5 Migliori esercizi TRX petto (Più allenamento) Per i guadagni petto più grande

Il TRX (Esercizi di resistenza totale) è uno dei migliori strumenti di formazione si può avere a vostra disposizione in questo momento, e in qualsiasi momento davvero. Esso consente di utilizzare il proprio peso corporeo (aka suspension training) per fare qualsiasi allenamento si può pensare.

Viene fornito con ancore in modo da poterlo fissare quasi ovunque e sei a posto. E oggi, abbiamo voluto offrire alcuni dei migliori esercizi possibili con il TRX per i guadagni più grandi del torace sia nella dimensione muscolare che nella forza.

Ora, ci sono diversi sistemi TRX e non importa quale tu abbia (finché puoi usarlo). Ma per questo allenamento / elenco di esercizi, dovrai sapere come usare il tuo.

Ecco i migliori esercizi di petto con il TRX suspension trainer

Consigli importanti per la forma: assicurati di mantenere il corpo neutro e le scapole indietro per una stabilità ottimale durante tutti gli esercizi. Le braccia dovrebbero essere leggermente infilate per proteggere le articolazioni della spalla con i lat flessi.

Esercizio 1: Chest Press

Chest press w / cinghie sotto le braccia (3 set x fallimento)

La base chest press dovrebbe essere un fiocco del vostro allenamento TRX se lo si utilizza come un warm-up o un esercizio di lavoro. Tuttavia, una semplice modifica rende molto più difficile hold tenere le cinghie sotto le ascelle e fare la stampa.

Ciò richiede più attivazione del tricipite e del delt anteriore insieme al torace, ovviamente. Il semplice tweak è ideale anche per enfatizzare la testa addominale inferiore del torace, anche se attiverà comunque l’intero pettorale maggiore (muscolo pettorale maggiore). Inoltre, impedisce le cinghie di ottenere nel modo che può essere molto fastidioso.

• Posizionare le cinghie sotto le ascelle e tenere le maniglie come mostrato nel video.

Nota: più ti avvicini all’ancora, più difficile sarà l’esercizio e viceversa.

Esercizio 2: Push-up a braccio singolo

Push-up a braccio singolo (3 set x 10-12 ripetizioni)

Quindi la maggior parte delle persone non può fare un push-up a braccio singolo perché il proprio peso corporeo è molto da premere usando un solo braccio. Bene, il TRX rende questo un po ‘ più possibile. Il motivo è che mentre sei in posizione push-up con una mano piantata sul pavimento, l’altra sta tenendo e assistendo durante l’esercizio.

Questo movimento è un po ‘ come un push-up/fly combo.

• Allarga i piedi un po ‘ più larghi del normale per un equilibrio ottimale e mentre ti abbassi, lascia che il braccio non funzionante si estenda. Poi, come si pushup, si può tirare verso di voi, se necessario.

Esercizio 3: Plyo Push-up

Plyo push-up (3 set x fallimento)

Se hai controllato le nostre risorse sull’allenamento del torace a peso corporeo, spesso includiamo una variazione di push-up di declino. Questo perché avere i piedi elevati crea una sfida molto più grande di un push-up standard. Sposta anche l’enfasi dell’esercizio sulla parte superiore del torace.

Anche se, stai ancora lavorando al torace generale perché non puoi indirizzare un’area e lasciarne un’altra fuori. Quindi, aggiungendo un componente esplosivo e pliometrico, stai migliorando la funzione atletica e la potenza della parte superiore del corpo.

• Posiziona i piedi nelle maniglie e abbassati sul pavimento. Quando si preme verso l’alto, saltare le mani dal pavimento e ripetere.

Esercizio 4: Chest Fly

Esercizio 4: Chest fly (2 set x 12-15 ripetizioni)

Si consiglia di includere sempre una qualche forma di chest fly in quanto consente un tratto più pronunciato su una porzione più ampia del torace. La fase eccentrica (negativa) di una ripetizione è una componente importante dello sviluppo muscolare, della forza e della prevenzione degli infortuni.

E poi quando esegui la porzione concentrica (positiva), stai attivando le fibre e costruendo forza in potenziali aree deboli che non sono affrontate con la sola stampa.

Utilizzando un allenatore di sospensione può essere impegnativo come l’utilizzo di pesi e cavi che lo rende un must-have se si sta utilizzando il TRX Per i guadagni più grandi petto.

• Apri le braccia relativamente larghe e tieni i gomiti leggermente piegati per proteggere le spalle e prevenire lesioni. Hai solo bisogno di sentire un tratto decente, ma non esagerare.

Nota: Più ti avvicini all’ancora, più difficile sarà l’esercizio e viceversa.

Esercizio 5: Atomic Pike Push-up

Esercizio 5: Atomic Pike push-up (2 set x fallimento)

Se vuoi davvero martellare la parte superiore del corpo spingendo i muscoli, l’Atomic pike push-up è davvero una bestia di un movimento. Ma questo è un bene perché hai bisogno di una sfida per crescere e diventare più forte.

Ora, il push-up di base del luccio viene solitamente eseguito a quattro zampe con il culo sollevato in alto per formare una V capovolta.

Tuttavia, la variazione TRX viene eseguita in modo leggermente diverso poiché il calcio viene sollevato durante la porzione solo eccentrica. Questo esaurisce i muscoli che spingono e attiva una maggiore stabilizzazione della parte superiore del corpo.

• Inizia facendo un push-up e poi forma la V invertita con il tuo corpo prima di ripetere questo schema per le ripetizioni. Assicurati di tenere stretti i muscoli del core.

Avvolgimento

Utilizzando il TRX per i guadagni più grandi petto è un ottimo modo per rendere il vostro allenamento. Hai un sacco di opzioni con il tuo allenatore di sospensione e c’è sempre un modo per rendere un esercizio più difficile. Oggi vi abbiamo mostrato alcuni esercizi si consiglia di avere nel vostro arsenale e ora, è il momento di metterli al lavoro!

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