Le spalle sono un grande gruppo muscolare su cui concentrarsi quando si allena per un paio di motivi. Dal punto di vista estetico, le spalle ben sviluppate e ben arrotondate-i deltoidi anteriori, laterali e posteriori-possono rendere il telaio più piccolo più grande del normale. Per quanto riguarda i grandi ragazzi, gettare un po ‘ di massa in più lì e stai cercando come un toro inarrestabile. Funzionalmente parlando, le spalle sono un’area delicata e possono essere soggette a lesioni. Condizionamento solido vi terrà fuori dalla panchina e nel gioco, dove si dovrebbe essere. Abbiamo sfruttato Mike Stehle di Training Room Online a Avon, New Jersey per la sua prescrizione kettlebell per le spalle forti.
Il Protocollo
>> Eseguire 6 giri di un circuito senza riposo tra gli esercizi) >> Sparare per 5-8 ripetizioni per ogni push e pull movimento >> Eseguire una serie di 10-rep kettlebell altalene tra push e pull movimento per aumentare la frequenza cardiaca e di condizionamento livello. > > Riposo 60-90 secondi dopo ogni circuito / round.
Esercizio: Kettlebell Rigorosa Premere
Esercizio: Due Mani Kettlebell Altalene
Esercizio Tre: Kettlebell Un Braccio Riga
Esercizio Quattro: Due Mani Kettlebell Altalene
Esercizio Cinque: Kettlebell Pavimento Premere
Esercizio Sei: Due Mani Kettlebell Altalene
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