Ciò su cui rimani concentrato crescerà.
~Roy T. Bennett
Presta attenzione a una cosa alla volta.
È facile da dire, ma c’è così tanto che dobbiamo tenere traccia di. È anche difficile rimanere concentrati-per mantenere le nostre menti su ciò che stiamo facendo senza essere distratti o lasciare che le nostre menti vaghino.
È importante ricordare che siamo in grado di fare solo una cosa alla volta. In ogni singolo momento, il nostro cervello può pensare solo a una cosa. Potremmo essere nell’illusione di poter lavorare su più cose contemporaneamente, ma ciò che sta realmente accadendo è che ci stiamo concentrando su una cosa per un tempo molto breve per poi passare a qualcos’altro. Potremmo anche pedalare attraverso diversi compiti, facendoci pensare che ci stiamo concentrando su tutti allo stesso tempo, ma la linea di fondo è che possiamo concentrarci solo su uno in un dato momento.
I mali del multitasking
Tutti noi sperimentiamo un’enorme tentazione di multitasking. La tecnologia e la moderna cultura del lavoro sono orientati ad avere diverse cose allo stesso tempo. Vogliamo essere reattivi, quindi abbiamo la nostra email aperta tutto il tempo. Stiamo lavorando a un progetto a lungo termine, ma dobbiamo ancora prepararci per il nostro prossimo incontro. Stiamo appena iniziando a fare progressi su un compito, e dobbiamo prendere una telefonata. Può essere molto difficile concentrarsi veramente su una cosa per un certo periodo di tempo. Ma dobbiamo trovare un modo.
Quando iniziamo a lavorare su un compito particolare, ci vuole un po ‘ di tempo per costruire slancio. Dobbiamo ricordare a cosa stavamo lavorando l’ultima volta. Dobbiamo ricordare il contesto che circonda il compito. Dobbiamo raccogliere o fonti di riferimento, materiale di orientamento, ecc. Ogni volta che siamo tirati via dal compito, anche per un breve periodo di tempo, ci vuole un po ‘ di tempo per tornare dove eravamo e andare di nuovo.
Per evitare il multitasking, devi essere intenzionale sulla gestione del tempo e sul tuo programma. Se sai di avere un incontro per cui devi prepararti, scegli un momento della giornata durante il quale non dovrai interrompere qualcos’altro. Blocca il tempo per compiti che richiedono un pensiero più profondo e un’attenzione dedicata. Impostare determinati momenti della giornata per controllare la posta elettronica, e non guardare in qualsiasi altro momento. Non prendere telefonate non programmate – se qualcuno ha bisogno di parlare con voi, lasciarli lasciare una segreteria telefonica, e pianificare un tempo per parlare che ha senso nel vostro programma. Multitasking non accade solo-succede quando lasciamo che accada.
Il viaggio è più importante della destinazione
Quando pensiamo ai nostri obiettivi, è facile lasciare che la mente vaghi verso ciò che sarà come raggiungerli. Sogniamo di finire quello che stiamo facendo e arrivare alla fine della strada. Quando ero alla scuola di specializzazione, lavoravo a tempo pieno e andavo a scuola la sera. Ho avuto poco tempo per qualsiasi altra cosa. Durante questo periodo, ho fantasticato su come sarebbe stato essere finito, avere la mia laurea e fare tutte le cose per cui in precedenza non avevo avuto tempo (in realtà ho tenuto una lista). Anche se questa potrebbe essere stata una reazione naturale a un programma folle, mi ha impedito di vivere nel momento e immergermi in ciò che stavo imparando, le relazioni che stavo costruendo e il modo in cui il mio pensiero si stava evolvendo. Mi ha anche distratto dal concentrarmi sullo studio e sulla scrittura in cui ero impegnato.
Per quanto riguarda qualsiasi esperienza che si sente travolgente, possiamo sognare di finire e di essere liberi dalle responsabilità associate O possiamo immergerci nel momento e sperimentarlo pienamente. Non c’è niente di sbagliato nel pensare al futuro e guardare avanti per raggiungere un obiettivo per cui abbiamo lavorato duramente. Tuttavia, dovremmo essere consapevoli di questo pensiero. La nostra fissazione sulla destinazione non dovrebbe distrarci dal vivere pienamente il viaggio.
