Giubbotti di peso sono un ottimo modo per aggiungere resistenza agli esercizi di peso corporeo. Qualsiasi esercizio che si può fare con il peso corporeo si può fare più difficile con un giubbotto di peso.
Ad esempio, una volta che puoi fare 3 set di 25 flessioni solo con il tuo peso corporeo, aggiungi un gilet da 10-20 libbre e ricomincia. Quando aggiungi peso al gilet, inizia sempre la luce e sali. I muscoli del nucleo dei corpi hanno bisogno di tempo per adattarsi al peso.
Ho trovato questa citazione mentre navigavo in rete: “Il governo israeliano si accinse a scoprire quale forma di esercizio fosse la migliore per sviluppare il fitness cardiovascolare. Sono stati testati lavoratori militari e civili e atleti olimpici. Come gruppo, l’individuo più in forma cardiovascolare era il postino – il postino, che camminava da tre a cinque miglia al giorno, trasportando 20-35 sterline. I test hanno presto dimostrato che camminare con un carico ponderato era di gran lunga l’esercizio più efficace per sviluppare e mantenere la forma cardiovascolare.”
Nella ricerca di giubbotti di peso, ho trovato ci sono giubbotti corti e giubbotti più lunghi. Il gilet più lungo copre gli addominali, riduce la mobilità e talvolta rende più difficile respirare. Un giubbotto più corto indossato più in alto sul busto consente di respirare e muoversi liberamente e aumenta il carico sui muscoli del core. I sit-up sono molto più difficili se il peso si trova più in alto sul busto.
I gilet ben fatti costano un sacco di soldi. È possibile acquistare quelli a buon mercato, ma le recensioni dicono che cadono a pezzi in fretta. Giubbotti altamente raccomandati come quelli realizzati da weightvest.com costo com 200 per un 50 giubbotto libbra!
Sapevo di avere oggetti in giro per il garage che avrei potuto usare per fare un giubbotto di peso fatto in casa a basso costo.
Per mantenere bassi i costi, volevo utilizzare i miei pesi olimpici esistenti come fonte di peso per il mio gilet. Le piastre di presa funzioneranno meglio delle piastre standard perché hanno quattro slot o fori per legare la piastra di peso al gilet:
Il gilet stesso è una vecchia spallina da hockey:
Puoi trovare questi su craigslist, eBay, vendite di garage ecc. Ho giocato a hockey per oltre trentacinque anni, quindi ho avuto un paio di pastiglie in giro. Il pad che ho usato ha una fodera, che consente il flusso d’aria, mantenendomi fresco quando sudo. Perfetto per un pesante, peso della maglia.
Per prima cosa, ho tagliato le spalline del giubbotto, salvandole per futuri progetti fatti in casa. Inizialmente ho provato a legare la piastra olimpica direttamente al gilet, ma anche se c’è plastica dura sotto il materiale del gilet e la schiuma, non era abbastanza robusta da supportare la piastra. Ho rinforzato con l’aggiunta di un pezzo di 3/8″ di compensato per la parte anteriore e posteriore del giubbotto:
ho attaccato il compensato e reggiatrici per il gilet con 1/4 di pollice bulloni, grandi parafango rondelle, rondelle e dadi ($5 per tutto l’hardware a Home Depot, e ho avuto il compensato di scarto già). Ho pensato che le rondelle del parafango di diametro maggiore avrebbero aiutato a mantenere i bulloni da tirare attraverso il materiale della maglia e della cinghia.
La perforazione dei fori di spazio attraverso il materiale della maglia è stata una sfida perché il materiale si sarebbe bloccato nel bit. Ho finito per strappare via il materiale in modo che il bit passasse più facilmente.
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Le cinghie e le fibbie sono state tagliate da uno zaino della vecchia scuola. Avevo bisogno di cinghie aggiuntive e ho scoperto che il materiale del cinturino e le fibbie erano venduti nei negozi di tessuti. Un viaggio veloce e bucks 5 dollari più tardi, ho avuto abbastanza materiale per fare altre tre cinghie, o cinque cinghie totali; due per la parte posteriore e tre per tenere la piastra anteriore.
