ezt a bejegyzést 2020 februárjában szerkesztették az erőforrások jobb rendszerezése és frissítése érdekében.
a múlt héten néhány videót tettem közzé arról, hogyan lehet jobban lógni, ha könyöke vagy válla lazább, mint kellene. Miután közzétettem ezeket a videókat, rengeteg kérdést kaptam a lógással és a hipermobilitással kapcsolatban, ezért úgy gondoltam, hogy az összes válaszomat egy darabba írom.
a függesztés erősen megterhelt mozgás. Ha problémái vannak a közös stabilitással, a testmozgás segíthet. A lógás is segíthet, de csak miután elvégezte az alapokat. A stabilitás fejlesztésének kulcsa a legjobb gyakorlatok megtalálása. Vagy valójában nincsenek “legjobb” gyakorlatok, csak az anatómia és a mozgás megismerése, majd az anatómia és a mozgás módja, és az összes információ összegyűjtése, hogy tudja, hogyan kell módosítani és kezelni a mozgásait, hogy azok előnyösek legyenek (így terheket tart az izmaival), és nem károsak (tehát terheket tart a szalagjaival).
az évek során számos olyan anyagot készítettem, amelyek segítenek megtanulni, hogyan kell értékelni és beállítani a mozgását, amikor a lógás felé halad. Itt vannak az alábbi darabok!
1. Olvassa el ezt a bejegyzést a hipermobilitásról (és derítse ki, hogy megtisztult-e a testmozgáshoz, vagy ha a mozgásait fizikai terapeuta felügyelete alatt kell elvégezni).
2. Próbálja ki ezt az öt felsőtest gyakorlatot. Ezek klipek egy streaming gyakorlat osztály tanítottam, ahol megtanulják, többek között, hogyan kell ellenőrizni az ízületek különböző mozgások, amelyek jelzik helyeken feszültség, amely hatással lehet, hogy te teherviselés.
3. Menj fel a kezedre és a térdedre, és nézd meg, hogy képes-e ilyen módon hordozni a súlyát anélkül, hogy a könyökét túlfeszítené. Miután négylábú volt, tegyen egy enyhe hajlítást a könyökébe, hogy gyakorolja a súlyát a kar izmaiban (az alábbi videó segít). Lehet, hogy szuper könnyűnek hangzik, de tudod mit? Nem az. Ha megszokta, hogy a súlyát hiperhosszabbított könyökön hordozza, akkor továbbra is kiegyenesíteni akarják. Töltsön el néhány percet minden nap, ne hagyja, hogy kiegyenesedjen, és érezze, hogy a kar izmai működnek. Miután a négylábú erős, haladás….
4. Térddeszka és dolgozz újra a könyökökön. A Térddeszka megköveteli, hogy a karjai jobban működjenek, így kissé hajlítva tartásuk több munka lesz, mint korábban. Tegye ezt minden nap néhány percig, hagyva, hogy a kar izmai alkalmazkodjanak a súlyához. Haladás, ha kényelmesen meg tudja tartani a Térddeszkát anélkül, hogy a könyökét túlhosszabbítaná.
5. Stabilizálja a lapockákat. Miután megtanulta, hogyan kell stabilizálni a könyökét, itt az ideje, hogy figyeljen a lapockák közötti mozgásokra. Összeesik ott, amikor töltve van? Ha igen, térjen vissza a kezére és a térdére, és ne csak tartsa kissé hajlítva a könyökét, hanem mozgassa a gerincét a mennyezet felé, hogy elterjedjen a lapocka…mind egyszerre.
ha ezt megteheti, sétáljon hátra a térdével, és kezelje egyszerre mind a könyökét, mind a lapockáját. Ezután végül kipróbálhat egy teljes deszkát (a lábujjain). Megjegyzés: Ha a lapockák közötti terület stabilizálása a könyök túlzott meghosszabbítását okozza, térjen vissza arra a szintre (például négylábú), ahol mindkettőt megteheti. Csak akkor haladjon előre, ha mind stabil könyök, mind lapocka lehet. Nincs értelme néhány alkatrészt a busz alá dobni.
miután megszokta, hogy stabilizálja az alkatrészeket, miközben hordozza a testsúlyát, akkor gyakorolhatja a stabilizálást, miközben olyan dolgokat hordoz, amelyek nem te vagy.
6. Olvassa el a ‘Holding and Lax Joints’ – t, és nézze meg ezt a videót a hordozásról. A hordozás erősebbé teheti a karjait, de nem akkor, ha úgy csinálod, mintha itt modelleznék—a vállam szalagjait használva, hogy megtartsam a terhet, nem pedig az izmaimat.
7. Kezdj el több dolgot hordani, gyakrabban. Mint a gyerekeid és a kajáid. A terhelés hordozásának minden módjáról szóló ötletekért és kommentárokért olvassa el ezt a terhelési leckét, és keressen # varyyourcarry-t az Instagram-on.
a felsőtest nem az egyetlen hely, ahol túlzottan használhatja a szalagokat. Mit csinálsz a bordáiddal és a test alsó részével is!
8. Olvassa el ezt a cikket,’ fájdalommentes baba gazdaság’, és nézze meg az alábbi videót. Mindkettő elmagyarázza, hogy a bordák és a medence elcsúsztatása vagy csúsztatása hogyan tudja levenni a terhelést a karjáról, és más ízületi részekre helyezni. Igen, egy babát tartok a kezemben, de a lecke élelmiszerekre, hátizsákra vagy bármi másra is vonatkozik. Az erős karok, az erős lábak és az erős mag elengedhetetlenek a dolgok hordozásához (olvassa el a Diastasis Recti-t erről bővebben!).
amikor elkezded, a dolgok túl nehéznek érezhetik magukat, és ez rendben van. Ha nem tudja hordozni az “erőset” (a jó forma fenntartása), csökkentse a súlyát vagy a hordozásának gyakoriságát. Amikor a tested összeomlik, csak azért, hogy hordozhass valamit, egyébként nem töltöd be az izmaidat, ezért jól érzed magad egy kis szünetet!
9. Olvassa el a függő és lengő 101 – et.”Miután stabilizálhatja a könyökét és a lapockáját, és érezheti, hogy mit csinál a bordája és a medence, kibővítheti az ízületeket húzó terheléseket, csak a függőleges pólusra összpontosítva “lóg”, amikor elkezdi.
10. Nézze meg az alábbi videót néhány fúróról, amelyet vízszintes sávból végezhet: ha a súlyát a lábával támasztja alá, gyakorolja a súlyát karról karra, anélkül, hogy a könyökét hiperextendálná.
11. Nézd meg ezt a másik videót, és a lábaddal támogatott súlyoddal gyakorold a súlyodat karról karra, anélkül, hogy a könyöked hiperextend lenne, vagy a scapulae a füledig emelkedik.
12. Olvassa el ezt a mondatot 20-szor: az ízületi hipermobilitást befolyásolja, hogy az egész tested hogyan mozog egész nap, egész életében. Ha megtanulod, hogyan lehet jobban mozgatni az egész testedet, majd a tested jobb mozgatásával olyan fejlesztéseket fogsz látni, amelyek átterjednek olyan területekre, amelyekről nem gondoltad, hogy összefüggésben lehetnek a mozgásoddal.
ha további mozdulatokat szeretne, nézze meg az egész test biomechanikai tanfolyamaimat. Mindegyik 25 mozdulatot bont le (25 a felsőtestre, 25 az alsóra és 25 a magra és a medencére) a kisebb részekre, így megtanulhatod azonosítani, hogy a tested hol mozog túl sokat, és hol nem mozog eléggé.