La persona adulta media prende tra 5.000 e 10.000 passi ogni giorno. Affinché questa attività sia indolore, è essenziale che tutte le parti dei piedi siano in buone condizioni. Il legamento della fascia plantare è uno degli elementi più importanti della struttura del piede; quando è abusato, teso o ferito attraverso stress ripetitivo o un colpo improvviso, le attività quotidiane di stare in piedi, camminare e correre possono essere interrotte con dolore acuto o cronico. Questo articolo fornisce una semplice spiegazione del ruolo del legamento della fascia plantare nella salute e nella mobilità e identifica i fattori che possono mettere a rischio questo importante legamento.
Che cosa è la fascia plantare legamento?
È spesso utile iniziare scomponendo il significato di una frase anatomica. Plantare significa ‘piede’ e fascia significa ‘fascia’. Pertanto, il legamento della fascia plantare è un’aponeurosi fibrosa ispessita che origina dal tubercolo mediale del calcagno (osso del tallone) sugli inserti sulle teste metatarsali (palla del piede) e quindi forma le guaine flessori fibrose sull’aspetto plantare delle dita dei piedi. La fascia plantare è composta dalle bande mediale, centrale e laterale. Un legamento fascia plantare sano è abbastanza forte per sostenere l’arco e abbastanza elastico per sopportare l’impatto della molla della vostra passeggiata. La fascia plantare fornisce sia supporto statico che assorbimento dinamico degli urti. Con un uso eccessivo, la fascia plantare può perdere parte della sua elasticità e può portare a infiammazione e dolore durante l’ambolazione.
Come funziona il legamento della fascia plantare?
La fascia plantare si estende dall’osso del tallone alle teste metatarsali e quindi forma le guaine flessori fibrose sugli aspetti plantari delle dita dei piedi. Quando il piede colpisce inizialmente il terreno, la fascia plantare aiuta nell’assorbimento degli urti. Il piede cambia funzione da assorbimento degli urti a leva rigida come il piede si prepara per la propulsione. Weightbearing estensione delle dita crea una maggiore tensione attraverso la fascia plantare che tira il calcagno più vicino alle teste metatarsali. L’altezza dell’arco mediale è aumentata e pone le ossa del piede centrale in una posizione più rigida che è necessaria per la fase propulsiva dell’andatura.
Mettere la salute del legamento della fascia plantare a rischio
Quando un uso eccessivo, una forte usura o lesioni richiedono che la fascia plantare funzioni oltre ciò che è normale, possono verificarsi problemi di salute dolorosi. I fattori di rischio per ferire la fascia plantare includono quanto segue:
- Indossare calzature improprie e mal adattate: le calzature mal adattate sono una delle cause più comuni di lesioni della fascia plantare. Le scarpe dovrebbero sempre essere scelte per il loro supporto dell’arco plantare, una vestibilità adeguata che impedisca al piede di scivolare senza pizzicare la scatola della punta e una spessa suola imbottita— piuttosto che alla moda!
- Improvviso aumento di peso: il peso supplementare, sia da gravidanza, malattia o altri fattori pone ulteriore stress ai piedi. Questa eccessiva tensione sulla fascia plantare può portare a fascite plantare nel tempo.
- Esercizio fisico eccessivo o molto intenso: Si può avere troppo di una buona cosa quando si tratta di esercitare. Mentre tutti gli adulti dovrebbero trovare il tempo per un’attività fisica moderata, un regime di sport estremi o molti esercizi ad alto impatto possono portare a lesioni della fascia plantare. Assicurati di bilanciare attività ad alto impatto come la corsa, il salto e il basket con adeguati periodi di riposo ogni giorno. Allungare il gruppo muscolare posteriore sia prima che dopo l’esercizio è essenziale per prevenire lesioni alla fascia plantare.
- Lunghe ore in piedi: trascorrere lunghe ore in piedi può stressare ulteriormente la fascia plantare. Se si dispone di un lavoro che comporta in piedi per lunghi periodi di tempo senza pause di riposo, questo può essere difficile da prevenire (vedi sotto per alcune soluzioni per aiutare a proteggere i piedi).
