Jump Manual Review: come funziona il programma Jump originale nel 2020?

A meno che tu non sia nuovo qui, probabilmente mi hai visto menzionare il Manuale di salto un certo numero di volte.

Questo non dovrebbe essere una sorpresa. È, dopo tutto, il primo programma di salto online del suo genere che è rapidamente salito alla fama nel 2010.

Con tutta la nuova concorrenza, certamente non è il programma più appariscente in circolazione. Ma, si tratta di un programma collaudato con un grande track record.

Nonostante abbia acquistato il manuale di salto nel 2015, non ho mai fatto una recensione completa per il programma poiché non ho completato il programma dall’inizio alla fine.

Bene, avanti veloce di qualche anno a quest’anno e ho avuto la possibilità di rivisitarlo. Ho seguito l’intero programma e sono pronto a condividere la mia esperienza e i miei pensieri.

Per chi è?

Comprensibilmente, la maggior parte delle persone che vogliono saltare più in alto sono persone che vogliono dunk un basket.

Non c’è semplicemente alcun modo che si può essere un appassionato di basket e non hanno il pensiero di essere in grado di sbattere dunk mai attraversare la vostra mente.

Ma a meno che tu non sia davvero alto o benedetto da un grande atletismo naturale, avrai problemi a toccare il bordo, per non parlare di inzuppare un pallone da basket.

Molte persone non sono così disperate da dunk e lasciarlo così.

Ma, se sei davvero appassionato, il manuale di salto è progettato per assicurarti che anche tu possa schiacciare un pallone da basket.

È un programma di 12 settimane puramente fatto per farti saltare più in alto. 12 settimane di allenamento regolare non sono un impegno facile, quindi è solo per coloro che sono davvero seri nel saltare più in alto.

Non solo per i giocatori di basket…

Naturalmente, il programma andrà a beneficio di coloro che sono attivi in altri sport.

Anche se non ti interessa il basket, saltare più in alto è estremamente importante nel calcio, nella pallavolo e utile in sport come il calcio e il tennis.

Non dimentichiamo che anche la tua condizione fisica e l’esplosività saliranno alle stelle nel corso di esso, rendendoti un atleta più arrotondato.

Incontra Jacob Hiller, il tuo nuovo Personal Trainer

Jacob Hiller è il creatore del Jump Manual e ha esperienza di lavoro all’interno del basket professionistico e dello staff tecnico della squadra olimpica.

Più recentemente, il suo obiettivo è quello di formare dunkers professionisti (sì, ci sono persone che si guadagnano da vivere da soli).

Ha letteralmente dedicato anni alla creazione del programma di allenamento di salto finale, combinando la scienza dello sport con anni di esperienza di coaching.

Tutto nel sistema di allenamento è attentamente pianificato da lui ed è anche il ragazzo che dimostrerà gli esercizi nei video didattici.

Risponderà anche direttamente alle tue domande, un vantaggio molto utile di essere un membro del corso.

Potresti non incontrarlo di persona, ma che ti piaccia o no, vedrai molto di lui. Fortunatamente, è un ragazzo molto simpatico.

La promessa da 10 pollici

La proposta manuale di salto è abbastanza semplice: dagli 12 settimane e aggiungerai almeno 10 pollici al tuo verticale GARANTITO o ai tuoi soldi indietro.

La dichiarazione in grassetto ha portato ad essere presenti in ESPN, GQ, Salute degli uomini e altri sport e fitness media dopo la sua uscita.

Il suo successo in piena espansione ha fatto sì che molti altri programmi di salto siano sorti da allora, con vari gradi di successo.

Prima di rispondere alla domanda ‘ così funziona?’parliamo di come funziona il programma e che cosa comporta.

Salta la struttura del programma manuale

Prima di tutto, devo sottolineare che il manuale di salto è un programma enorme. E ‘ una cosa sia buona che cattiva.

Si ottiene un eBook digitale composto da 8 capitoli, e poi c’è la libreria video didattico.

La porzione eBook è copre un sacco di teoria, prima di coprire gli allenamenti effettivi negli ultimi due capitoli. I suoi argomenti principali sono:

• Comprensione Muscolare ‘Esplosività’
• Accelerare il reclutamento di fibre muscolari a Contrazione
• Nutrizione
• I benefici dello stretching e un buon pre-workout
• ‘Ultimate’ Pre-allenamento warm up
• ‘Max Esplosione’ di allenamento

Un Esercizio di Routine, non Si vede Presso la Scuola/università

Anche più di basket allenatori non sono pienamente consapevoli della bio-meccanica complessità del salto.

