Se hai attaccato a una nuova routine di allenamento, è probabile che tu sappia di cosa si tratta: le endorfine indotte dall’esercizio, il senso di realizzazione dopo aver schiacciato un allenamento, la consapevolezza che ti piace davvero essere sudato. Ma una cosa che potrebbe non farti amare la tua routine di allenamento: quella famelica, voglia di mangiare tutto ciò che senti dopo un allenamento.
Poiché la perdita di peso è una combinazione di bruciare abbastanza calorie e mangiare meno calorie per creare un deficit, se stai cercando di perdere chili, è probabile che tu non ami esattamente il fatto che vuoi mangiare tutte le calorie nel tuo frigorifero quando hai trascorso gli ultimi 45 minuti bruciando solo una frazione di quello. Quindi, cosa ti rende esattamente affamato dopo aver lavorato, e come puoi cambiare le tue abitudini?
Perché sei così affamato dopo un allenamento
Potrebbe essere il tipo di allenamento che stai facendo. Gli studi hanno dimostrato che più intensamente ti alleni, meno grelina (l ‘ “ormone della fame”) produce il tuo corpo, quindi una sessione lunga e a bassa intensità potrebbe essere la ragione per cui sei famelico. Ma altre ricerche nelle donne mostrano che anche coloro che esercitano intensamente mangiano più calorie dopo l’esercizio rispetto a quelli che non lavorano, quindi questo non è l’unico colpevole che induce l’appetito. Se hai appena finito una sessione intensa e hai ancora voglia di abbattere un’intera pizza, potrebbe essere la disidratazione. Molte volte i nostri corpi scambiano la sete per la fame, quindi se non sei adeguatamente idratato durante un allenamento, potresti sentirti superungry in seguito.
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Uno studio ha scoperto che più sei in forma, meno hai voglia di ricompensarti con il cibo dopo un allenamento, quindi un altro motivo per cui sei affamato dopo l’esercizio potrebbe essere che il tuo corpo e il tuo cervello non si sono ancora abituati alla tua abitudine di allenamento.
Come prevenire la fame sproporzionata dopo un allenamento
Se stai notando che stai mangiando più di quanto dovresti dopo un allenamento, può essere scoraggiante voler tenere il passo con la tua routine. Ma esercitare regolarmente almeno 20 a 30 minuti al giorno è importante non solo per la perdita di peso, ma anche per prevenire le malattie, aumentare l’immunità e sentirsi più felici — il che significa smettere di routine in palestra perché si può mangiare qualche calorie in più non è una buona scusa. Invece di rinunciare fitness del tutto, provare queste abitudini per vedere se fanno la differenza nelle vostre abitudini pasto post-allenamento.
- Prova a fare allenamenti HIIT (high-intensity interval) invece di quelli a bassa intensità; queste raffiche possono aiutare a sopprimere l’ormone della fame.
- Bevi abbastanza acqua prima e durante l’allenamento; ecco come assicurarti di averne abbastanza.
- Assicurati di allenarti per la forza almeno tre volte a settimana; i muscoli aumentano il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie tutto il giorno, anche quando sei seduto alla tua scrivania.
- Mangia un piccolo spuntino pre-allenamento almeno 30 minuti prima della sessione in modo da eseguire meglio e non esaurire il tuo corpo di tutte le sue riserve di energia.
- Fai uno spuntino ricco di carboidrati e proteine dopo un allenamento, quindi mangia la cena un po ‘ più tardi. Aiuterà a costruire riserve muscolari ed energetiche, e mangiare uno spuntino pre-allenamento a basso contenuto calorico prima di sedersi a un pasto può impedirti di mangiare troppo quando hai un piatto pieno di fronte a te.
- Bastone con esso. Mentre il tuo corpo si adatta alla tua nuova abitudine sana, scoprirai cosa funziona per alimentarlo mentre continui a rispettare i tuoi obiettivi di perdita di peso.