Perché e dove andare in un ritiro di meditazione in Oregon, Stati Uniti e Asia

Presentazione di questa guida

Una delle domande più comuni che ottengo ruota intorno ritiri di meditazione. La mia risposta breve è che penso che siano estremamente potenti, e li consiglio vivamente!

Questa guida offrirà consigli pratici sui ritiri di meditazione e su dove andare effettivamente.

Nell’area di Portland, elencherò ritiri da tutte le stirpi buddiste, ma per il resto degli Stati Uniti e dell’Asia, mi atterrò esplicitamente alla mia tradizione: Buddismo Theravada / Vipassana / Meditazione Insight.

Perché andare in un ritiro di meditazione?

Avevo praticato la meditazione & yoga on e off per diversi anni prima del mio primo ritiro. Mi ha sempre aiutato a sentirmi un po ‘ più rilassato, e ad un livello più profondo, ho anche “saputo che era buono per me”, ma non posso dire che abbia avuto un impatto significativo su come ho vissuto nel mondo.

E poi è arrivato il mio primo ritiro di meditazione.

E ‘ stato un silenzioso ritiro Vipassana di 10 giorni, tenuto in silenzio con circa 10 ore al giorno di meditazione formale, e senza lettura, scrittura, o schermi.

Whoa!

È stata un’immersione così profonda verso l’interno, e ho imparato cose sui miei modelli di pensiero, emotività e identificazione che non avevo mai visto prima. E ‘ stato come uno scavo archeologico in strato dopo strato di chi ero. Anche se non sono mai stato molto di un grido, ero così rotto aperto che l ” ultimo giorno, lacrime di gioia in streaming lungo il mio viso per ore.

Non si è fermata qui.

Quando sono tornato a casa, ho notato che nelle mie interazioni quotidiane, ero affidabile meno reattivo e più capace di vivere effettivamente la mia verità più profonda. Questo è successo nelle mie relazioni di base, ma anche nelle interazioni semplici come essere più pazienti con le persone di supporto tecnico, più presenti con i cassieri e più comprensione degli altri conducenti sulla strada.

Anche se ho meditato per alcuni anni, onestamente non mi sento come se la mia pratica di meditazione fosse iniziata fino a quel primo ritiro.

E questo non sono solo io. Ho parlato con dozzine di studenti, colleghi e insegnanti, che hanno espresso qualcosa di molto simile: il contenitore e l’intensità di un ritiro ci lasciano andare molto più in profondità di quanto potremmo mai fare nella vita quotidiana.

Portare tutto questo insieme, se sei serio sulla comprensione di sé, sull’auto-crescita e sul vivere più intenzionalmente & con amore, andare in ritiro e approfondire la tua pratica di meditazione è facilmente una delle cose più potenti che puoi fare.

Altamente raccomandato!

Sei cose da considerare quando si decide un ritiro di meditazione

1) Costo. Alcuni ritiri sono molto costosi, come $1.500 per una settimana, mentre altri sono a basso costo o completamente basati sulla donazione.

Nella mia esperienza, la differenza principale tra loro è che i ritiri ad alto costo di solito hanno condizioni più confortevoli. La natura potrebbe essere più serena, il cibo più elaborato ei letti più accoglienti—tendono a preoccuparsi “servizio clienti.”

Ci sono alcune altre differenze, ma alla fine il 90% di ciò che stai ricevendo in un ritiro di meditazione è totalmente indipendente dalla posizione, dagli insegnamenti, dalle condizioni e così via—si tratta di immergersi verso l’interno, quindi non preoccuparti troppo di essere in grado di permettersi o non permettersi il posto giusto. Invece, capire quali insegnanti o insegnamenti siete attratti, e poi vedere che cosa si adatta al vostro budget.

2) Posizione. Sei disposto a volare in tutto il mondo? O che ne dici di attraversare il paese? Per alcune persone, è assolutamente la pena di trovare la giusta misura. Per gli altri, è per lo più solo l’opportunità di immergersi verso l’interno. Entrambi sono ugualmente validi. È probabile che ci sia un centro vicino a te che non richiederà un viaggio in aereo. Se non è nella lista qui sotto, google la tua posizione e” meditazione insight ” insieme, e vedere dove la tana del coniglio ti porta.

