azok számára, akik nem érzik magukat túl izgatottnak a fájdalomcsillapítókra való támaszkodás gondolatával kapcsolatban, nagyon jó tudni, hogy számos természetes módszer létezik a fejfájás enyhítésére, különösen. Sokszor a fejfájás oka lehet olyan dolog, amit gyorsan és könnyen ellensúlyozhatunk. Ez magában foglalja például azt, ahogyan testünk reagál bizonyos ételekre, amelyek kiválthatják a fejfájást. Ha pontosan meghatározzuk, hogy testünk egyénileg hogyan reagál az ételekre, meghatározhatjuk, hogy milyen dolgokat szeretnénk megszüntetni. Az elemek kiküszöbölése mellett vannak olyan dolgok is, amelyeket hozzáadhatunk étrendünkhöz a fejfájás megelőzése és enyhítése érdekében.
szerencsésnek érzem magam, hogy általában nem kapok elviselhetetlenül szörnyű fejfájást. Ez számomra igaz, hacsak nem vagyok rendkívül másnapos (Helló, kiszáradás!), túlnyomóan stresszes, vagy betegséggel foglalkozik. Vannak azonban olyan hölgyek, akik valószínűleg túlságosan ismerik a fejfájással és migrénnel kapcsolatos fájdalmat és szenvedést. Néhányan akár napi rendszerességgel is megkaphatják őket.
a fájdalomcsillapítókra, például az ibuprofenre és az aszpirinre támaszkodva gyakran úgy érezheti magát, mint egy gyors, de nemkívánatos megoldás a fájdalom enyhítésére. Míg a fájdalomcsillapítók, mint taktika, határozottan hatékonyak — mivel ez az a fajta dolog, amire ott vannak—, vannak más taktikák is, amelyeket saját magunk próbálhatunk ki, hogy megkönnyítsük a fájdalmat és újra jól érezzük magunkat.
itt van nyolc természetes trükk a fejfájás vagy a migrén gyógyítására, amely a normális, boldog önmagához vezethet.
- blokkolja a lehető legtöbb fényt és zajt
- Vegyünk egy hosszú, forró fürdőt
- fogd meg a partnered & vedd fel
- próbálja meg növelni a lenmag fogyasztását
- öntsön magának egy hatalmas pohár vizet
- igyál egy csésze kamilla teát
- adj magadnak egy fejmasszázst
- ha minden gyors javítás sikertelen, fontolja meg étrendjének hosszú távú felülvizsgálatát
blokkolja a lehető legtöbb fényt és zajt
ez minden bizonnyal nehéz kérdés, ha dolgozik, de ha otthon vagy, menj el egy szobába, ahol kevés a fény és a legkevesebb zaj, a LIVESTRONG szerint. A cél az, hogy testét a lehető legnyugodtabbá tegye, hogy felszabadítsa a fejfájást okozó feszültséget. A nyugalom ezen eszméjére építve próbáljon meg néhány meditációs technikát is használni. Csukja be a szemét, vegyen hosszú, mély lélegzetet, és használjon vizuális képeket a fájdalom törléséhez.
Vegyünk egy hosszú, forró fürdőt
melegítse fel a vizet és a társalgót a fürdőben egy ideig, hogy segítsen ellazítani az izmokat és megkönnyítse a lüktető fejfájás fájdalmát. A Mayo Clinic szerint ez a fajta hőmérséklet-terápia hatékony lehet. Ügyeljen arra, hogy a környezet nyugodt legyen, miközben a fürdőben is tartózkodik. A forró zuhanyozás segíthet a fejfájás enyhítésében is, különösen, ha a fejfájást stressz okozhatja. A hő felszabadítja a feszült izmokat, így azáltal, hogy lehetővé teszi, hogy a zuhanyból származó forró víz áramlása a nyakának hátához ütközzen, ellazítja a testét.
fogd meg a partnered & vedd fel
teljesen komoly vagyok itt — a szexről ismert, hogy enyhíti a fejfájás és a migrén fájdalmát. Egy 2013-as németországi tanulmány szerint a szex hatékony lehet a fejfájás gyógyításában, még inkább, mint a fájdalomcsillapítók szedése által okozott megkönnyebbülés. Ha úgy érzi, hogy a feje pulzálni kezd, azonnal hívjon partnernek. Nem rossz gyógyszer, igaz?