In genere si preoccupano di più della resistenza, del passaggio e della gestione della palla, ma non faranno di tutto per farti saltare più in alto.

Questo è sicuramente qualcosa che è su di VOI per imparare e applicare.

Il piano di allenamento manuale Jump copre tutti gli esercizi necessari per saltare più in alto nei dettagli intricati. Non sarà lasciato indovinare su quando fare quale esercizio, quanto tempo per riposare e così via. E ‘ tutto a cucchiaiate.

La libreria video ti fornisce istruzioni passo – passo di ogni esercizio per assicurarti di poter eseguire correttamente ogni esercizio.

Gli esercizi includono variazioni esplosive di esercizi popolari della parte inferiore del corpo (ad esempio squat profondi, affondi), così come una serie di esercizi che probabilmente non hai mai provato prima.

La pliometria è la chiave

La pliometria è il fondamento di qualsiasi buon programma di salto, e troverai molto nel manuale di salto.

Questi sono semplicemente esercizi che esegui ad alta intensità con lo scopo di aumentare la velocità del tuo corpo – La quantità di forza che puoi generare in un piccolo lasso di tempo (cioè potenza).

È importante differenziare la potenza dalla forza pura. Il tuo corpo ha solo ~ 0,3 secondi per spingere da terra prima di sollevarsi, quindi tutta la forza del mondo non aiuterà il tuo salto a meno che le tue fibre muscolari non sparino rapidamente.

Naturalmente, in quel periodo di tempo limitato i muscoli non possono eseguire un ciclo completo di contrazione-estensione che utilizza il 100% delle fibre muscolari, ma questi esercizi aumenteranno significativamente l’efficienza muscolare.

Programma Allenamenti

L’allenamento manuale Jump è una divisione di 14 giorni, il che significa che ripeterai l’allenamento ogni 14 giorni. È fantastico, poiché significa che dopo i primi 14 giorni avrai familiarità con l’allenamento.

Ci allenamento può essere diviso in 4 categorie:

1: Allenamento pliometrico

Come discusso, questo tipo di esercizio è ciò che aiuta davvero ad attivare quelle contrazioni veloci, le fibre muscolari di tipo IIB che sono responsabili della potenza generata durante un salto. Gli esercizi includono salti split, salti box, palle mediche e così via.

2: Allenamento della forza

La forza è un componente di un salto potente, quindi non vuoi essere trattenuto dalla mancanza di forza pura. Gli esercizi di costruzione di forza includono artisti del calibro di squat e stacchi che costruiscono principalmente i muscoli del corpo inferiore.

3: Core Training

Il core è il “power center” del tuo corpo e include addominali, fianchi e glutei. Ogni atleta professionista riconosce l’importanza di avere un nucleo forte – ti aiuta a cambiare direzione e saltare con la massima efficienza. Tavole, scricchiolii e altri esercizi sono prescritti per sviluppare il tuo core.

4: Stretching

Lo stretching è un aspetto importante dell’allenamento per due motivi. Ti aiuta a saltare più in alto aumentando la flessibilità e riduce il rischio di lesioni.

Prerequisiti del programma

A causa della natura intensiva dell’allenamento per l’esplosività, il programma è suggerito solo per coloro che sono in condizioni fisicamente stabili, senza problemi articolari preesistenti che potrebbero essere aggravati dagli allenamenti.

Non è necessario essere in forma fantastica, neanche. In realtà, il programma andrà a beneficio di coloro che sono fuori forma più. I ragazzi non atletici hanno molto da guadagnare dal manuale di salto, poiché l’esplosività può essere allenata solo attraverso movimenti rapidi e potenti. Il corpo umano eviterà naturalmente l’utilizzo di fibre a contrazione rapida a meno che non si stiano facendo movimenti in cui è necessaria quella velocità extra.

Semmai, sono i giocatori NFL e NBA che trarrebbero meno beneficio dal programma poiché sono così vicini o praticamente al loro massimo potenziale.

Ho bisogno di attrezzature da palestra?

In termini di attrezzature, l’accesso a una palestra o avere attrezzature domestiche (pesi compreso un bilanciere) è utile.