3) Durata. In genere consiglio di prendere almeno 7 giorni interi per andare in ritiro. Se sei stato in alcuni ritiri di 7-14 giorni, può essere molto potente passare a un ritiro di 1-3 mesi. Naturalmente, potrai ancora beneficiare anche se si può fare solo un fine settimana, ma più tempo hai, il più profondo si può andare. Più lungo è il tuo ritiro, più ha senso andare in Asia (a causa del costo e di come la maggior parte dei centri sono istituiti per la pratica a lungo termine).

4) Silenzio. Il ritiro è tenuto in “nobile silenzio” o è più una cosa sociale? Entrambi hanno i loro benefici, ma se sei interessato a immergerti più a fondo e trovare la libertà interiore, troverai che il silenzio è un enorme vantaggio.

5) Insegnanti. Più intenso è il ritiro, più importante è avere un buon insegnante. Io in genere cerco qualcuno che è collegato con una tradizione, e non è un guru auto-nominato con nessun insegnante o lignaggio di riferimento incrociato. Inoltre, anche se non è sempre possibile, è fantastico se sono locali o c’è un modo per rimanere in contatto con loro una volta che il ritiro è finito.

Sul ritiro stesso, è bello quando puoi effettivamente ottenere l’attenzione individuale dall’insegnante, anche se questa è solo un’intervista di gruppo ogni due giorni. Fino a quando non avrai una pratica davvero consolidata, starei lontano dai ritiri in cui non c’è un contatto reale con quelli come insegnanti con insegnanti “famosi” che si adattano a 500 persone in una grande stanza.

Inoltre, prima di andare in ritiro, può davvero aiutare a familiarizzare con l’approccio di quell’insegnante. Forse leggere uno dei loro libri (se ne hanno uno). Vedere se è possibile trovare un discorso da loro o alcuni articoli on-line. Scopri se il loro messaggio ti parla. Questo è generalmente meno importante se sono fortemente legati a una particolare tradizione, e più importante se sono indipendenti.

6) Insegnamenti. Ci sono numerose tradizioni meditative diverse che offrono ritiri. All’inizio, ho esplorato ritiri in Yoga, Zen e Vipassana. Può essere una parte utile del viaggio per provare cose diverse, ma alla fine è davvero utile trovarne una e approfondirla. Simile a quello che ho detto in “insegnanti”, basta cercare qualcosa su una certa tradizione che risuona con voi e seguire la vostra intuizione!

Dove andare in un ritiro di meditazione buddista entro 90 miglia di Portland, Oregon

In un altro articolo, ho elencato ogni gruppo di meditazione buddista nella zona di Portland. Tutte le posizioni in questo elenco sono anche discussi in quel link.

1. Centri di ritiro che conducono oltre 10 ritiri all’anno entro 90 miglia da Portland

• Cloud Mountain – facilmente la mia migliore raccomandazione nella zona. Offrono ritiri Vipassana da 2 a 30 giorni con alcuni degli insegnanti Vipassana più anziani del paese. I ritiri costano un po’$ $, ma offrono molte borse di studio e, a mio parere, hanno anche l’istruzione di altissima qualità nella zona.
• Northwest Vipassana Center-offre donazioni a base di 10 giorni Vipassana ritiri nello stile di S. N. Goenka. Lo stile è un po ‘ rigido, anche se si ottiene un’autentica esperienza di meditazione che è alla portata di tutti. Questi ritiri sono una grande opzione.
• The Great Vow Zen Monastery – offre ritiri Zen mensili, oltre a opportunità per la pratica residenziale a lungo termine. Se siete in Zen, questo è facilmente la mia raccomandazione superiore nella zona!

