harminc nap nem tűnik sok időnek, de sok minden történhet egy hónap alatt: házasodhat, nyerhet a lottón, és kiléphet a munkájából, vagy vándorolhat Európában egy életet megváltoztató vakáción. Több reálisan, akkor használja a 30 nap, hogy erősebb, vagy, ha keres, hogy istállót a hasa zsír, elveszíti hüvelyk és lásd az eredményeket.
bár nem lesz képes teljesen átalakítani a testét, vagy akár egy hónap alatt több mint néhány kilót veszíthet, elindíthatja a súlycsökkentő utazást, és jó úton haladhat a célok elérése felé. Csak légy tudatában annak, hogy míg lehet fogyni egy hónap alatt, akkor nem kifejezetten cél a hasa; nincs olyan dolog, mint hogy képes észrevenni-csökkenti a zsír (a szervezet úgy dönt, ahol a zsír származik — hurrá, genetika!). Megérintettük a regisztrált dietetikus és ACSM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzőt, Jim White-t, aki a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa, és segít az ügyfeleknek elérni súlycsökkentő céljaikat, hogy betekintést nyerjenek a hasi zsír elvesztésébe 30 nap alatt.
mennyi súlyt veszíthet 30 nap alatt
Jim azt mondta, hogy az emberek egészségesen elveszíthetnek fél fontot-két fontot hetente. Egy hónap alatt ez akár négy-nyolc fontot is elveszíthet. Mivel egy font zsír 3500 kalóriának felel meg, heti egy font elvesztéséhez napi körülbelül 500 extra kalóriát kell égetnie. Ezt úgy lehet elérni, hogy egészséges kalóriahiányban étkezünk, vagy extra kalóriákat (vagy mindkettő kombinációját) égetünk el. Más életmódbeli tényezők is szerepet játszanak. Az elegendő alvás biztosítja, hogy a test jól helyreálljon, és másnap energiát kap az edzésekhez. A túl sok stressz pedig növeli a kortizol stresszhormont, amely növelheti a kalóriás finomított szénhidrátok és a kényelmi ételek iránti vágyát, ami megakadályozza a fogyást (különösen a hasában). Győződjön meg róla, hogy a kalóriahiány mellett legalább hét órát alszik egy éjszaka, és kezeli a stresszt.
Ezt Nézd!
osztály FitSugar
30 nap alatt hüvelykeket is elveszíthet. “Csak a saját 15 éves tapasztalatom a betegekkel való együttműködésben, láttam, hogy egy hónap alatt öt-10 hüvelyk veszít négy-nyolc fontot” – mondta Jim a POPSUGARNAK. Ne feledje, hogy az öt 10 hüvelyk nem csak a hasadból származik; ezek teljes testmérések minden nagyobb területről, beleértve a derekát, a csípőjét, a mellkasát, a karjait, a lábát, a vállát és a nyakát. Hozzátette, hogy az elvesztett hüvelyk attól függ, hogy súlyzós edzést végez-e, milyen kardiót csinálsz, mennyi vizet iszol, és hány kalóriát eszel.
hogyan lehet eredményeket elérni 30 napon belül
többirányú megközelítést igényel az eredmények 30 napon belüli megtekintéséhez. Jim azt tanácsolja, hogy végezzen kardiót 30-60 percig, heti három-öt napon keresztül. A cél napi 500 kalória elégetése; ezt úgy lehet elérni, cardio, eszik egy kalória deficit, és egyre több lépést. Azt is tanácsolja, hogy heti két-négy napon edzjen. Az erősítő edzés nemcsak kalóriát éget, hanem segít a sovány izom felépítésében is, amely nyugalomban több kalóriát éget el.
a NASM által tanúsított személyi edző, Sydney Eaton, a PK Coin App fitness és programjainak vezetője elmondta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT is hatékony módja lehet a zsírégetésnek. “Láttam, hogy sok ügyfél nagyon rövid idő alatt kívánatos eredményeket ér el” – mondta Sydney a POPSUGARNAK. A kardio napjain választhatja a HIIT-t sprintek formájában a futópadon vagy egy 20 perces felszerelés nélküli HIIT edzésen.
mint fentebb említettük, a kalóriahiányban történő étkezés kulcsfontosságú. Jim azt javasolja, hogy 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, mint a teljes napi energiafelhasználás, vagy a TDEE. Ez a nap alatt elégetett kalóriák száma, amely olyan tényezőkön alapul, mint az életkor, a magasság, a nem és az aktivitási szint. Annak kiszámításához, hogy mi ez a szám, és mi a kalória cél kell, hogy lefogy, használja ezt a képletet. Csak ügyeljen arra, hogy ne menjen napi 1200 kalória alá a nők számára; egy korábbi interjúban Jim azt mondta, hogy kevesebb kalória fogyasztása lelassíthatja az anyagcserét, és negatív mellékhatásokat eredményezhet, mint például az alacsony energia, a hajhullás, az éhségérzet és a menstruációs ciklus negatív hatása.
amikor arról van szó, hogy mit eszik, be kell tárcsáznia az étrendjét, hogy rövid idő alatt láthassa az eredményeket. Jim azt javasolja, hogy korlátozza a kényeztetést egy heti étkezésre, csökkentse a vacsora utáni étkezést (mint például a késő esti fagylalt, amit nem tudsz ellenállni), és korlátozza a kalóriás italokat, például az alkoholt, a szódát és más cukros italokat.
bár mindenki más, és néhány ember hosszabb időt vehet igénybe az eredmények megtekintéséhez (vagy gyorsabban láthatja az eredményeket!), mindössze 30 nap alatt észrevehető a hasi zsír különbsége. A testmozgás, az étrend és más életmódbeli tényezők gondos megközelítésével úton lesz a hasa zsugorodásához.