2014—et írtunk, és kutatócsoportom—beleértve a GGSC Dacher Keltnert is-egykori nomádok egy távoli csoportját tanulmányozta a Kelet-Bhutáni Himalájában. Ez egy olyan hely volt, ahová eddig még egyetlen kívülálló sem utazott, és éppen az első kapcsolatfelvételre készültünk a Föld bolygó három utolsó érintetlen falujának egyikével. Átutaztunk a dzsungelen, lementünk egy hegyről, átfutottunk egy folyót, majd felment egy másik hegyre egy kis településre, ahol körülbelül 200 család élt, akik ki tudja, mikor éltek ott.
egyetlen laptop töltéssel elvégeztük egy ötéves tanulmány utolsó darabját, hogy azonosítsuk az emberi érzelmeket, amelyek univerzálisak a kultúrák között. Hoztunk egy hosszú listát a lehetséges egyetemes érzelmekről-a szégyentől az örömön át a zavarig -, hogy lássuk, felismerhetők-e azok az emberek, akiknek nincs tapasztalata a külvilággal. Ez azt jelenti, hogy nincs áram, nincs internet, nincs mobiltelefon, nincs nyomtatott média—semmi.
hihetetlen, hogy amikor több tucat arc-és hangkifejezést mutattunk a falusiaknak, az érzelmek túlnyomó többségét viszonylag nagy pontossággal ismerték fel. De volt egy érzelem, ami nem úgy viselkedett, mint a többi. Más volt.
az érzelem elégedettség volt, és miközben dolgoztunk a tanulmányunk fordításán, vezetőnk, Dr. Dorji Wangchuk megállt egy pillanatra, amikor elértük ezt a szót. “Kultúránkban ez az érzelem nagyon különleges. Ez az emberi jólét legmagasabb vívmánya, és ez az, amiről a legnagyobb megvilágosodott mesterek évezredek óta írnak.”Ez egy beszélgetésindító volt, és kértem tőle a fordítást. “Nehéz pontosan lefordítani, de a legközelebbi szó a chokkshay, ami egy nagyon mély és spirituális szó, ami azt jelenti, hogy” elég tudás. Ez alapvetően azt jelenti, hogy itt, most, minden tökéletes, ahogy van, függetlenül attól, hogy mit tapasztalsz kívül.”
ez volt az a pillanat, amikor villám csapott rám, és azonnal hidegrázást éreztem az egész testemen. Nem számít, hová mentem a Föld bolygón,az összes kultúra, amelyet tiszteletben tartott elégedettséggel érintettem, mint az élet egyik legmagasabb állapotát. Nyugaton mégis a boldogság megszállottjai voltunk—és szorongóbbnak, depressziósabbnak és stresszesebbnek éreztük magunkat. Elhatároztam, hogy utánanézek, milyen ősi titkokat lehet feltárni a történelem leginkább alulértékelt érzelmének tudományos vizsgálatával: elégedettség.
elégedettség vs. boldogság
a vizsgálat megkezdéséhez, miután felvettek a Yale Egyetemre, új kutatócsoportom több mint 5000 éves emberi filozófiát és 200 éves tudományos kutatást végzett az elme természetéről. Amikor a por leülepedett, két különböző stratégia alakult ki, amelyeket az emberek évezredek óta használnak a jólét valamilyen formájának megtalálására.
az első a “több stratégia”, ahol az emberek megpróbálnak több pénzt, több hatalmat, több cuccot, több érvényesítést és több sikert találni a rajtuk kívüli világtól. Ha most 1000 dollárt ajánlanék, biztosan nagyon boldog lennél. Rendben van beismerni—én is boldog lennék. Az egyetlen probléma a következő kérdés: meddig tart a boldogság attól, hogy megkapja ezt a pénzt? Amint beteszed a pénzt a zsebedbe, a boldogság csökkenni kezd, és hamarosan újabb találatra lesz szükséged.
bár nincs semmi baj a wellness átmeneti növelésével, a több stratégiával az a probléma, hogy egyszerűen nem fenntartható. Minél több stratégia kerül sok időt, energiát és erőforrásokat, hogy tartsa fenn.