La piastra anteriore aveva bisogno di una cinghia aggiuntiva per mantenere la piastra più stretta al mio petto perché la piastra oscillava lontano dal mio petto mentre facevo flessioni. Tutto quello che ho fatto è stato praticare un foro di un pollice attraverso il compensato come un foro di spazio per la cinghia, e poi appena legato il piatto al legno. Ha funzionato alla grande! Non c’è nessun movimento della piastra con questo set up.
Finora questo gilet può contenere fino a settanta libbre; due piatti da venticinque libbre e due da dieci libbre. Questo è piuttosto ingombrante tuttavia, per non parlare pesante. Hai davvero bisogno di iniziare la luce, quindi due piatti da dieci sterline sono sufficienti per ora.
Si nota davvero una differenza camminare su un tapis roulant senza il giubbotto contro con esso. 30 minuti è molto più difficile indossare il giubbotto.
Ho poi legato due pesi alla caviglia da cinque libbre, più il gilet da 20 libbre e ho camminato per trenta minuti. E ‘ stato brutale! Stavo sbuffando e sbuffando!
Non mi sono reso conto fino a dopo che i 30 chili che ho legato era la quantità di peso corporeo che ho già perso. Che differenza fa la perdita di peso nella tua salute generale. Non c’è da stupirsi che fosse difficile fare pull-up quando pesavo trenta chili in più.
Ecco un elenco di esercizi da fare mentre si indossa un giubbotto di peso:
- Piedi
- Dip
- Pull ups
- Push-up
- in Esecuzione su per le scale
- Peso corporeo squat e affondi
- Saltare la corda (grande vitello blaster)
- Burpees e Muscle ups
- Indossare il giubbotto, mentre facendo il vostro regolare il sollevamento pesi o cardio routine, etc.
Conclusione
Questo giubbotto di peso fatto in casa mi è costato meno di $10 per fare. Se si dispone di piastre olimpiche e una spallina, non dovrebbe costare molto di più di questo. Questo è un pezzo di casa esercizio attrezzature vale la pena avere nella vostra palestra.
Sto ancora cercando in rete una routine usando nient’altro che un gilet ponderato. Quando ne trovo uno, lo posterò qui.
Leggi i COMMENTI o salta giù per lasciarne uno.
Barry C. Si prega di lasciare un commento!
jkg Ciao Barry, mi sono imbattuto nel tuo sito mentre cercavi giubbotti di peso. Questa è una grande scoperta! Una domanda veloce però. Ho notato che hai inserito il bullone dall’interno verso l’esterno, come posso vedere il dado di bloccaggio e la rondella nell’immagine che hai fornito. Trovi che le teste dei bulloni si sfregano contro il tuo corpo? Se no, come hai fatto a evitarlo. Grazie.
Barry C. Jkg., La testa di bullone è genere di sepolto nel tessuto della maglia, così no non corre contro il mio petto.
EhSteve Che grande articolo! Mi piacerebbe davvero fare un giubbotto di peso per aumentare gli esercizi di peso corporeo che già faccio. Non ho nessuna delle cose che hai usato, quindi probabilmente seguirò una strada leggermente diversa, ma sono molto incoraggiato a sentire che un gilet di peso robusto ed efficace può essere fatto in casa. Mantenere il buon lavoro!
Robert Sono sovrappeso, obeso, a 351 libbre. Il mio peso superiore era 384 lbs, un sacco di grassi e muscoli. Sono 6 ‘ 4. Il mio peso medio è stato da 300 a 325 a 350. Sono stato 350 per 2 anni. Prima di 385 ero 350 anche per un anno. Mi pesa una o due volte l’anno. Sux bein fat. Ecco cosa spero-voglio perdere 105 libbre. Ho giù per perdere 105 in un anno. Avrò 246 anni per allora. 246 lbs è il peso massimo che posso essere quello di non essere considerato obeso secondo il BMI. Nella forma di bodybuilding superiore posso pesare 246 e stare bene, basta sostituire tutto questo grasso per più muscoli.
