La posa della sfinge è un meraviglioso backbend entry-level a cui la maggior parte degli yogi può accedere. Il suo nome sanscrito, Salamba Bhujangasana, significa Supportato Cobra Posa.
Poiché la posa della Sfinge richiede meno della colonna vertebrale in termini di inarcamento, consente ai nuovi yogi, o anche agli yogi con mal di schiena, di accedere ai benefici senza aggiungere pressione alla colonna vertebrale.
Secondo l’American Spinal Decompression Association, l ‘ 80% di noi sperimenterà dolore alla schiena ad un certo stadio della vita — e molto probabilmente nel nostro sesto decennio. Pose come Sfinge (e altri backbends yoga comuni) può aiutare a scongiurare questo potenziale mal di schiena da voi ossessionante lungo la strada.
Benefici
Salamba Bhujangasana rafforza la colonna vertebrale mentre si estende la parte anteriore del cuore, il petto, le spalle e la pancia. Espande i polmoni e stimola gli organi addominali e il sistema digestivo e migliora la circolazione sanguigna per ringiovanire la schiena.
Come la sorella maggiore Cobra, Sphinx è un bel modo per rafforzare e tonificare i glutei!
Passo dopo passo
- Sdraiati a faccia in giù sulla pancia.
- Sollevare le rotule, collegare le cosce interne e premere saldamente le cime dei piedi nella Terra.
- Far scorrere le mani indietro fino a quando i gomiti sono direttamente sotto le spalle e premere verso l’alto sugli avambracci.
- Premere saldamente i palmi delle mani (rivolti verso il basso).
- Invia il tuo cuore in avanti e giocare con la quantità di intensità che è nutriente per voi in questo momento.
- Estendi la corona della tua testa e crea spazio tra le orecchie e le spalle.
- .Invia il tuo respiro in luoghi stretti e mantieni la posa per almeno un minuto, o più a lungo se rimane confortevole.
Suggerimenti, trucchi e restrizioni
Le posture preparatorie includono la maggior parte delle pose standard di riscaldamento come la posa del bambino, la posa del cane rivolta verso il basso, la tavola e il gatto/mucca. Puoi usare questa postura come parte di una serie di backbending più grande spostandoti in Cobra, Locust e Bow in seguito.
Un ottimo consiglio per i nuovi yogi è quello di arrotolare un asciugamano a ferro di cavallo sul pavimento. Posizionare il fondo del ferro di cavallo appena sopra l’osso pelvico e lasciare che i lati del ferro di cavallo sostengano i lati della pancia. Questo vi darà una maggiore accessibilità nella postura e contribuire ad estendere la colonna vertebrale creando più spazio per la pancia per sollevare.
La bellezza di Salamba Bhujangasana è la sua accessibilità per quasi ogni livello di esperienza, ed è una posa relativamente sicura. Detto questo, le donne incinte dovrebbero evitare questa posa data la sua natura a pancia in giù.
In questa vena, chiunque abbia avuto dolore addominale, sintomi, chirurgia o lesioni alle costole dovrebbe evitarlo. Chiunque con un recente infortunio alla schiena dovrebbe stare alla larga fino a quando non è passato molto tempo per la guarigione.
La posa della sfinge è un bel modo per rafforzare e allungare la schiena dopo una lunga giornata di lavoro. Quindi, anche se hai solo cinque minuti alla fine della serata, premi su quegli avambracci e senti che l’asana fa quello che sa fare meglio.
Ricorda, una colonna vertebrale felice è una vita felice!