春はちょうど夏が角を曲がったところにあることを意味し始めています。 これはそれがそれらの余分ポンドを取除き始める時間であることを意味する。 私たちの多くは、一般的にそれらの余分なポンドを失うことは、ジムと台所で余分な仕事を意味すると信じています。 実際には、良いのためにそれらの余分なポンドを失い、それをオフに保つための最良の方法の一つは、あなたが通常関係なく行う活動中にそれらの余分 私が話していることは、あなたのニートを増やしています。 NEATとは何ですか？ それは非運動活動熱発生である。 それはあなたが長期的にあなたを助けることができるジムの外であなたの毎日のルーチンに追加することができる活動です。 それはあなたが今月ではなく、次の12ヶ月にわたってそれらの10ポンドを失うのを助けることができます。 物事の壮大なスキームでは、あなたは来年来る十ポンド軽くなりたくないでしょうか？ 今では私がどのようにお見せするための時間です。
ちょっと、ジムに行く前に戻ってきたと想像してみてください。 あなたがゆっくりと二から三ヶ月ごとに約ポンドを得ていた想像してみてくださ 運動しないか、または解決の3年後に10ポンドより重いことを実現しました。 すべてのあなたの服は少しタイトに感じ、あなたはちょうどあなたがするために使用される方法のようなあなた自身の肌に良い感じていません。 ある日、階段の飛行を登ると、あなたはあまりにも簡単にwindedになり、それだけでなく、あなたの膝が傷ついています。 一部の人々のために、これはすべてあまりにも現実的です。 それは運動を開始するためにジムに行くためのウェイクアップコールでした。 しかし、なぜあなたは体重を増やすときに運動しますか？ その理由は、あなたが運動を開始するとき、あなたが以前に置いた体重を失い始めることを教えられたからです。 減量の理由はあなたの食事療法によって消費したものをと比較されるより多くのカロリーを燃やし始めたのである。 それは脂肪の損失になると、あなたは約一週間後にあなたが短い3500カロリーになるように、約500カロリーの日のカロリーの赤字を持っているしたいです。 あなたの体は自然にあなたの貯えられた脂肪からエネルギーのそれらのカロリーを引っ張るためにそれからプログラムされます。 脂肪の一ポンドは3500カロリーにほぼ等しいです。 そう体育館でそれらのカロリーを燃やし、そのカロリーの欠損を作成するときその貯えられた脂肪を通って燃えている。 あなたがカロリーの欠損を作成できるもう一つの方法はあなたの食事療法の上の変更によってある。 あなたが500カロリーの欠損を作成するために小さい差益によって食べるカロリーを減らせば同じ結果はあなたが普通持つかもしれないこと食べなかったあらゆる3500カロリーのための貯えられた体脂肪のポンドの燃焼の起こる。 今、最終的に遊びに来てきちんとしたために。 私たちはあなたの通常の日常生活を通過していますが、今、あなたはいくつかの余分な非運動活動thermogenesisを追加します。 あなたはあなたの一日を通して余分なカロリーを燃やすのを助けたいくつかの毎日の習慣を追加します。 あなたが燃やすこれらの余分カロリーはそれらのカロリーの代りに脂肪として貯えられるようになって食べていたことを意味するあなたの総毎日のエ それがNEATの力です。
悲しいことに、ほとんどの人はニートの力を知らないので、ほとんどの人はそれらの十ポンドを得ることができます。 それでも、きちんとしたあなたが得たその重量を失うのを助けることができます。 あなたがきちんとしたの力を知っている今、あなたはそれをあなたの日常生活や習慣の一部として取り入れたいと思っているとしましょう。 だから私たちはあなたが週に三回行くジムであり、週の終わりに2500カロリーの合計を燃やして週に一度ハイキングしているとしましょう。 それによってあなたの食習慣および食事療法を改良して、それは週の終わりに付加的な2000のカロリーの欠損を作成した。 だから、これまでのところ、4500カロリーの素敵な合計は、ちょうど一週間で燃焼しました。 今少し魔法の端正とあなたはあなたの人生に余分な活動の日だけ100カロリーを追加し、したがって、あなたが一週間で燃やした余分な700カロリー！ そう今あなたの食事療法、練習、およびnonexerciseの活動の間で燃やされる週5200カロリーを有する。 今、月のコースでは、28,000カロリーを燃やしています。 三ヶ月以上の時間は、84,000カロリーを持っています。 燃やされ、失われる24ポンドの合計である84,000カロリーのカロリーの欠損を有するべきなら! その数学に端正を含まなかったら今21.6ポンドを失った。 まだ大きい量は失われたが、年後にあなたがやっと変更をすることによって失ったことができるそれらの余分10ポンドで逃している。
あなたが体重を減らすのを助けるためにニートの10の例は次のとおりです:
- 歩くこと：
歩くことは、私たちのほぼ一人一人が達成できる簡単な活動です。 私達がしなければならないすべては私達が毎日歩くステップの数を増加し、そのうちに使用される余分エネルギーは私達の店の脂肪から来る。 また、あなたが一日を通して歩くステップの数を増やすことはかなり簡単です。 あなたはあなたの家から通りにあなたの車を駐車することができます。 買い物をするときは、最も遠い場所に駐車することができます。 ジョーのあなたの朝のコップをすする間、容易な朝の歩行のために行くことができる。 すべての手順は、時間の経過とともに追加されます。 - :
