az elektrolitok elengedhetetlenek a megfelelően működő, izzadó testhez. Használja őket, kimeríti őket, majd fel kell töltenie őket. Bár a koncepció meglehetősen egyszerűnek tűnik, a pontos mechanika körül, hogy miért kell hidratáltnak maradnunk, az izzadás után az elektrolitok feltöltésének oka, és a napi “legalább 8” csésze folyadék ivásának protokollját néha nehezebb meghatározni “mert állítólag.”
a víz fontossága
a tested a túléléshez a víztől függ (ez a vér fő összetevője). Szükséges a kritikus testfunkciókhoz, beleértve az oxigén, a tápanyagok és a hormonok szállítását a sejtekbe és a hulladék eltávolítását a sejtekből. Az intracelluláris és extracelluláris folyadékszintek testhőmérsékletének szabályozása.
naponta veszítünk vizet a nyilvánvaló izzadás miatt, de akkor is, amikor olyan dolgokat csinálunk, mint a mosdóba menni, sőt lélegezni is. A vízveszteség gyorsabb melegebb időben, vagy túlzott izzadás esetén (hello hot sweaty summer long run).
Mennyi Vizet?
különböző hiedelmek vannak arról, hogy mennyi vizet kell inni egy nap alatt, bár a legtöbb követi a “6-8 pohár naponta” ajánlást. Bár ez általában jó, futóként ennél még több folyadékra lehet szükségünk.
a hidratálás tesztelésének egyik legegyszerűbb módja a fürdőszoba gyakorisága és a vizelet színe. A vizeletnek világossárgának kell lennie, és naponta átlagosan 5-8 alkalommal kell ürítenie a húgyhólyagot.
a hidratációs szint meghatározásának másik módja (különösen futás után) a verejtékteszt. Ez segít meghatározni, hogy mennyi folyadékot kell edzés után.
tesztelésre:
- mérje meg a testsúlyt meztelenül a futás előtt és után
- verejtékveszteség (uncia) egyenlő a testsúly (Font) edzés előtt mínusz testtömeg edzés után. 16 uncia (2 csésze) vizet kell fogyasztani minden elveszett fontért.
hogyan segíthetnek az elektrolitok
az “elektrolitok” kifejezés valójában csak egy képzeletbeli név az ásványi anyagok számára, amelyek segítik a testet természetes funkcióinak ellátásában; ezek közé tartozik a nátrium, a kálium, a magnézium, a klorid és a kalcium. Ezek az ásványi anyagok, amelyek feloldódnak a testünkben lévő folyadékokban és elektromos töltésű ionokká válnak, egyensúlyban tartják a testet. Mind önállóan, mind egymással együtt működnek, olyan szerepeket töltenek be, mint például a glükóz és más tápanyagok sejtekbe történő mozgatása, valamint a salakanyagok és az extra víz eltávolítása a sejtekből.
futóként az elektrolit egyensúly kulcsfontosságú mind a sikeres edzéshez, mind az optimális teljesítményhez. Ha az elektrolitok egyensúlyhiánya van, a tested emlékezteti Önt gyomorgörcsök, izomgörcsök és görcsök, oldalsó öltések, és ha nagyon extrém lesz, szédülés, fáradtság, hányinger és így tovább.
ne hagyja, hogy a szomjúság az emlékeztető, hogy elérje egy italt, bár. Általában mire szomjasnak érzi magát, már a kiszáradás útján jár. Az elektrolitban gazdag ital kortyolgatása a nap folyamán lehetővé teszi, hogy felfrissüljön és kiegyensúlyozott maradjon, és elkerülje a kiszáradást. Ráadásul a legtöbb ember vonzóbbnak találja az ízesített ital elérését, mint a sima vizet. Csak vigyázzon, ne vásároljon olyat, amely sok cukrot és magas kalóriát is tartalmaz (olvassa el a táplálkozási címkéket!)