az Insanity Cardio Power and Resistance egyike annak a négy edzésnek, amelyet a program első négy hetében be kell fejezni. Mivel minden héten az edzések más sorrendben vannak, hesistate azt mondom, hogy ez a 2.edzés, bár a Plyometric Cardio Circuit második a sorrendben.
ez az edzés állítólag kissé “ellenállás” orientált, de súlyok nélkül. Helyette, Shaun T a saját testtömegét használja az izomépítéshez. Az edzés összesen körülbelül 40 perc.
bemelegítés és nyújtás
mint általában, az edzés bemelegítéssel kezdődik. Ez a bemelegítés kissé eltér az illesztési teszttől és a plyometrikus bemelegítéstől:
- Jog
- teljesítmény guggolás
- Log ugrások (ugrás egyik oldalról a másikra, mint te ugrott át egy napló)
- 123 Heisman
- Butt rúgások
- magas térd
- függőleges ugrások
a bemelegítő mozdulatok ismétlődnek háromszor, összesen körülbelül 9 percig. Mint általában, számíthat arra, hogy nagyon izzadt lesz a bemelegítés után, ha jól csinálja.
a nyújtások pontosan ugyanazok, mint a többi videó, és sok alapvető munkát tartalmaznak a nyújtással együtt.
az edzés
a plyo edzéshez hasonlóan két fő edzés van, mindegyik három készlettel. Az utolsó készlet tartalmaz egy add on 1-2 további mozog. Azonban a Cardio Power and Resistance, a két fő edzés között van egy bónusz 1 perces erőgyakorlat. Minden edzés körülbelül 3 perc hosszú, kivéve a harmadik készletet, amely körülbelül 4-4:30 perc hosszú.
edzés 1
- teljesítmény ugrik
- Belt rúgások (guggolás és rúgás, váltás lábak minden alkalommal a kezét olyan helyzetben, mint ők tartják az öv csatok)
- Hit a padlón (alapvetően egyenesen állni a kezét, majd nem oldalsó kitörések egyik oldalról a másikra, felemeli a karját, ahogy megy keresztül a középső)
- V-fekvőtámaszok (push-up helyzetben, mozgassa a lábát közelebb a kezét, és nem fekvőtámaszok, így dolgozik a vállak helyett Mellkas)
edzés 1 extra mozog
- tricepsz mártogatós
- 1 láb tricepsz mártogatós
középpont Stength gyakorlat
- tricepsz labda Push-up (kombinációja V-pushups és tricepsz mártogatós, hogy is működik a mag)
edzés 2
- akadály ugrások (fuss, amíg Shaun T azt mondja, hogy ugorj jobbra vagy balra, mintha átugranál valamin)
- földgömb ugrások
- mozgó fekvőtámaszok (deszka helyzetben végezzen fekvőtámaszt, majd lépjen az egyik oldalra, végezzen újabb fekvőtámaszt, majd lépjen vissza)
- padló sprintek
edzés 2 Extra mozgás
- 8 ugrás guggolás (guggolás helyzetbe kerülés és ugrás), amelyet
- 8 követ Pushups
- ismételje meg 4-szer
gondolataim
azt hiszem, ez egy jó edzés, bár szkeptikus vagyok, hogy mennyi tényleges Izomépítés meg tudod csinálni az ilyen rövid készlet ellenállás mozog. Az első héten fájt az Insanity videók, de azóta nem volt sok fájdalom. Az izmaim viszont nagyon szorosak. Sok extra nyújtást kellett hozzáadnom. Általában a lábam fáradtnak és fáradtnak érzi magát az őrült edzésnapokon, de ez nem ugyanaz a fogyasztó izomfájdalom, amit egy jó P90X edzés után kapnék. Mivel a célom a karcsúsítás, húzza meg a magomat és hangozzon fel egy kicsit, azt hiszem, ez rendben van. De ha komoly izomot akarsz építeni, azt gondolnám, hogy a P90X jobb rutin az Ön számára. Biztos vagyok azonban abban, hogy ez a 40 perces edzés több kalóriát éget el, mint az 1 óra 15 perc, amit a strength plusz Ab Ripper napokra töltesz a P90X alatt.
más hírekben, körülbelül 3 hét telt el azóta, hogy elkezdtük az őrültséget, és most 5 fontot veszítek a skálán!