2. Comunità che portano da 1 a 9 ritiri all’anno entro 90 miglia da Portland

• Vipassana: Portland Insight Meditation Center e Nature’s Heart Retreats(offre ritiri nel deserto)
• Zen: Monte Adams Tempio Buddista Zen, Dharma, la Pioggia, il Centro Zen & No Rank Zendo
• Vajrayana: Dorje Ling (convenzionati con un centro di ritiro vicino a Ashland che non si ritiri) & Kagyu Changchub Chuling
• Non-Buddista luoghi che di tanto in tanto portare Buddista ritiri: Breitenbush Hot Springs & Ancora di Prato Centro di Ritiro

Dove Andare in un Ritiro di Meditazione, negli Stati Uniti

Qui voglio solo parlare di Vipassana / Theravada / Insight tradizione di Meditazione. Come sfondo storico, questa tradizione è diffusa attraverso il sud-est asiatico, e ha iniziato ad entrare negli Stati Uniti nel 1970. E ‘ difficile dividerlo con precisione, ma ci sono fondamentalmente quattro principali flussi che hanno portato questa tradizione negli Stati Uniti.

Insight Meditation

Nel 1975, la Insight Meditation Society è stata costituita a Barre, Massachusetts. Da allora ha aperto una filiale sorella chiamata Spirit Rock vicino a San Francisco, in California. Questi due centri sono stati fondati da persone che hanno registrato molti anni di pratica intensiva nei monasteri in Asia.

Questi due centri di ritiro eseguono ritiri durante tutto l’anno, offrono un lungo ritiro annuale (1-3 mesi) e, in generale, hanno alcune delle istruzioni di altissima qualità disponibili. Tendono anche ad essere piuttosto accoglienti e costano un sacco di soldi (anche se mi è stato detto che sono generosi con borse di studio). Se te lo puoi permettere, questi sono due posti eccellenti per fare un ritiro.

Anche in questo flusso, sono i seguenti centri di ritiro eccellenti:

• Insight Meditation Center, vicino a San Francisco, California, che offre un programma completo di ritiro durante tutto l’anno. È anche basato sulla donazione!
• Il Rifugio Forestale. Una propaggine della Insight Meditation Society in Massachusetts, questo centro è probabilmente il posto migliore negli Stati Uniti per i meditatori esperti di andare in ritiri di meditazione di un mese o più.
• Vallecitos Mountain Retreat Center & l’Eremo di montagna vicino a Taos, Nuovo Messico.
• Twin Cities Vipassana Collective & anche il Common Ground Meditation Center vicino a Minneapolis, Minnesota (quest’ultimo è basato sulla donazione!).
• Dharma Zephyr in Nevada.
• Vipassana Metta a Maui, Hawaii. Attualmente non stanno conducendo ritiri, ma sono disponibili per i professionisti esperti di impegnarsi in pratica indipendente. Di solito è presente un insegnante.
• Cloud Mountain Retreat Center. Ho coperto questo nella sezione su Oregon – è il mio posto preferito nel nord-ovest.

Monasteri tradizionali

La tradizione buddhista Theravada è mantenuta viva più fortemente in Myanmar, Sri Lanka e Thailandia (anche in Laos e Cambogia). Tutti i seguenti monasteri sono da lignaggi basati in quei paesi, e hanno una collezione completa di monaci completamente ordinati. Generalmente, non stai andando tanto in un ritiro curato, ma invece di partecipare al ritmo quotidiano del monastero, che di solito è pieno di spaziosità e un sacco di tempo per la meditazione.

• Metta Forest Monastery – San Diego, gestito da Thanissaro Bhikkhu, uno dei più importanti monaci studiosi-praticanti in circolazione oggi. Tradizione della foresta tailandese.
• Abhayagiri Forest Monastery – California settentrionale, un monastero di stirpe Ajahn Chah. Tradizione della foresta tailandese.
• Monastero della Foresta del Tempio – New Hampshire, un monastero di stirpe Ajahn Chah. Tradizione della foresta tailandese.
• Monastero di Dhamma della foresta-Virginia, un monastero di stirpe Maha Boowa. Tradizione della foresta tailandese.
• Bhavana Society-Virginia, gestito da Bhante Gunaratana, l’autore di Mindfulness in Plain English. Tradizione dello Sri Lanka.
• Thathagata Meditation Center a San Jose, California. Questo è un monastero birmano in stile Mahasi. Ciò significa che sei sempre in modalità ritiro, praticando uno stile di meditazione molto intenso dalle 5 alle 10, full-on.
• Chanmyay Satipatthana Vihara in Illinois. Un altro monastero birmano in stile Mahasi con un programma intenso.

