amire koncentrálsz, növekedni fog.
~Roy T. Bennett
egyszerre csak egy dologra figyeljen.
könnyű megmondani, de annyi mindent kell nyomon követnünk. Az is nehéz, hogy összpontosítson—tartani a fejünkben, hogy mit csinálunk anélkül, hogy elterelte, vagy hagyta elménk vándorol.
fontos megjegyezni, hogy egyszerre csak egy dologra vagyunk képesek. Az agyunk egyetlen pillanatban csak egy dologra tud gondolni. Lehet, hogy az az illúziónk van, hogy képesek vagyunk egyszerre több dolgon is dolgozni, de valójában az történik, hogy egy dologra koncentrálunk nagyon rövid ideig, majd áttérünk valami másra. Lehet, hogy több feladatot is végigjárunk, ami azt gondolja, hogy egyszerre összpontosítunk mindegyikre, de a lényeg az, hogy egy adott pillanatban csak egyre tudunk koncentrálni.
a multitasking gonoszságai
mindannyian hatalmas kísértést tapasztalunk a multitaskingra. A technológia és a modern munkakultúra arra irányul, hogy egyszerre több dolog is megtörténjen. Szeretnénk reagálni, ezért mindig nyitva van az e-mailünk. Egy hosszú távú projekten dolgozunk, de még fel kell készülnünk a következő találkozóra. Még csak most kezdünk előrehaladni egy feladatban, és telefonálnunk kell. Nagyon nehéz lehet egy dologra összpontosítani bármilyen hosszú ideig. De meg kell találnunk a módját.
amikor elkezdünk dolgozni egy adott feladaton, időbe telik, hogy lendületet adjunk. Fel kell idéznünk, min dolgoztunk utoljára. A feladatot körülvevő kontextust kell szem előtt tartanunk. Össze kell gyűjtenünk vagy referenciaforrásokat, útmutatókat stb. Valahányszor eltávolodunk a feladattól, akár csak rövid időre is, időbe telik, hogy visszatérjünk oda, ahol voltunk, és újra elinduljunk.
a multitasking elkerülése érdekében szándékosnak kell lennie az időgazdálkodással és az ütemtervvel kapcsolatban. Ha tudja, hogy van egy találkozója, amelyre fel kell készülnie, válasszon egy olyan időpontot a nap folyamán, amikor nem kell valami mást megszakítania. Zárja le az időt olyan feladatokra, amelyek mélyebb gondolkodást és elkötelezett figyelmet igényelnek. Állítson be bizonyos napszakokat az e-mail ellenőrzéséhez, és ne nézze meg máskor. Ne fogadjon nem tervezett telefonhívásokat—ha valakinek beszélnie kell veled, hagyja, hogy hagyjon hangpostát, és ütemezzen be egy olyan beszélgetési időt, amelynek értelme van az ütemtervében. A Multitasking nem csak megtörténik—akkor történik, amikor hagyjuk, hogy megtörténjen.
az utazás fontosabb, mint a cél
amikor a céljainkra gondolunk, könnyű hagyni, hogy az elme elkalandozzon, milyen lesz elérni őket. Arról álmodozunk, hogy befejezzük, amit csinálunk, és eljutunk az út végére. Amikor végzős voltam, teljes munkaidőben dolgoztam, esténként pedig iskolába jártam. Kevés időm volt másra. Ez idő alatt fantáziáltam arról, hogy milyen lenne befejezni, hogy megszerezzem a diplomámat, és hogy megtegyem mindazt, amire korábban nem volt időm (valójában egy listát vezettem). Bár ez természetes reakció lehetett egy őrült ütemtervre, megakadályozta, hogy a pillanatban éljek, és belemerüljek abba, amit tanultam, a kapcsolatokba, amelyeket építettem, és ahogyan a gondolkodásom fejlődött. Ez elvonta a figyelmemet attól is, hogy a tanulásra és az írásra összpontosítsak, amivel foglalkoztam.
minden olyan élményt illetően, amely elsöprőnek tűnik, vagy álmodozhatunk a befejezésről és a kapcsolódó felelősségektől való mentességről, vagy elmerülhetünk a pillanatban, és teljes mértékben megtapasztalhatjuk azt. Nincs abban semmi rossz, ha a jövőre gondolunk, és várjuk, hogy elérjük azt a célt, amelyért keményen dolgoztunk. Ezzel a gondolkodással azonban tisztában kell lennünk. A rendeltetési helyre való rögzítésünk nem vonhatja el a figyelmünket attól, hogy teljes mértékben megtapasztaljuk az utazást.
