DI STEVE BORN E LOREN MASON-GERE
Un cliente ha recentemente chiamato con alcune ottime domande riguardanti l’esercizio fisico e l’infiammazione. Dopo aver letto questa pubblicazione per qualche tempo e seguito le nostre discussioni sull’esercizio fisico, l’infiammazione e il suo ruolo nel declino della salute, erano confusi. Aspetta un minuto, hanno detto, ho pensato che l’esercizio fisico fosse buono per la tua salute e ho letto che riduce l’infiammazione. Ma stai dicendo che può essere una causa-qual è il problema?
Questa è una fonte comune di confusione e merita qualche spiegazione. Segui questa breve lezione di scienza e sarai armato delle conoscenze necessarie per far sì che l’esercizio fisico – e il suo ruolo nell’infiammazione – funzioni per, non contro, la tua salute.
In primo luogo, è necessario capire che l’infiammazione fa parte della risposta immunitaria del corpo. Il corpo vede un problema come stress, lesioni o invasori stranieri (come infezioni batteriche o virali) e mette in atto questa risposta come difesa. Questa non è necessariamente una brutta cosa. Tutto dipende dal tipo di infiammazione e da quanto tempo il corpo rimane in quello stato.
L’infiammazione acuta è a breve termine, con effetti che si attenuano dopo pochi giorni. Si verifica da cose come lesioni minori (ad esempio tagli, graffi, distorsioni) e malattie minori (mal di gola, ecc.), così come dopo periodi di esercizio. In realtà, alcune infiammazioni sono effettivamente necessarie per beneficiare dei tuoi allenamenti. Fa parte del naturale processo di recupero e il corpo compensa dallo stress causato dall’allenamento.
Infiammazione cronica (alias infiammazione sistemica) è a lungo termine, persistente e malsano, anche se è solo di basso grado. Anche se i tessuti del corpo danneggiati si basano sulla risposta infiammatoria per guarire, quando quel ciclo diventa cronico e l’infiammazione non si risolve, emergono problemi di salute. Infatti, la ricerca mostra che l’infiammazione è un colpevole sottostante dietro praticamente tutte le malattie legate all’età.
In ogni situazione, la conta dei globuli bianchi è aumentata per accelerare la guarigione. Questo è un processo sano e naturale e una buona cosa finché passa rapidamente. Nell’infiammazione cronica, l’attività dei globuli bianchi aumenta più del necessario e rimane elevata per lunghi periodi di tempo. Questo prolungato stato di emergenza può innescare processi patologici, causando danni duraturi a cuore, cervello e altri organi. Rallenta anche il recupero, aumenta i tassi di inflessione e malattia, e si imposta per l’uso eccessivo lesioni correlate. Come afferma il Dr. Peter Libby, specialista cardiovascolare e autorità per l’infiammazione, le nostre difese ci bombardano letteralmente di fuoco amico.
La cosa più spaventosa di questo processo è che accade lentamente e silenziosamente. Secondo l’esperto medico integrativo, il dottor James Dillard, una delle cose più pericolose dell’infiammazione cronica è che non puoi sentirlo accadere.
Fortunatamente, i passi per prevenire e affrontare tutte le forme di infiammazione sono a portata di mano. Applicare i seguenti suggerimenti per garantire che il vostro corpo si muove rapidamente attraverso il processo di infiammazione, costruendo così più forte e più sano per tutto il tempo.
Esercitare regolarmente e recuperare completamente. L’esercizio diminuisce i livelli di TNF (fattore di necrosi tumorale) e CRP (proteina C-reattiva), entrambi coinvolti nell’infiammazione sistemica. La chiave per raccogliere i benefici dell’esercizio ed evitare l’infiammazione cronica è fare in modo che si consente abbastanza tempo per il corpo a recuperare dopo ogni sessione faticosa.
Elimina lo zucchero dalla tua dieta. Le citochine sono piccole proteine secrete rilasciate dalle cellule che hanno un effetto specifico sulle interazioni e sulle comunicazioni tra le cellule. Diete ad alto contenuto di zuccheri (e amidi raffinati) causano un’eccessiva produzione di citochine pro-infiammatorie, riducendo così i processi antinfiammatori naturali del corpo e lasciandoti in uno stato di crisi.
Ridurre lo stress. Uno studio del 2012 della Rockefeller University ha dimostrato che lo stress cronico diminuisce la capacità del cortisolo – l’ormone dello stress – di aiutare a regolare la risposta infiammatoria associata allo stress, consentendo all’infiammazione di dilagare.
Bere abbastanza acqua. Senza acqua adeguata, le tossine indugiano nel corpo, portando all’infiammazione. Si consiglia di bere acqua in quantità pari alla metà del peso corporeo in sterline ogni giorno (ad esempio una persona di 180 libbre dovrebbe bere 90 once di acqua al giorno).
Ottimizzare la salute dell’intestino consumando alimenti coltivati e prendendo integratori probiotici (Digest Caps o iFlora). La ricerca mostra un forte legame tra squilibrio di microrganismi intestinali e infiammazione cronica. Questo passo economico e facile supporterà anche l’assimilazione dei nutrienti e tutti gli altri aspetti della salute.
Consumo di alimenti anti-infiammatori. In cima alla lista ci sono verdure a foglia verde, noci, frutta (specialmente bacche e ciliegie) e pesci grassi come il salmone. Vedi l’articolo Combatti l’infiammazione con questi 7 Superfood in Endurance News # 94.
Integratore con nutrienti anti-infiammatori. Efficacemente domare sia l’infiammazione acuta e cronica con l’uso coerente dei seguenti integratori:
- Il ringiovanimento del tessuto è il prodotto principale per salute unita; ogni singolo nutriente in ringiovanimento del tessuto ha proprietà antinfiammatorie potenti.
- EndurOmega fornisce al corpo acidi grassi omega-3, ben noti per i loro benefici antinfiammatori superiori.
- AO Booster è un prodotto a doppio beneficio con potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.
- EnduroZyme non solo aiuta a digerire il cibo che si mangia più a fondo e completamente, molti dei suoi ingredienti sono anche superbi anti-infiammatori.
- Olio di CBD. Un corpo sempre crescente di ricerca sta dimostrando che il composto naturale, il cannabidiolo (pronunciato can-uh-bih-DIE-all), noto anche come CBD, fornisce uno straordinario sollievo dal dolore e dall’infiammazione, senza accumulo di tolleranza o una sorta di dipendenza che si trova comunemente con l’uso di oppioidi.
- Hammer Whey. Mentre la funzione primaria dell’isolato della proteina del siero di latte è di sostenere il recupero muscolare-che contribuirà ad assicurare l’infiammazione acuta passa rapidamente-inoltre fornisce i benefici antinfiammatori.
Mentre l’esercizio fisico causa infiammazione acuta, se adeguatamente affrontato e bilanciato con il recupero, i risultati sono positivi per la salute e le prestazioni. Se lasciato incontrollato e / o combinato con fattori di stress della vita e della dieta, il tuo allenamento può rapidamente diventare una responsabilità per la salute. Più stai spingendo il tuo corpo, più hai bisogno di badare a te stesso. Elimina lo zucchero dalla tua dieta, aumenta gli alimenti anti-infiammatori e usa gli strumenti a tua disposizione. Il più importante tra questi è la canapa Hammer appena disponibile – l’olio CBD di altissima qualità disponibile.
Seguendo fedelmente i passaggi che abbiamo delineato, puoi alleviare il dolore e l’infiammazione che spesso si verificano dopo gli allenamenti, mantenendo a bada l’infiammazione cronica dannosa e che nega la salute.
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