S. N. Goenka Corsi di meditazione Vipassana basati su donazioni di 10 giorni

S. N. Goenka era un ricco uomo birmano che dedicò la sua vita all’insegnamento della meditazione Vipassana in lungo e in largo. È probabilmente il singolo individuo più responsabile della diffusione di Vipassana / Mindfulness in tutto il mondo. I ritiri sono gli stessi ogni volta, ovunque. Tutti i discorsi e le istruzioni sono date tramite registrazione dal signor Goenka.

In questi ritiri, saprai esattamente cosa fare. Il contenitore è anche potente, e set-up per un’autentica esperienza di meditazione. In questo senso, sono ben impostati per i principianti. D’altra parte, generalmente non avrai molto aiuto dagli “assistenti insegnanti” (il “maestro” è S. N. Goenka che è solo in registrazione), e l’approccio è un po ‘ rigido e dogmatico. Tutto sommato, non è perfetto, ma è un’esperienza potente. Ho fatto molti di questi, e certamente li consiglio.

Ci sono attualmente 199 centri di ritiro Goenka in tutto il mondo, di cui 12 negli Stati Uniti: quattro in California, così come uno a Washington, Illinois, Wisconsin, Idaho, Texas, Georgia, Delaware e Massachusetts.

Insegnanti indipendenti

C’è un certo numero di insegnanti che non si adattano perfettamente a nessuna delle caselle precedenti. Più spesso, hanno fatto pratica estesa in Asia, o hanno agganciato su insegnanti specifici non fortemente connessi ai flussi di cui sopra. Possono anche essere venuti attraverso il flusso di Meditazione Insight, ma solo una sorta di fare le proprie cose ora.

• Shinzen Young fa ritiri eccellenti in Arizona, California e Ontario – ottimo per coloro intellettualmente/analiticamente inclini che vogliono una profonda esperienza di meditazione.
• Bhante Vimalaramsi. Ha un monastero nel Missouri, ma offre anche ritiri in California. Egli non si allinea con alcuna tradizione specifica, e insegna direttamente dai più antichi testi buddisti.
• Santikaro ha trascorso qualcosa come 20 anni a studiare con Ajahn Buddhadasa in Thailandia, e ora gestisce Kevala Park nel sud-ovest del Wisconsin. Non fanno ritiri curati, ma sono ben preparati per la pratica indipendente.
• Una strategia che ho usato per trovare ritiri è quello di trovare un insegnante che mi piace, e poi controllare il loro sito web per scoprire tutti i luoghi che conducono ritiri. I seguenti due insegnanti hanno fatto la maggior parte della loro formazione in Asia, anche se hanno anche studiato molto con il flusso di meditazione Insight: Steve Armstrong & Alexis Santos, due degli studenti senior del mio insegnante, Sayadaw U Tejaniya.

Dove andare in un ritiro di meditazione nel sud-est asiatico?

Nota: L’Asia in generale e il Myanmar in particolare non è per i deboli di cuore-è rumoroso, il cibo non è così grande, il tempo è intenso, le zanzare possono essere un bel fastidio ed è lontano.

Detto questo, se riesci a sfidarlo, sarai ricompensato con un’istruzione di alta qualità a un costo molto basso (tutti questi centri sono basati sulla donazione). C’è anche qualcosa di veramente speciale nell’essere non solo in un centro di ritiro, ma in un paese che è molto favorevole alla meditazione. Di solito consiglio di andare inizialmente per due settimane a tre mesi.