Sfide con messa a fuoco e come superarli
Molti di noi hanno sfide di messa a fuoco. Per alcuni di noi, la messa a fuoco può anche sembrare quasi impossibile. Fissiamo qualcosa che stiamo leggendo, e sembra che stiamo leggendo la stessa frase più e più volte senza che il suo significato venga a noi. Ci troviamo a sognare ad occhi aperti su quello che stiamo andando a fare la sera o durante la prossima vacanza. Scansioniamo compulsivamente le nostre pagine di social media o guardiamo video sportivi (vedi Distrazioni). Prima che noi lo sappiamo, tutta la mattina è passata e abbiamo realizzato molto poco.
Questo scenario è molto comune. Mentre non c’è nessun pulsante magico per aiutarci a concentrarci meglio, le seguenti tecniche che possono aiutare a superare le nostre distrazioni.
- Scomponilo. Può essere travolgente pensare a tutto ciò che devi fare in un giorno o per un grande progetto. E ‘ fondamentale per rompere una grande sfida verso il basso in compiti gestibili discreti. Ciò consente di impostare le priorità e per garantire che si ottiene le attività importanti fatte prima che le minuzie si sopraffare.
- Fai una pausa. Quando si diventa meno produttivi e sembra impossibile concentrarsi, è improbabile che cercare di sforzarsi di concentrarsi funzioni. Fare una breve pausa può aiutare. Fai una passeggiata, ascolta un po ‘ di musica, guarda un video su YouTube. Fai qualcosa che ti distoglierà la mente dal compito per un po’. Questo ti permetterà di tornare forte. È importante essere specifici e disciplinati sulle tue pause, però. Datevi una certa quantità di tempo poi tornare a destra per il compito.
- Lavora su qualcos’altro. Se stai lottando con qualcosa e non riesci a guadagnare slancio, mettilo da parte e lavora su qualcos’altro per un po’. Questo ti permetterà di cambiare marcia e tornare fresco. Permettere alla tua mente di pensare a qualcos’altro potrebbe farti uscire da un solco mentale e permetterti di superare qualsiasi cosa tu abbia lottato.
- Datevi un limite di tempo. È più facile essere distratti quando non hai limiti di tempo per quello che stai facendo. Una scadenza ha un modo di creare urgenza e, quindi, portare attenzione a qualsiasi compito. Ma cosa succede se non hai una scadenza? Dammene uno! Concediti solo una certa quantità di tempo per lavorare su un dato compito. Questo fa due cose: ti costringe a ottenere qualcosa perché sai che devi smettere di lavorarci presto, e ti dà una luce alla fine del tunnel quando il compito è difficile o spiacevole.
Entrare nella zona
Una volta che si sviluppano buone abitudini di messa a fuoco, si può lavorare per eccellere a fuoco.: Si può aspirare a livelli di messa a fuoco che non si era pensato possibile. La pratica ti aiuterà a raggiungere la competenza. E, se siete abbastanza dedicato, si può essere in grado di raggiungere il flusso, noto anche come La zona. Il flusso è definito come ” lo stato mentale di funzionamento in cui una persona che svolge un’attività è completamente immersa in una sensazione di messa a fuoco energizzata, pieno coinvolgimento e godimento nel processo dell’attività. In sostanza, il flusso è caratterizzato da un completo assorbimento in ciò che si fa e da una conseguente perdita del senso dello spazio e del tempo” (da Mihaly Csikszentmihályi: Flow: The Psychology of Optimal Experience).
Questo stato può essere estremamente gratificante e può aiutarti a raggiungere in modi che non hai mai pensato possibile. Non è facile entrare nella Zona, ed è certamente più facile quando sei impegnato in un’attività che ti piace. Tendo ad entrare nella Zonaquando sono impegnato nella musica o nell’arte. Tuttavia, con la pratica, è possibile raggiungere questo stato durante qualsiasi attività finché siamo intenzionali nel nostro approccio e dedicati alle nostre abitudini.
Quando siamo concentrati, le nostre menti diventano chiare. Quando le nostre menti sono chiare, siamo veramente presenti.