Böngészés a végtelen folyosókon Amazon.com, több mint 20 000 önsegítő könyvet találhat, amelynek címében a “boldogság” szó szerepel. Mindegyik fényesebb, pozitívabb jövőt ígér a világ legnépszerűbb érzelmeit idéző gyakorlatok révén. Van valami a boldogságban, ami mindenkit elbűvölt, de ugyanakkor úgy tűnik, hogy kevesen találják meg.
itt jön be a második stratégia, és érdemes alaposan tanulmányozni.
a második az “elég stratégia”, ahol az emberek befelé irányítják a figyelmüket, hogy megtalálják a boldogságot, ami már bennük van. Miközben több ezer éves ősi bölcsességi hagyományokon mentünk keresztül, a csapatom és én megdöbbenve tapasztaltuk, hogy az ősök szinte soha nem használták a boldogság szót, amikor arról beszéltek, hogy mit jelent jól lenni. Az idő több mint 90% – ában a megelégedettség szót használták, és a “feltétel nélküli teljesség” állapotaként írták le, függetlenül attól, hogy mi történik kívülről.
az elégedettség szó gyökere a latin contentusból származik, ami azt jelenti, hogy “összetartva” vagy “ép, egész.”Eredetileg a contentust konténerek leírására használták, szó szerint olyan dolgokra, mint a csészék, vödrök és hordók. Később, a szó olyanná fejlődött, amely tükröződhet egy személyre, amely leírja azt, aki teljesnek érzi magát, nincs vágyuk önmagukon túl. Contentus felteszi a kérdést: “mennyire érzi magát egésznek belül? Mennyire vagy teljes emberi lény?”
ez a perspektíva megváltoztatja az emberiség valami nagyobbra való törekvésének teljes narratíváját. Minden más érzelem külső bemenetet igényel; ezek a külvilágra adott reakciók. Az elégedettség viszont nem igényel külső bemenetet, és teljes egészében belülről származik. Ahelyett, hogy külső forrásokat keresnénk a boldogsághoz—amelyek mindig kikerülnek az irányításunk alól -, az elégedettség hihetetlen erőt és stabilitást kínál.
valójában akkor is elégedettséget érezhetünk, ha a külső környezetünk teljesen őrült. Gondoljunk csak arra a rendíthetetlen nyugalomra, amikor egy Forma-1-es pilóta 180 mérföld / órás sebességgel kanyarodik, vagy a teljesség érzésére, amikor a család együtt van az ebédlőasztal körül, még akkor is, ha a gyerekek újra harcolnak.
az elégedettség a körülöttünk zajló viszonyunkból származik, nem pedig az arra adott reakciónkból. Ez a békés felismerés, hogy egészek és teljesek vagyunk, ahogy vagyunk, annak ellenére, hogy a harag, a szomorúság, az öröm, a frusztráció és az izgalom időről időre bejöhet és kijöhet.
hogyan ápoljuk az elégedettséget
ahelyett, hogy az átmeneti boldogságra törekednénk, fenntartható elégedettségérzetbe rendeződhetünk, amelyet senki sem vehet el tőlünk, és senki sem adhat nekünk. Ez már bennünk van, és csak egy kis gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy elkezdjük megtapasztalni.
sok nagyszerű gyakorlat van, amelyek segítenek az elégedettség ápolásában, és mindegyik meglepően egyszerű, több száz tudományos tanulmány bizonyítja őket, és nem igényelnek divatos felszerelést. Ezek a stratégiák rendkívül fenntarthatóak, és hatalmas előnyökkel járhatnak kis költséggel—általában csak egy kis időt vesznek igénybe a nap folyamán, hogy békét és csendet találjanak.
1. Gyakorold az éberséget. Lehet, hogy az első nem lep meg, mert az orvosoktól a sportolókon át az Oprah-ig mindenki jóváhagyta az elmúlt évtizedekben. Az éberség a jelen pillanatra összpontosító figyelem ápolása, anélkül, hogy tapasztalatait jónak vagy rossznak ítélné. Ez az egyik legjobban tanulmányozott gyakorlat a test megnyugtatására és az elme mániás ciklonjának átvészelésére. Szó szerint több ezer webhely, videó és alkalmazás található, ahol megtanulhatja, hogyan kell gyakorolni az éberséget.
-
tudatos légzés
a stresszel, szorongással és haraggal szembeni ellenálló képesség kialakításának módja
próbálja ki most
a hozzáadott bónusz, amelyet felajánlok, az, hogy észrevegye, hogyan érzi magát az éberség gyakorlása közben, még rövid ideig is. A tested nyugodtnak érzi magát? Az elméd egy kicsit nyugodtabb? Úgy érzi, hogy minden egy kicsit rendben van, mint néhány perccel ezelőtt, nyilvánvaló ok nélkül? Úgy érzi, kevésbé rászoruló, több erőforrással? Ez az elégedettség jön online. Fókuszálj erre az érzésre, és műveld azt, hogy egyre nagyobb gyakorisággal hozhasd be az életedbe.
2. Határozza meg jólétét. A jóléti esetlegesség egy külső tényező, amelyről úgy gondolja, hogy szükséges ahhoz, hogy emberként teljesnek érezze magát. Néhány gyakori jóléti eset a következőket tartalmazza:
- ha van X dollár a bankszámlámon, akkor boldog leszek.