Come nella sezione precedente, questi sono solo Centri di meditazione Theravada / Vipassana / Insight

Myanmar

1) Centro di meditazione Shwe Oo Min. Questo è dove ho fatto il nucleo della mia formazione—Non potrei raccomandare abbastanza altamente. Anche se, assicuratevi di andare quando Sayadaw U Tejaniya è lì (di solito dicembre – febbraio, e luglio – ottobre), e fatevi un favore leggendo almeno uno dei suoi libri in anticipo. Se rimani più di tre mesi, puoi stare in alcuni dei suoi centri affiliati per una pratica più solitaria, come Dhamma Vibhajja lungo l’isolato, o Shwe Oo Min Kalaw.

2) Il monastero di Pa Auk a Pyin Oo Lwin. Questo è probabilmente il posto migliore in Myanmar per gli stranieri di impegnarsi in pratica samatha / jhana. È un approccio rigoroso a jhana a cui non tutti possono accedere, ma se hai intenzione di provarlo in Myanmar, questo è il posto giusto. Nota: NON sto raccomandando il monastero principale Pa Auk a Mawlamyine-la mia esperienza c’era che si trattava di una grande festa sociale, e non un ambiente favorevole al tipo di pratica sincera e tranquillità necessaria per samatha.

3) Metodo Mahasi in Myanmar. Personalmente consiglierei solo di andare al Panditarama a Lumbini, in Nepal, ma se davvero insisti potresti controllare il Panditarama Hse Mine Gon Forest Center, o il Chanmyay Yeiktha a Hmawbi. Nota: consiglierei di non andare al vero Mahasi Yeiktha. Potrebbe essere stato fantastico quando era vivo, ma la qualità dell’istruzione è piuttosto bassa, e come straniero, sei molto un ripensamento.

4) Posti per la pratica indipendente in Myanmar. Se siete come me, in Myanmar fondamentalmente si vuole solo praticare con U Tejaniya o nessuno. Quindi cosa fare quando è fuori città?

Il centro Mahasi di Kalaw vi darà un bel Kuti, il tempo è abbastanza bello, e dal momento che nessuno parla molto bene l’inglese, che vi permetterà di fare quello che vuoi—non sarà in grado di contattarli prima del tempo, quindi basta presentarsi. Penso che staresti bene qui con un visto turistico, ma per essere sicuro, mi rivolgerei al Centro di Yangon Mahasi per la tua lettera di sponsorizzazione

Altrimenti, potresti prendere un autobus per Sagaing, e trovare la strada per Parakamma East, dove l’abate parla un inglese molto rotto e probabilmente ti permetterà di rimanere nella loro grotta, o nei loro alloggi!

Thailandia

Le prime due opzioni hanno veri e propri ritiri di meditazione di gruppo, in cui viene offerto un metodo specifico, e sono eccellenti per le persone senza una pratica consolidata (e anche per coloro che lo fanno!).

1) Wat Suan Mokkh. Il 1 ° di ogni mese, conducono un ritiro di meditazione di 10 giorni. Siete invitati a rimanere il resto del mese e fare auto-pratica. Questo centro è stato fondato nel 1989 da Ajahn Buddhadasa, uno dei più importanti insegnanti del 20 ° secolo (che ora è deceduto). In realtà non sono stato qui, quindi non sono personalmente sicuro della qualità degli insegnamenti, o di come è al giorno d’oggi, ma la sua reputazione è incontaminata. Non esito a dargli un’alta raccomandazione.

2) Khao Tham. Questo centro offre ritiri di 10 giorni in lingua inglese basati su donazioni ogni mese. Personalmente non so molto di questo centro, ma un caro amico di dharma ha dato al loro ex abate un’alta raccomandazione, e tutto ciò che ho letto sul sito web mi suggerisce che è reale. Non esito a dare i miei pollici in su.

Se hai una pratica consolidata e stai cercando un ambiente monastico di prim’ordine (che generalmente significa poca o nessuna istruzione personale), ecco tre scelte eccellenti:

3) Wat Tam Doi Tohn. A partire dal 2013, hanno offerto ritiri di meditazione mensili di 5 giorni e hanno anche permesso ai meditatori di rimanere per la pratica indipendente (non sono sicuro di quale sia la situazione al giorno d’oggi). Ho trovato l’insegnante molto stimolante e radioso, anche se non parla inglese. Durante un ritiro, c’è un traduttore e riceverai interviste di gruppo, ma se sei lì in altri momenti, è molto probabile che tu sia da solo. Le condizioni sono più che sufficienti, e ci sono un paio di grotte dolci in cui meditare.

