelt å ta en pause. Etter en time, en dag eller en uke, kommer du tilbake til problemet på nytt og plutselig virker alt klart. Du kan ikke forstå hva problemet var i utgangspunktet: svaret er der, stirrer deg i ansiktet.

dette er en fascinerende evne til sinnet. Det er fantastisk at det kan løse problemer ubevisst mens vi fortsetter med det daglige livet.

jeg har kommet tilbake til problemer som har stumped meg og blitt overrasket over å føle svaret pop i hodet mitt som ved magi. Det delvis gjør opp for alle de gangene jeg gå seg vill i byen eller kan ikke huske min nærmeste nabo navn.

Inkubasjonsarbeid

inkubasjonseffekten er kjent og ble inkludert i en tidlig fire-trinns teori om kreativitet, fremsatt i 1926 Av Graham Wallas, en engelsk psykolog:

1. Forberedelse
2. Inkubasjon
3. Belysning eller innsikt
4. Verifisering

problemet med denne teorien er at inkubasjonsfasen er ekstremt mystisk. Først forbereder du deg, så inkuberer du, som innebærer å ikke gjøre bevisst innsats for å løse problemet, så kommer innsikten. Det høres for godt ut til å være sant.

enten det høres for godt ut til å være sant eller ikke, støtter den psykologiske forskningen den felles opplevelsen at inkubasjon (eller å ta en pause) virker. Omtrent 50 forskjellige studier har blitt utført på inkubasjonseffekten, og tre fjerdedeler av dem finner en effekt.

spørsmålet er: hvorfor virker det? (Dette argumentet er praktisk talt viktig, og jeg skal forklare hvorfor i et øyeblikk.)

er det bare hvile?

En gruppe psykologer sier at det bare er effekten av å hvile. Når du tar en pause fra et problem, hviler du deg, og når du kommer tilbake, er det friskere, så du gjør det bedre.

det er ikke bare deg som er friskere, det er også din ta på problemet som har blitt frisket opp. Før så du problemet på en bestemt måte som begrenset din evne til å komme opp med løsninger. Etter en pause, selv om, du glemmer ting som holdt deg tilbake, som tillater gjennombrudd.

på den andre siden av gjerdet sitter psykologer som sier, ja, disse tingene er viktige, men de forteller ikke hele historien. Pausen frisker deg ikke bare opp, det gir din ubevisste tid til å jobbe mot en løsning.

dette argumentet er viktig fordi hvis det ubevisste gjør noe behandling, betyr det at du er motivert, forventer å jobbe med problemet igjen, og at du er kreativ. Hvis ikke, er alt som betyr noe at du tar en pause.

alternativet bruker oppgave

Disse to visningene er testet i En ny studie Av Gallate et al. (2012). De ga deltakerne en standard kreativitetstest som…

«…innebærer oppføring så mange nye bruker som du kan for en dagligdags objekt i to minutter.

Ta for eksempel en stol: ja, du kan sitte på den, men det er ikke en ny bruk. Du kan også stå på den som er litt mer roman. Mye mer roman bruker den til å bygge et hjemmelaget fort, brenne det for å bekjempe kulde eller slå noen med det i en bar-romkamp.

jo flere av disse eksemplene du kan komme opp med i en tildelt tid, vanligvis jo mer kreativ du er(prøv det, det er gøy).»(Fra: Duck / Rabbit Illusion Gir En Enkel Test Av Kreativitet)

etter dette fikk de en matte test for å holde sine bevisste sinn opptatt, og deretter bedt om å gjøre kreativitet test igjen. Fangsten var at bare noen av deltakerne ble fortalt at de ville komme tilbake til kreativitetstesten, resten ble synlig overrasket over å bli bedt om å gjøre det igjen.

for deltakerne som ble overrasket over den andre testen av kreativitet, forbedret deres gjennomsnittlige ytelse ikke mye. I motsetning hadde de som ble fortalt tid for deres ubevisste å jobbe med problemet, og de ble bedre. Faktisk kom de opp med mer enn dobbelt så mange nye ideer for andre gang.

Bryte gjennom

denne studien antyder da at ubevisst behandling er viktig i inkubasjonseffekten. Det ser ut til at for gruppen som visste at de ville gjøre oppgaven igjen, jobbet deres ubevisste bort i bakgrunnen og tenkte på flere løsninger.

dette betyr at å bryte gjennom en mental blokk handler om mer enn bare å ta en pause. Det hjelper å være motivert og å vite at du kommer tilbake til problemet. Det hjelper også hvis du er en kreativ person fordi denne studien fant at folk som var naturlig mer kreative, hadde mer nytte av pause.

i en tid da vi alltid synes å ha det travelt, må vi minne om at å ta en pause er et enkelt, men effektivt verktøy for å øke kreativiteten. For å komme opp med kreative løsninger på problemer, øker sjansene dine ved å inkorporere pauser i arbeidsflyten din.

her er to mer forskningsbaserte tips for å få mest mulig ut av inkubasjonstiden:

• Forbered. Et annet løft for inkubasjonseffekten kommer fra forberedelse. Hvis du har sett på problemet fra flere vinkler før du begynner å inkubere, er det mer sjanse for at ditt ubevisste kan gi deg noen svar.
• korte pauser. Selv relativt korte inkubasjonsperioder kan lykkes. Studier har funnet ut at 30-minutters inkubasjonsperioder kan være bedre enn 24 timer.

bildekreditt: Khalid Albaih