Una domanda gli atleti spesso chiedono è come allungare i muscoli posteriori della coscia. I muscoli posteriori della coscia sono una parte essenziale del corpo che aiutano a spingere il corpo in avanti durante i movimenti esplosivi. Straordinari i muscoli posteriori della coscia possono diventare stretti o creare punti trigger che causano dolore e tensione. La tenuta nei muscoli posteriori della coscia può spesso portare a lombalgia o cambiamenti nel modo in cui il corpo si muove, creando dolore in altre aree. Uno dei metodi migliori per allentare i muscoli posteriori della coscia è utilizzando un rullo di schiuma di recupero. L’aggiunta di compressione e allungamento manuale delle fibre muscolari aumenta il flusso sanguigno nell’area causando un allungamento completo del tendine del ginocchio.
Tecnica di schiumatura dei muscoli posteriori della coscia con 2 gambe
Il primo passo per schiumare con successo il tendine del ginocchio è esaminare l’area. Inizierai in posizione seduta con le mani sul pavimento. Posizionare il rullo di schiuma di recupero sotto le ginocchia. Lentamente iniziare a spostare il rullo di schiuma di recupero verso il culo alla ricerca di eventuali punti di tensione o trigger in tutto entrambi i muscoli posteriori della coscia. Assicurati di oscillare il tuo peso da un lato all’altro alla ricerca di tensione lungo i collegamenti esterni e interni del tendine del ginocchio.
Dopo aver rotolato l’intera lunghezza del muscolo più volte è il momento di concentrarsi sulle aderenze che hai scoperto. Per prima cosa inizierai con le prese statiche su ciascun punto trigger. Per completare una corretta presa statica si sarà semplicemente rotolare il rullo di schiuma di recupero su una zona dolorosa e mantenere questa posizione per 20 a 30 secondi. Mentre l’area inizia ad allentarsi, inizierai a muoverti in un massaggio profondo del tessuto. Un massaggio profondo del tessuto è completato rotolando uno a tre pollici avanti e indietro sulla zona dolorosa all’interno del tendine del ginocchio. Allungando il tendine del ginocchio con il rullo di schiuma di recupero si sta aumentando il flusso di sangue alla zona e comprimendo il muscolo per un tratto completo.
Continuerai questo metodo in tutti i punti trigger sui muscoli posteriori della coscia fino a quando il dolore inizia ad andare via. Il primo paio di volte si completa l’esercizio di rotolamento schiuma tendine del ginocchio troverete disagio e dolore durante il processo di 2 a 3 minuti. Straordinario questo inizierà a dissipare e il rotolamento diventerà più di un allungamento del tendine del ginocchio di manutenzione.
Metodi alternativi di schiumatura del bicipite femorale
Esistono diversi metodi per schiumare correttamente il bicipite femorale. La chiave è usare quello che meglio si adatta alle tue esigenze. Più peso su un punto trigger può causare danni. È importante capire la differenza tra questi metodi ed essere in grado di utilizzare il metodo più adatto per come si sentono i muscoli posteriori della coscia.
1. Il primo è usando due gambe allo stesso tempo per distribuire uniformemente il peso corporeo. Lo stesso metodo verrà utilizzato per tutti e tre questi metodi per allungare il tendine del ginocchio (Survey-Target-Massage-Stretch).
2. Il secondo metodo è seduto sul lato del rullo di schiuma di recupero. In questa posizione verrà utilizzata una gamba. Completerai la stessa procedura per l’allungamento del bicipite femorale ma in questo metodo la gamba opposta, che non si trova sul rullo di schiuma di recupero, sarà di lato aiutando a distribuire uniformemente il peso tra il terreno e la gamba. Questo è un po ‘ più intenso di due gambe sul rullo di schiuma di recupero, ma è un gradino sotto impilando le gambe uno sopra l’altro per la massima compressione.
3. Il metodo più penetrante è quello di impilare i piedi, uno sopra l’altro, per aggiungere più peso ai punti trigger nel tendine del ginocchio. Questo metodo sarà fatto una gamba alla volta. È importante che gli individui che sono nuovi per il rullo di schiuma di recupero iniziano con due gambe. Più tensione non è sempre la cosa migliore. I punti trigger sono punti di dolore all’interno del muscolo che si verificano dalla tenuta. La compressione eccessiva delle aree può spesso causare infiammazione e ritorcersi completamente. Hai bisogno solo la giusta quantità di peso per il massaggio profondo del tessuto per essere completato correttamente. Ci sarà dolore e disagio, ma deve essere gestibile nella posizione del corpo scelto.
Hamstring Stretching è solo l’inizio
Questa è una dimostrazione su come è possibile allungare i muscoli posteriori della coscia con un rullo di schiuma di recupero. Mantenendo i muscoli posteriori della coscia ben allungati e sciolti troverai meno mal di schiena e più mobilità mentre ti alleni con pesi, sprint o completando salti di potenza. Se i muscoli posteriori della coscia continuano a stringere dopo l’esercizio, si dovrebbe rotolare il tessuto connettivo intorno ai muscoli posteriori della coscia. I muscoli in tutto il corpo influenzano i gruppi muscolari vicini. Trascorri del tempo a rotolare i glutei, così come i muscoli del polpaccio, per un completo allungamento del tendine del ginocchio. Fare riferimento anche alla sequenza di stretching Rejuvenate per un allenamento di rotolamento della schiuma di recupero completo del corpo. La sequenza di stretching ringiovanire vi guiderà attraverso ogni gruppo muscolare e vi mostrerà come utilizzare il rullo di schiuma di recupero. La tecnica è la chiave per alleviare la tensione e il dolore. Il Rejuvenate Foam Rolling workout vi aiuterà a capire le tecniche appropriate per ogni gruppo muscolare.