4) Wat Boonyawad. Questa è la casa di Ajahn Dtun, che è uno dei maestri di meditazione più rispettati in vita. Ho letto molti dei suoi libri, l’ho visto vivere in California e consiglio vivamente i suoi insegnamenti (supponendo che tu possa sopportare il buddismo molto tradizionale). Non sono mai stato in questo centro, ma da quello che ho capito le condizioni sono ben impostate per una meditazione seria. C’è un limite su quanto tempo si può rimanere—non sono sicuro se al giorno d’oggi è 15 o 30 giorni.

5). Questo è probabilmente il più famoso & rispettato Monastero thailandese che è facilmente accessibile agli occidentali. E ‘ stato originariamente avviato da Ajahn Chah, uno dei maestri di meditazione preminente degli ultimi 100 anni, ed è stato creato appositamente per gli occidentali. Ci sarà un sacco di inglese parlato, e molti altri monaci occidentali e laici saranno presenti. Non sono mai stato qui, anche se da quello che ho capito, è un po ‘ sul lato sociale, ma è anche radicato in pratica molto profonda, e dà un buon assaggio della vita monastica tailandese. Non si può davvero sbagliare con una visita qui.

6) Infine, per alcuni corsi aggiuntivi in stile Mahasi, provare il Doi Suthep Insight Meditation Center, o Wat Ram Poeng. Credo che entrambi abbiano corsi “per principianti” piuttosto intensi che durano 21 & 26 giorni. Ci sono ovviamente altre opzioni, e puoi sempre fare un corso Goenka di 10 giorni, ma le opzioni di cui sopra dovrebbero essere molte.

Malesia

1) Santuario buddista di Sasanarakkha. Tutti gli insegnanti che conducono ritiri formali qui sono di altissima qualità — Ayasma Kumara, Patrick Kearney, Ajahn Sucitto e Ayasma Aggacitta sono tutti insegnanti molto profondamente praticati e ben stagionati.

Inoltre, questo è davvero un ottimo posto per l’auto-pratica. Le condizioni sono abbastanza buone e non vengono troppe persone. Avrai un sacco di tranquillità. E infine, se non hai una pratica molto consolidata (e anche se lo fai), a partire dal 2013, c’è un’eccellente suora residente che ti darà un colloquio personale di circa 30 minuti ogni giorno, e insegna nello stile di Sayadaw U Tejaniya.

Oltre a praticare con U Tejaniya, questa è di solito la mia raccomandazione principale per le persone che cercano di meditare in Asia.

Nepal

1) Lumbini Panditarama. Questo è uno dei migliori centri di meditazione in stile Mahasi sul globo per una pratica più lunga. Ci sono due insegnanti; entrambi parlano un inglese perfetto e vanno molto più in profondità delle istruzioni rote (che è troppo comune nei centri Mahasi in Asia). Avrete la vostra capanna privata con un bagno, e il cibo è piuttosto solido. Avrai colloqui privati almeno a giorni alterni, se non tutti i giorni. Si parla molto di centri di meditazione asiatici, ma questo è piacevolmente tenuto in nobile silenzio.

Sri Lanka

1) Nissarana Vanaya. Non sono stato qui ma ho ricevuto alte raccomandazioni da fonti attendibili. L’insegnante, il cibo, la solitudine e le condizioni generali sembrano tutti alti. Offrono sia ritiri di meditazione che pratica auto-diretta con interviste quotidiane agli insegnanti. Puoi rimanere fino a tre mesi. Lo stile di pratica è tradizionale metodo Mahasi.

2) Na Uyana Aranya. Anche io non sono stato qui, ma dovrebbe essere un ottimo centro focalizzato su jhana/samadhi. C’è un sacco di tranquillità e solitudine, buon cibo e istruzione di qualità. Un vero e proprio monastero della foresta. Puoi restare quanto vuoi.