Mentre una qualche forma di riqualificazione intestinale è più comunemente necessaria per le persone con lesioni del midollo spinale (SCI), lesioni cerebrali traumatiche (TBI) e alcune malattie come la sclerosi multipla o la Spina Bifida, un programma di allenamento intestinale può avvantaggiare chiunque
Se si verifica costipazione cronica, sono diventati affidamento su lassativi per passare feci, soffrono di diarrea/incidenti, o i movimenti intestinali sono incoerenti e/o irregolari, si consiglia di prendere in considerazione l’adozione di un programma di formazione intestinale per tornare in pista.
Che cos’è un programma di allenamento intestinale?
Un programma intestinale coerente riqualifica il corpo (e il cervello) per avere movimenti intestinali regolari a intervalli più prevedibili. È importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento intestinale per essere sicuri che sia sicuro per te, specialmente se hai SCI, TBI, una malattia cronica e/o prendi farmaci.
Gli elementi di creazione di un programma di allenamento intestinale in genere includono quanto segue:
- la Vostra salute generale e l’anamnesi
- Una revisione dei farmaci
- Alimentazione, sonno, e le abitudini di esercizio fisico
- Home ambiente di vita e fattori di stress
- Frequenza dei movimenti intestinali
- Consistenza e l’aspetto delle feci
- Se il retto è completamente svuotato, al momento di un movimento di viscere
assicurarsi di consultare il vostro fornitore di assistenza sanitaria, come un medico sarà in grado di consigliarvi il tipo di gestione intestinale più efficace per ogni individuo.
Passi per un efficace programma di allenamento intestinale
Questi sette passi delineano gli elementi consigliati da considerare nel processo di allenamento intestinale.
Scopri i tuoi movimenti intestinali
Prima di iniziare ad allenare l’intestino, è importante saperne di più su come funziona attualmente il tuo corpo. Un ottimo modo per farlo è quello di mantenere un registro giornaliero con note su quando si passa sgabello, la consistenza delle feci, e se non si verifica alcun dolore o disagio. Tenere un registro alimentare che tiene traccia delle tue abitudini nutrizionali può aiutarti a capire quali alimenti possono aiutare o danneggiare il tuo problema.
Mantieni questo registro giornaliero per almeno due settimane per indirizzare i modelli e ottenere un senso migliore di come le tue abitudini quotidiane stanno influenzando i tuoi movimenti intestinali.
Il fattore di fibra
I movimenti intestinali si verificano comunemente circa 20-30 minuti dopo un pasto. Se questo non è il caso per voi allora la dieta è un probabile colpevole per le irregolarità intestinali.
L’aggiunta di più fibre alla dieta può aiutare a regolare le cose, ma la fibra giornaliera raccomandata varia da persona a persona, quindi controlla con il tuo medico l’assunzione ottimale di fibre.
Muovi il tuo corpo
Non dimenticare l’esercizio! Spostare il tuo corpo è uno dei modi più efficaci per far muovere anche le feci. Se sei abituato a uno stile di vita sedentario, inizia lentamente con un po ‘ di stretching, yoga leggero o una passeggiata rilassante.
Costruire su una routine di fitness che è sostenibile e gestibile con il vostro programma. Non è necessario eseguire una maratona-anche 20 minuti al giorno di esercizio leggero può fare una grande differenza! Non dimenticare di includere le abitudini di esercizio nel tuo registro giornaliero.
Rimani idratato
Non dimenticare di includere le bevande nel tuo diario giornaliero! Mentre l’acqua e altri fluidi non diuretici sono ottimi per promuovere movimenti intestinali regolari, altri hanno l’effetto opposto. Caffeina e bibite zuccherate / bevande dovrebbero essere evitati o eliminati per il programma intestinale più sano possibile.
La coerenza è la chiave
Per creare un ambiente “controllato”, prima stabilire routine coerenti per la nutrizione, le abitudini del sonno, l’idratazione e l’esercizio fisico. Ciò consente di modificare un elemento della routine quotidiana alla volta per determinare quali hanno più (o meno) un impatto sulla qualità e la consistenza dei movimenti intestinali.
Pensa ai tempi
Un programma di allenamento intestinale dovrebbe includere pause bagno regolarmente cronometrate. Inizia aderendo alle stesse pause bagno ogni giorno per fornire una linea di base che si adatta con le vostre abitudini e stile di vita. Se non si passa sgabello al vostro tempo designato (s), bastone con esso! Incorporando i cambiamenti di stile di vita e dieta discussi sopra, il tuo intestino alla fine otterrà con il programma.
Non forzarlo
Non dovresti sforzarti quando passi le feci e dovresti impegnare i muscoli addominali – non il retto – quando hai un movimento intestinale. Prova a sporgerti in avanti mentre sei seduto sul water quando hai un movimento intestinale; questo può aiutare a focalizzare la tua attenzione sul tuo addome inferiore, invece del retto, quando passi le feci.
Considera questi elementi e consulta il tuo medico se stai considerando un processo di allenamento intestinale per aiutare ad alleviare le irregolarità intestinali e/o delle feci.
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