próbálja meg növelni a lenmag fogyasztását
sokszor a fejfájás csökkenthető az omega-3 zsírsavak fogyasztásával. Itt jön be a lenmag. A lenmag gazdag omega-3-ban, ezért tökéletes szuper étel ezekre az elviselhetetlen helyzetekre, amikor a fejed nem hagyja abba a lüktetést. A lenmag könnyen hozzáadható a turmixhoz, a zabpehelyhez vagy akár egy pohár vízhez, hogy megkönnyítse a fejfájást és a migrént.
öntsön magának egy hatalmas pohár vizet
a fejfájás gyakori oka a kiszáradás. Álljon meg és fontolja meg, hogy elegendő folyadékot fogyasztott-e az elmúlt napokban. Ha a válasz nem, a fejfájás felszámolásának gyors módja a víz ivása. A hollandiai kutatások szerint a több víz ivása pozitív hatással lehet a fejfájásban szenvedőkre. A fejfájás további csökkentése érdekében kerülje az alkoholt vagy más italokat, amelyek kiszáradhatnak, a LIVESTRONG szerint.
igyál egy csésze kamilla teát
a Reader ‘ s Digest szerint a kamillateában található vegyületek segítenek enyhíteni a fájdalmat és ellazítani. A következő alkalommal, amikor kínzó fejfájást érez, főzzön egy csészét, és hagyja, hogy a teazsák meredek legyen, miközben 10 percig fedett. Ezután igyon egy wuiet helyen a legjobb eredmény érdekében.
adj magadnak egy fejmasszázst
nem kell meglátogatnia a helyi gyógyfürdőt, hogy a legtöbbet hozza ki a masszázsból. Akkor adj magadnak egy hatékony fejbőr és fejmasszázs minden a saját, és köztudott, hogy segítsen enyhíteni fejfájás fájdalom, ha helyesen történik, szerint a Mindennapi Egészség. Próbáljon hozzá egy-két csepp kakukkfű vagy rozmaring illóolajat minden templomhoz és a homlokához, a Reader ‘ s Digest szerint. Használja a mutatóujját és / vagy a hüvelykujját az ujjakhoz, hogy körkörös mozdulatokkal lassan masszírozza az olajat az egyes foltokba. A WebMD azt javasolta, hogy Hét-15 másodpercig tartsa a nyomást a fájdalmas területeken, majd engedje el és ismételje meg szükség szerint. Kipróbálhatja az ujjait is, hogy körkörös mozdulatokkal lassan masszírozza az egész fejbőrt. A területek masszírozása után üljön néhány percig csendes helyen.
ha minden gyors javítás sikertelen, fontolja meg étrendjének hosszú távú felülvizsgálatát
ha valaki rendszeresen fejfájást szenved, érdemes időt fordítania annak meghatározására, hogy az étrendnek van-e köze hozzá. A Mindennapi Egészség szerint vannak olyan kiváltó ételek, amelyek fejfájással és migrénnel járnak, beleértve a csokoládét (bummer!), napló, mogyoróvaj, avokádó, banán és hagyma, csak hogy néhányat említsünk. Az ajánlás az, hogy tartson egy élelmiszer-naplót, és jelölje meg, hogyan érzi magát a fejed, miután elfogyasztotta ezeket és más ételeket. Előfordulhat, hogy egy vagy több különösen spirális fejfájásba kerül. Távolítsa el azokat az ételeket, amelyeket rendszeresen megjegyez, hogy ez a hatás.
előre haladva, amikor súlyos fejfájással és migrénnel szembesülünk, biztosak lehetünk abban, hogy ezek a taktikák segíthetnek a fájdalom természetes enyhítésében. Így jól érezhetjük magunkat abban, hogy jobban érezzük magunkat, nem pedig bármilyen fájdalomcsillapítót gyártunk.
képek: (5); alishav, baileysjunk, sanfrannie, andyhuynh/Flickr