- amikor elérem az X-et a munkahelyemen, akkor végre jól érzem magam a munkámban.
- amikor X megadja nekem a keresett érvényesítést, akkor elégedett leszek.
- amikor X anyagot vásárolok, akkor jól leszek.
- amikor X éves leszek, nyugdíjba vonulhatok, és végre élvezhetem az életet.
- amikor a gyerekeim elérik az X-et, akkor tudni fogom, hogy sikeres szülő voltam.
bár rendben van a célok elérése, a jóléthez való egészségtelen ragaszkodás problémás lehet, mert olyan függőségeket hoznak létre, amelyek az Ön irányításán kívül esnek. Megerősítik azt az elképzelést is, hogy jelenleg nem lehetsz rendben, és hogy az önszeretetnek és az elfogadásnak későbbre kell várnia.
ha egy emberi lény, akkor valószínűleg van egy pár ilyen előre nem látható fut a háttérben programozás a tudatalatti elme. Szánjon egy kis időt a gondolkodásra, és térképezze fel őket. Tartsd meg azokat, amelyek tetszenek, és mélyen gondolkodj azokon, amelyek visszatartanak az ideális életedtől. Kérdezd meg magadtól, hogyan kezdheted el most teljesnek, teljesnek és feltétel nélkül Elfogadónak érezni magadat, ahelyett, hogy éveket várnál arra, hogy ezek a váratlan események teljesüljenek—ha egyáltalán teljesülnek. Ez felhatalmazza Önt arra, hogy átvegye a személyes jólétét, ahelyett, hogy más emberekre és tényezőkre bízná, amelyek nagyrészt az Ön irányításán kívül esnek.
3. Radikálisan fogadja el az összes érzelmet. Ez egy kemény gyakorlat, és valószínűleg nem fog tetszeni—először. Képzelj el egy világot, ahol minden érzelem, amit megtapasztalsz, úgy jön és megy, mint egy hullám az óceánon, mint egy látogató, aki egy ideig marad, és óvatosan távozik, amikor készen áll. Nagyon kevés garancia van az életben, de az egyik, amelyet teljes bizonyossággal tudok nyújtani, az, hogy bármit is érzel most, hamarosan megváltozik. Definíció szerint az érzelmeknek élettartama van. Vannak kiváltó okaik, a csúcsukra emelkednek, majd óvatosan elvékonyodnak, mielőtt egy új érzelem váltja fel őket. Ez része annak, hogy mit jelent embernek lenni.
ez mind jónak és jónak tűnik, de a probléma akkor merül fel, amikor egészségtelen kapcsolatokat kezdünk kialakítani érzelmeinkkel. Vannak olyan érzelmek, amelyeket annyira szeretünk, hogy fehér csülökkel ragaszkodunk hozzájuk-olyan érzelmek, mint a boldogság, az öröm, az öröm, a nyugalom és más nagyon—nagyon kellemes érzések. Vannak más érzelmek is, amelyeket annyira megvetünk, hogy inkább soha többé nem érezzük őket, amíg élünk-olyan érzelmek, mint a szégyen, a szomorúság, a kétségbeesés, a zavar, a düh és más nagyon-nagyon kellemetlen érzések.
milyen érzelmeket akarsz mindig érezni? Melyiket szeretnéd soha nem érezni? Kiderül, hogy a nap végén minden érzelem itt van, hogy irányítson minket, és értékes információkat nyújtson a körülöttünk lévő világról. Mi lenne, ha ahelyett, hogy megpróbálnál ragaszkodni bizonyos érzelmekhez, miközben másokat eltaszítasz, inkább hagynád, hogy minden érzés jöjjön és menjen, anélkül, hogy meg kellene változtatnod őket?
az élet összes tapasztalatának ez a radikális értékelése az elégedettség sarokköve, amely az az elképzelés, hogy itt, most minden rendben van, ahogy van. Igen, ez azt jelenti, hogy elégedettek lehetünk a szomorúságunkkal, a haragunkkal, a szégyenünkkel. Elégedettek lehetünk az örömünkkel, az örömünkkel és a békével—és mindennel, ami a kettő között van. A megelégedettség annak a mögöttes elfogadása, hogy mit jelent embernek lenni, feltétel nélküli szeretet az élet minden tapasztalata iránt, anélkül, hogy bármi másra lenne szükség, mint ami most itt van. Ha egyszer megtanuljuk, hogyan hozzuk ezt az életünkbe rendszeresen, végre elkezdhetjük megérteni, hogy mit értettek a régiek az elegancia ismerete, a jelen pillanat elfogadása és az igazi boldogság alatt.