Dividi 246 per 6 e ottieni 41 per il gilet. Perché 6? Funziona e basta. Dividilo per 2 e ottieni 20,5 per ogni gamba. Dividilo per 2 e ottieni 10,25 per ogni braccio. Aggiungili tutti insieme (10.25 + 10.25 + 20.5 + 20.5 + 41) e ottieni 105, il peso di un modello. Questo sarà uguale al peso che perderò entro la fine dell’anno e sarò in grado di sopportare il peso perché sono già in grado di farlo.
Il mio tipo di corpo è molto una mela. Ho un sacco di grasso intorno al tronco centrale e superiore. Grande stomaco, grandi seni e fianchi. Molto meno sulle mie braccia, gambe e fianchi; non saranno utilizzati per il peso della caviglia e del polso pesi tutti in una volta, ma mi vedo in grado di lavorare con esso dopo bulking up e partire basso con gli aumenti graduali.
Mi allenerò con loro ogni giorno, facendo tutto. So che dovrò fare l’allenamento del corpo di ferro alle mie ossa in modo che siano abbastanza forti da rispettare la mia forza, nel caso in cui alzi il braccio per digiunare e colpire qualcosa. Solo martellante pietra di base.
Il mio corpo è naturalmente fissato a voler rimanere a 350 in questo momento. Se costringo il mio corpo a fare più lavoro aggiungendo il peso, sarò in grado di ingannare me stesso a perdere le 105 libbre perché il mio corpo penserà che sia lì. È tutta una questione di pigrizia, non voglio portare più di 351 libbre è ciò che il mio corpo sta dicendo. Il cuore può battere solo tante volte.
È divertente perché ho costretto mio fratello a portare il suo zaino con il peso dentro dai nostri manubri. E il suo amico della classe viene a prendere la sua borsa e perde l’equilibrio perché era sorpreso di quanto fosse pesante. Gli chiede perché è così pesante e ha detto che ci sono pesi lì dentro. Così poi il suo amico inizia a fare la stessa cosa. E ‘ esilarante. Peccato che lo zaino ha preso un pestaggio, non riusciva a gestire il carico.
Non lo so se il tuo gilet è buono perché è alto. I pesi nel suo zaino dove spalla legato e basso all’interno e gli ha causato mal di schiena. Troppo troppo veloce? Si è fermato dopo un po’. Quindi, stiamo andando in un negozio di tappezzeria per personalizzare il nostro. Abbiamo materiale roccioso, come ghiaia di cemento. Tutto andrà bene però. E il tuo aggeggio mi fa sperare che anche il mio abbia successo. Non è pesante come l’acciaio a cui possiamo fare una mossa in quella direzione verso e improvvisare con qualcosa.. Cuscinetti a sfera? Bulloni? Noci? Yap.
Fuori dal petto, fuori dalla mente. Grazie di testo.
Barry C. Robert, grazie per i vostri commenti. Stavo parlando con un ragazzo che ha perso 100 libbre in un anno. Ha seguito la dieta paleo, ha fatto cardio con un giubbotto di peso, e, naturalmente, sollevato pesi. Buona fortuna con il tuo obiettivo 105lb quest’anno!
Ispirato Hey mi piace l’idea! Sono un po ‘ confuso perché non ho esperienza con la perforazione e quant’altro exactly come posso attaccare esattamente il legno al giubbotto? E penso che tu abbia attaccato le cinghie semplicemente mettendo fine al legno e perforandolo?
Barry C. La maglia ha plastica dura sotto il tessuto; Ho perforato attraverso questa plastica, poi attraverso il legno, quindi ho messo il bullone attraverso entrambi per fissarlo.
Milano Ho piallato il mio gilet ponderato per anni, ancor prima che sapessi che potevi comprarne uno ! : D Questo articolo ha appena aggiunto l’elemento mancante dal mio piano: D grazie mille, uomo 😀
carol Sto pensando di farne uno con uno zaino e cucire attraverso lo zaino sul perimetro del peso, lasciando un’apertura o un lembo per scambiare le piastre. Cucirò anche sul petto e sulle spalle.
Barry C. Carol, consente di vedere le foto quando u sono finiti