- Dr. Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS
L’allenamento con sospensione migliora i modelli di movimento funzionali in modo più efficace rispetto all’esercizio tradizionale creando un ambiente stimolante e indolore per il ri-allenamento del movimento. Numerosi studi di ricerca hanno dimostrato l’efficacia dell’allenamento con esercizi di sospensione nel migliorare il mal di schiena, il dolore al collo, il dolore alla spalla e l’attivazione dei muscoli stabilizzatori spinali locali (vedi riferimenti 1-5).
Per quelli di voi che non hanno sentito parlare di Redcord è un sistema di esercizio di sospensione sviluppato in Norvegia che viene utilizzato dai fisioterapisti per sfidare e migliorare il sistema neuromuscolare. Il termine NEURAC (abbreviazione di attivazione neuromuscolare) è un metodo di trattamento che utilizza l’attrezzatura per esercizi con sospensione Redcord per ripristinare il controllo e la funzione neuromuscolare. Ho trovato il trattamento Redcord NEURAC uno strumento straordinario per valutare e trattare triatleti e corridori. Mi permette di affrontare l’intera catena cinetica ed essere creativo in base alle loro esigenze individuali
Spesso nella mia pratica di Atlanta vediamo molti infortuni ortopedici e sportivi, tuttavia siamo specializzati nel trattamento di corridori e triatleti. Questi atleti di resistenza hanno spesso una varietà di lesioni da sovrallenamento, debolezza, inibizione, instabilità o scarsa meccanica. Mentre tendono ad essere concorrenti forti e fenomenali, testare questi atleti sul sistema di sospensione Redcord spesso rivela debolezza in tutta la loro catena cinetica.
Durante il trattamento, Redcord mi dà la capacità di sfidare la loro forza muscolare e stabilità in modo dinamico, integrando la coordinazione di diversi gruppi muscolari e sistemi del corpo. Per esempio, se un triatleta o nuotatore entra nella mia clinica con un infortunio alla spalla è probabile che più di usare la parte superiore del corpo per compensare la loro incapacità di correttamente “calcio.”Sospendendoli dal soffitto, come se fossero in una piscina, posso insegnare loro a calciare correttamente il sistema di esercizi di sospensione Redcord. La sospensione ci consente di lavorare sulla rotazione dell’anca e del tronco coordinando rispettivamente l’adduzione, l’estensione e la flessione dell’anca e della gamba in posizione indolore, supina o prona. Possiamo anche incorporare il controllo del respiro, utilizzando le imbracature come biofeedback per migliorare il loro pistone diaframma-pavimento pelvico.
Proprio come i nuotatori, i corridori spesso lottano con il dolore secondario alla scarsa biomeccanica e forma. Tuttavia, per molti corridori può essere difficile capire che cosa” buona postura in esecuzione ” si sente come. Le corde e le imbracature utilizzate con il sistema di allenamento a sospensione Redcord consentono al paziente di lavorare sulla postura e di appoggiarsi mentre si trova in posizione di scarico (peso corporeo parziale). Questo darà loro un feedback in tempo reale su ciò che dovrebbero e non dovrebbero sentirsi quando fuori in esecuzione. Redcord può anche essere utile per lavorare su meccanica a gamba singola e stabilità della linea fasciale, inclusa la forza del gluteo. Immagina di essere in grado di allenare un lato del tuo corpo per stabilizzarlo ed estenderlo mentre l’altro si muove in tripla flessione (flessione dell’anca, del ginocchio e della caviglia), come facciamo in corsa, ma in un ambiente completamente controllato e senza dolore.
I corridori e i nuotatori non sono gli unici che trarranno beneficio dall’allenamento con le sospensioni. Vibrazioni da andare in bicicletta su superfici irregolari come ghiaia o ciottoli viaggia dalla moto nelle braccia e, infine, il collo e la schiena. Questa vibrazione può sfidare i muscoli stabilizzatori profondi e può portare a lesioni se i muscoli stabilizzanti del ciclista non sparano correttamente. Per il ciclista, l’instabilità dell’allenamento con le sospensioni migliora i muscoli stabilizzatori profondi aggiungendo una componente di equilibrio e propriocezione che è necessaria mentre si guida una bicicletta.
Se gli esercizi tipici di riabilitazione o rafforzamento non sembrano aiutarti, potrebbe essere perché non hai sfruttato i sistemi giusti. Il rafforzamento con l’uso della sospensione è un modo molto più impegnativo per allenare nuovamente i muscoli e la coordinazione dopo l’infortunio. L’aggiunta di instabilità, equilibrio, coordinazione e vibrazioni imitano strategie di movimento più funzionali e realistiche rispetto a un esercizio a conchiglia o anche a una sola gamba accovacciata. Quando il corpo viene scaricato con imbracature e bungees può attingere al sistema di stabilizzazione profonda senza consentire di reclutare inutilmente altri gruppi muscolari.
La bellezza di un sistema di allenamento per esercizi di sospensione, in particolare Redcord, è che è facilmente modificabile attraverso imbracature e bungee per trattare persone di tutte le abilità. Fornendo assistenza al peso corporeo fuori carico quando inizialmente l’apprendimento o ri-apprendimento modelli di movimento individui possono tornare da un infortunio più rapidamente e possibilmente diminuire ulteriori lesioni lungo la strada. Se hai lottato con le tipiche lesioni da uso eccessivo, potrebbe essere il momento di provare l’allenamento per la sospensione.
Dott. Kate Mihevc Edwards è un consiglio certificato ortopedico fisioterapista in Atlanta che si specializza nel trattamento di corridori, triatleti e altri atleti di resistenza. È altamente addestrata nel metodo di trattamento Redcord NEURAC, insieme a esercizi basati su Pilates, trigger point dry needling e Selective Functional Movement Assessment (SFMA). Dr. Edwards ha anche una vasta formazione in corsa medicina e medicina manuale. Possiede e gestisce il Precision Performance and Physical Therapy center situato ad Atlanta, in Georgia. Per ulteriori informazioni sul Dott. Kate Mihevc Edwards, si prega di visitare http://precisionperformanceatl.com
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