Quale dosaggio di olio di pesce ti darà i migliori risultati?
Vorrei poterti dare una risposta “taglia unica” a questa domanda. Ma il dosaggio ottimale dipende da un paio di fattori.
Questa pagina ti aiuterà a scoprire l’assunzione giornaliera ottimale di olio di pesce.
Sia che tu riceva un po ‘ o tutto il tuo olio di pesce dal pesce reale o da un integratore di olio di pesce, fornirò linee guida per capire la giusta quantità di ciascuno/entrambi.
Dosaggio dell’olio di pesce
La mia raccomandazione per le persone sane è un dosaggio di olio di pesce nell’intervallo di 2000-3000mg combinato EPA / DHA al giorno.
Tuttavia, dovresti discutere i parametri di dosaggio con un medico qualificato se hai determinati problemi medici o di salute che possono aumentare la probabilità di effetti collaterali dell’olio di pesce.
Se il tuo particolare problema di salute è relativamente minore e non puoi o non vuoi consultare un medico, dovresti almeno iniziare con un basso dosaggio di olio di pesce (ad esempio 500-1000mg di EPA/DHA al giorno).
Pesce vs. Supplemento
Renditi conto che il tuo monitoraggio dell’assunzione di EPA/DHA dovrebbe includere sia fonti di integratori che di cibo.
Quindi, se mangi pesce in un dato giorno, dovresti tenerne conto riducendo il numero di capsule di olio di pesce che altrimenti prenderesti.
In teoria, il modo migliore per ottenere oli di pesce è mangiare pesce, poiché è un alimento intero che fornisce un profilo nutrizionale più completo.
Tuttavia, questo tipo di dieta non è pratico, economico o addirittura desiderabile per la maggior parte delle persone.
Inoltre, mangiare tanto pesce sarebbe potenzialmente pericoloso a causa dei rischi per la salute posti dall’accumulo di mercurio e altri contaminanti comunemente presenti nei pesci. Mentre, è possibile acquistare integratori di olio di pesce che sono stati purificati.
In realtà, l’approccio più sicuro ed efficace è quello di mangiare pesce un paio di volte a settimana, mentre ottenere il resto del vostro EPA/DHA ha bisogno di capsule di olio di pesce.
Calcolo del dosaggio dell’olio di pesce
Quindi, come fai a scoprire quanto EPA e DHA sono nel pesce che stai mangiando? E quanto di ciascuno è un integratore di olio di pesce? Buone domande. Leggi sotto per le risposte.
- Pesce vero. Vedere questa risorsa per un elenco di tutti i principali tipi di pesce e il loro rispettivo contenuto EPA/DHA.
- Supps Olio di pesce. Le quantità di EPA e DHA negli integratori di olio di pesce variano da prodotto a prodotto. È più comune trovare prodotti a base di olio di pesce con 300-600mg di EPA/DHA combinato per capsula. Queste informazioni sono sull’etichetta nutrizionale del prodotto.
Un esempio
Facciamo un esempio, usando me come soggetto. Assumeremo la mia gamma di obiettivo è 2000-3000mg EPA / DHA al giorno e che il mio supplemento dell’olio di pesce ha 600mg di EPA/DHA per capsula. Ecco come gestirei tre diversi scenari:
- Niente pesce. In questo ipotetico giorno, non mangio nessun pesce. Ciò significa che riceverò tutto il mio EPA / DHA dal mio integratore di olio di pesce. In questa situazione, prenderei 4 o 5 capsule per un totale di 2400-3000mg EPA / DHA.
- Alcuni pesci. In questo ipotetico giorno, sono dell’umore giusto per un po ‘ di pesce. Probabilmente qualcosa di modesto, come una padella scottato filetto di carne di squalo 3 once con cipolle caramellate e un lato di risotto condita con qualche ciuffo di crème fraiche. Guardate la risorsa che ho citato ealier e vedere che 3 once di squalo ha 0,7 grammi (arrotondato), o 700mg, di EPA/DHA. Questo non e ‘ al di sotto del mio raggio d’azione. Quindi dovrei prendere 3 capsule per un extra di 1800mg EPA / DHA e un totale di 2500mg.
- Un sacco di pesce. In questo ipotetico giorno, ho intenzione di andare tutti fuori su una massiccia pizza” tutto”, tra cui 6 once di acciughe crude! Usando la risorsa sopra collegata, vediamo che gli achovies mi danno quasi 2.5 grammi (1.232 g per 3-oz che serve x 2 porzioni = 2.464 g), o 2500mg di EPA/DHA. Questo è giusto nel mio raggio d’azione, quindi non c’è bisogno di prendere capsule di olio di pesce.