- Problemi di andatura: un’andatura insolita che deriva da anomalie anatomiche o lesioni può far rotolare troppo il piede verso l’interno o verso l’esterno ad ogni passo. Il normale processo di invecchiamento può anche causare una ridotta elasticità che influisce sull’andatura e mette troppa tensione sulla fascia plantare.
Come proteggere il legamento della fascia plantare
Dato il ruolo centrale che questa fascia di tessuto svolge in ogni passo che fai, è di vitale importanza fare tutto il possibile per mantenerlo sano. Con una buona comprensione dei tuoi fattori di rischio unici per lesioni e alcune conoscenze di base su come supportare correttamente la tua fascia plantare, puoi aiutarti a mantenerla sana e forte:
- Indossare scarpe di supporto. Scegli le scarpe con una suola spessa e ammortizzata, un adeguato supporto per l’arco plantare e la lunghezza e la larghezza corrette. Ti consigliamo di acquistare scarpe alla fine della giornata, poiché i piedi si gonfiano leggermente durante il giorno mentre cammini e ti muovi. L’acquisto di scarpe all’inizio della giornata può comportare un adattamento improprio.
- Riposa i piedi. Se il tuo lavoro richiede molto stare in piedi o camminare, fai uno sforzo dedicato per riposare i piedi durante le pause della tua giornata lavorativa. Questo aiuterà la vostra fascia plantare riposo e rimbalzo, senza diventare overstrained.
- Ghiaccio i talloni. Quando si nota arrossamento, gonfiore o dolore ai talloni è possibile utilizzare il ghiaccio per abbattere il dolore e l’infiammazione. Ghiaccio i piedi mentre si riposa e alla fine della giornata per 10-15 minuti se necessario.
- Allungare. Lo stretching può aiutare a mantenere la fascia plantare flessibile e resistente alle lesioni. Esercizi di stretching del gruppo muscolare posteriore come il “stiramento del polpaccio” devono essere eseguiti prima dei primi passi al mattino, prima di andare a letto e un paio di volte durante il giorno se si dispone di fascite plantare. Questi esercizi di stretching possono anche aiutare a rompere il tessuto cicatriziale da micro-lesioni e promuovere una migliore circolazione sanguigna. Eseguire fascia plantare legamento si estende ogni giorno, quando possibile.
- Utilizzare inserti ortesi. Se noti dolore al tallone o hai diversi fattori di rischio per la fascite plantare, puoi indossare inserti di scarpe specificamente progettati per la fascite plantare. I sedili del tallone sono clinicamente dimostrati per ridurre il dolore al tallone mentre prendono di mira la causa sottostante. I sedili del tallone ammortizzano i talloni dolorosi mentre riallineano un arco danneggiato e appiattito al giusto livello. In alcuni casi, plantari personalizzati sono necessari per il corretto supporto dell’arco che può essere fatto dal tuo podologo.
Fascite plantare: La malattia della fascia plantare numero uno
I podologi citano la fascite plantare come la causa più comune di dolore al tallone negli adulti. In questa condizione, il legamento della fascia plantare si flette oltre un normale intervallo di movimento o è soggetto a stress da attività ad alto impatto. Ripetuto abbastanza spesso, questo stress e movimento ripetitivo può portare a piccole lacrime nel tessuto, deterioramento del tallone grasso e infiammazione. Sperone calcaneare spesso si sviluppano in combinazione con fascite plantare come il corpo crea depositi di calcio duro nel tentativo di fortificare il legamento fascia plantare indebolito.
Fortunatamente, la maggior parte dei casi di fascite plantare (circa il 90%) può essere risolto senza farmaci o interventi chirurgici, utilizzando i trattamenti conservativi di cui sopra.
Se il legamento della fascia plantare ha sviluppato problemi, è importante agire rapidamente e in modo coerente. Ritardare il trattamento conservativo può significare una lunga strada per il recupero o trattamenti medici più invasivi lungo la strada. Dato il ruolo centrale che il legamento della fascia plantare svolge in così tante attività quotidiane, assicurati di dargli l’attenzione e il supporto che richiede!