Il programma di Jacob include esercizi che utilizzano pesi per la parte di costruzione della forza del programma.

Tuttavia, è consapevole che non tutti hanno accesso e fornisce esercizi alternativi a peso corporeo che sono altrettanto efficaci.

Il programma funziona?

Di gran lunga la domanda più importante, il programma mantiene davvero la promessa di aumentare il tuo salto verticale di 10 pollici?

Prima della sua uscita, Il Jump Manual ha subito uno studio con 20 partecipanti sani e ha mostrato un aumento medio di poco più di 10 pollici tra i soggetti durante il corso di 12 settimane. È stato quindi dimostrato di essere un programma di salto molto efficace.

Dalla sua uscita, ha continuato a vendere oltre 100.000 copie e ha ricevuto testimonianze estremamente positive.

Personalmente ho guadagnato quasi 10 pollici l’anno scorso con un programma simile, Vert Shock (e ho atterrato la mia prima schiacciata, potrei aggiungere). Vert Shock è un programma di salto più recente che è strutturato in modo simile al manuale di salto. Molti degli esercizi che troverai in quel programma sono anche in questo programma.

Come mi ha aiutato

Anche se ho potuto già dunk grazie a Vert Shock, ho completato il manuale di salto dall’inizio alla fine all’inizio di quest’anno per sviluppare ulteriormente il mio salto verticale.

Sarebbe irrealistico da parte mia aspettarsi di aggiungere altri 10 pollici al mio salto verticale perché il mio precedente allenamento di salto mi aveva spinto più vicino ai miei limiti fisici.

Tuttavia, andando oltre il manuale di salto quest’anno ha aggiunto altri 5 pollici ai ~10 pollici che ho guadagnato l’anno scorso.

Ci sono rendimenti decrescenti per saltare i programmi di allenamento, ma mi sto avvicinando al marchio da 40 pollici. Il manuale di salto è stato quindi, a mio modesto parere, un notevole successo.

Una piccola critica al Manuale di salto

Essendo il programma di allenamento di salto “originale”, il manuale di salto mostra molti segni di età. Non ha la presentazione che ci si potrebbe aspettare da un programma di formazione online nel 2018.

Gli allenamenti e gli esercizi del programma rimangono invariati, il che non è un problema in quanto saranno efficaci oggi come lo erano al momento del rilascio.

Tuttavia, il sito sembra obsoleto ed è più o meno invariato.

Vorrei vedere Jacob ri-registrare video di esercizi in full HD, usando un attore pagato se è troppo vecchio per saltare come ha fatto dieci anni fa!

Più contenuti del necessario

L’altra cosa è che sento che il programma avrebbe potuto essere condensato in qualcosa di più piccolo.

Hai un piccolo senso di sovraccarico di informazioni quando lo attraversi per la prima volta. Se amate la teoria vi innamorerete del manuale di salto, ma molti utenti vogliono solo rimanere bloccati negli allenamenti.

Forse dividere l’eBook in un eBook di allenamento e un eBook di teoria sarebbe stato meglio.

Verdetto finale

Nel complesso, il Jump Manual è un investimento fantastico. Raggiungerai nuove altezze (gioco di parole) e se inzuppare è quello che stai cercando, probabilmente atterrerai la tua prima schiacciata un po ‘ di tempo durante il corso.

Include l’allenamento con i pesi che non fa parte di altri programmi, quindi se hai accesso a un’attrezzatura da palestra e vuoi farne uso, sono una partita perfetta.

Come si confronta con altri programmi simili?

Di tutti i programmi di salto, il manuale di salto è la teoria più pesante. Credo anche che lo rende il programma di allenamento di salto più completo là fuori.

Con una durata del programma di 12 settimane, è il programma più lungo di tutti i ben noti programmi di salto.

Non è una brutta cosa, saltare più in alto e atterrare la tua schiacciata non ha bisogno di essere una gara.

Se ami un mix di teoria e pratica, allora va bene, ma se sei interessato a un programma più snello, Vert Shock è un’alternativa migliore, IMO.

Attenzione però, come con qualsiasi altro corso si deve fare un impegno serio come intensità e coerenza sono necessari per raggiungere il successo.

Non essere quel ragazzo che viene pubblicizzato su qualcosa e poi decide che il lavoro effettivo che devi mettere è troppo noioso o noioso in pochi giorni. L’ho visto accadere il più delle volte.