kihívások fókuszban és hogyan lehet legyőzni őket
sokunknak vannak kihívásai fókuszban. Néhányunk számára a fókuszálás szinte lehetetlennek tűnhet. Bámulunk valamit, amit olvasunk, és úgy tűnik, ugyanazt a mondatot olvassuk újra és újra, anélkül, hogy a jelentése eljutna hozzánk. Azon kapjuk magunkat, hogy arról álmodozunk, hogy mit fogunk csinálni este vagy a közelgő vakáció alatt. Kényszeresen átvizsgáljuk a közösségi média oldalainkat, vagy sportvideókat nézünk (lásd zavaró tényezők). Mielőtt észrevennénk, az egész reggel eltelt, és nagyon keveset értünk el.
ez a forgatókönyv nagyon gyakori. Bár nincs mágikus gomb, amely segít jobban összpontosítani, a következő technikák, amelyek segíthetnek legyőzni a zavaró tényezőket.
- bontsa le. Ez lehet nyomasztó gondolni mindent meg kell csinálni egy nap, vagy egy nagy projekt. Fontos, hogy egy nagy kihívást diszkrét, kezelhető feladatokra bontsunk. Ez lehetővé teszi a prioritások meghatározását és annak biztosítását, hogy a fontos tevékenységeket elvégezzék, mielőtt a Apróságok elárasztanák Önt.
- tarts egy kis szünetet. Ha kevésbé produktívvá válik, és lehetetlennek tűnik a fókuszálás, akkor valószínűleg nem fog működni, ha megpróbálja kényszeríteni magát a koncentrációra. Egy rövid szünet segíthet. Sétáljon, Hallgasson zenét, nézzen meg egy videót a YouTube-on. Tegyen valamit, ami egy ideig elvonja az elméjét a feladattól. Ez lehetővé teszi, hogy jöjjön vissza erős. Fontos azonban, hogy konkrét és fegyelmezett legyen a szünetekkel kapcsolatban. Adj magadnak egy meghatározott időt, majd gyere vissza a feladathoz.
- munka valami mást. Ha küzdesz valamivel, és úgy tűnik, hogy nem tudsz lendületet szerezni, tedd félre, és dolgozz valami máson egy ideig. Ez lehetővé teszi a sebességváltást és a friss visszatérést. Ha megengeded az elmédnek, hogy valami másra gondoljon, az kiszabadíthat egy mentális rut-ból, és lehetővé teszi, hogy legyőzze mindazt, amivel küzdöttél.
- adj magadnak egy határidőt. Könnyebb elterelni a figyelmét, ha nincs időkorlát arra, amit csinál. A határidő lehetővé teszi a sürgősség megteremtését, így bármilyen feladatra összpontosít. De mi van, ha nincs határidő? Adj magadnak egyet! Csak engedje meg magának egy meghatározott időt, hogy dolgozzon egy adott feladaton. Ez két dolgot tesz: arra kényszerít, hogy csinálj valamit, mert tudod, hogy hamarosan abba kell hagynod a munkát, és fényt ad az alagút végén, amikor a feladat nehéz vagy kellemetlen.
bejutás a zónába
ha jó fókuszálási szokásokat alakít ki, akkor a fókuszban is kiváló lehet.: Olyan koncentrációs szintekre törekedhetsz, amelyeket nem gondoltál lehetségesnek. A gyakorlat segít a jártasság elérésében. És ha elég elkötelezett vagy, akkor lehet, hogy eléred a flow-t, más néven a zónát. Az áramlást úgy definiálják, mint “a működés mentális állapotát, amelyben egy tevékenységet végző személy teljesen elmerül az energizált fókusz érzésében, a teljes részvételben és az élvezetben a tevékenység folyamatában. Lényegében az áramlást a teljes felszívódás jellemzi abban, amit teszünk, és ebből következik a tér-és időérzet elvesztése ” (Csikszentmihályi Mihály: áramlás: az optimális élmény pszichológiája).
ez az állapot rendkívül hasznos lehet, és segíthet elérni olyan módon, amit soha nem gondoltál. Nem könnyű bejutni a zónába, és minden bizonnyal könnyebb, ha olyan tevékenységet folytat, amelyet élvez. Hajlamos vagyok belépni a Zónábaamikor zenével vagy művészettel foglalkozom. A gyakorlással azonban ezt az állapotot bármilyen tevékenység során el lehet érni, mindaddig, amíg szándékosak vagyunk a megközelítésünkben és elkötelezettek a szokásainkban.
amikor összpontosítunk, elménk világossá válik. Amikor az elménk tiszta, akkor valóban jelen vagyunk.