私たちのほとんどは、一日を通して少なくとも一つの食事を調理します。 この間、いくつかの簡単な動きを追加することができます。 私が調理するとき、私は私がキャビネットから鍋をつかむとき深くしゃがむのを好む。 私が棚のスパイスのために達しているとき私はプッシュアップで投げる。 私は野菜が蒸気になるのを待っているとき、私は単に読んだり、ソーシャルメディアに行っている間にバウンスしたり、そわそわしたりします。 ポイントは、私が来ている間、私はまだ立っていないことです。 私は外食しているそれらの時間のために、私はそれを切り替えて、少しのために片足でバウンスすることによってラインにそわそわします。 時々私は私のコーヒーを待っている間しゃがむ。 繰り返しますが、ポイントは私が動き続けることです。＜6135＞＜6899＞＜5790＞テレビ：＜3795＞テレビを見ています。 テレビをほとんど見ないと言ったら嘘をつくだろう 私が座ったり横になってテレビを見たりすると言ったら、私はあなたに嘘をついているでしょう。 テレビで私の番組やスポーツを見ているとき、私は伸ばしています。 私は横になり、私の筋肉を伸ばす。 私は私の背中を伸ばすために安定した表面としてソファを使用します,私の肩を出します,私の足を出します. 私は決して座ってテレビを見ることはありません。 私はストレッチし、アクティブに滞在し、正直なところ、それは私が作成した最高の習慣の一つです。 それは私が緩んで滞在し、私はもはやテレビを見て罪悪感を感じていません助けました。 それは勝利の勝利です。 - 朝のルーチン:
誰もが仕事の週の間に通過する朝のルーチンを持っています。 これはあなたの一日にいくつかの余分な動きを追加するのは簡単な時間です。 あなたがベッドから出る瞬間、いくつかの腕立て伏せを行います。 あなたも、特定の量を定義する必要はありません。 ただ、ドロップダウンして、あなたのように感じるしかし、多くの私を与えます。 あなたがコーヒーポットを始めるとき、私はあなたが私にいくつかのジャンプジャックを与えたいです。 あなたが行くと、あなたの歯を磨く瞬間は、あなたが本当にマルチタスクのように感じる場合は、あなたが開始する前に、または多分あなたがあなたの歯をブラッシングしている間であっても、私にいくつかのスクワットを与えます。 朝の紙を手に入れるために出かけて、私はあなたがその紙に着くときにバーピーが欲しいです。 ちょうどあなたの朝のルーチンに沿ってすべての停止に関連付けられているいくつかの簡単な動きやタスクに追加します。 - 夕方のルーチン
あなたの朝のルーチンの同じ概念を除いて、私はあなたがより多くのストレッチとヨガのポーズのアイデアをしたいです。 ライトを止める家のまわりで行っているとき深呼吸を取り、そして次にあなたのつま先の方に達しなさい。 ドアをロックして、私はそれらの股関節屈筋を緩めるのを助けるために素敵な深い突進ストレッチをしたいです。 簡単なより穏かな動きをしなさい。 だけでなく、これらの小さな動きは、それらの余分なカロリーを燃やすのに役立ちます、彼らはあなたが眠る前に、精神的にも肉体的にあなたをリラ - あなたの車
ほとんどの人は少なくとも一日に一度は車の出入りをしています。 あなたの車に入っているたびに、いくつかの動きを追加します。 ジャンプジャック、突進、スクワット、いくつかのヒップヒンジ、何かを行うことができます。 私は彼らが運転することを期待する毎分のスクワットのように多くの担当者をする人々を知っていました。 彼らは長い道のりの旅に行っていた場合、彼らは残りの休憩中にそれらのスクワットを分割するだろう。 これは燃やされるそれらの余分カロリーで加える非常に簡単な方法である。 個人的に私は私の手を使用せずに私の車に出入りしようとするのが好きです。 いくつかの日、私は慎重に車の外にスライドしようとしている手なしで片足または他を使用してミックスしようとします。 - 車を捨てる：
あなたは仕事に狂った通勤を持っていない場合や、用事を実行したり、夜のために車を捨てる食べに出かけるとき。 多くの人々は、彼らが場所を歩くことができることを忘れて、それは実際にはまったく時間がかかりません。 散歩はあなたが気分が良くなり、カロリーを消費し、私たちの環境を助けます。 個人的には、できるだけ頻繁に仕事をするために自転車に乗るようにしています。 私は一握りの項目だけ買うとき食料雑貨品店に行き、歩く他を知っている。 私は午前中に仕事をし、家の距離を歩くためにユーバーを取る他の人を知っています。 ポイントは、少なくとも週に一度は車を捨て、あなたの自転車に乗る、歩く、スケート、あるいはあなたが行く必要があるどこかを実行しています。 - 仕事
そこに座っているだけではありません。 あなたが長時間座ってしまう仕事をしているなら、あなたは自分自身に害を及ぼしています。 幸いにもあなたは自分自身を救うことができます。 5分ごとにあなたが立ち上がって立ち上がるとスクワットダウンして、右のバックダウン座って音。 あなたのワークフローで壊れ目を有する時はいつでも、あなたの背部を伸ばす椅子の少しねじれをしなさい。 あなたの電子メールを読んでそこに立ち往生している場合は、いくつかの腕の円を追加します。 あなたも、それらの腕の円のためにあなたの椅子から抜け出す必要はありません。 すべての小さな動きが追加されます。 だから、自分のためにそれを行うと、ちょうどそこに座っていないしてください。 - あなた&あなたの重要な他の
あなたは重要な他を持っているために結婚する必要はありません。 Bestie、ガールフレンドまたはボーイフレンドまた更にペットと運動することは時間を使い、大きく感じる大きい方法である。 誰が砂の中のビーチを歩いて長いロマンチックな散歩が好きではありませんか？ 誰が散歩やハイキングに行き、自然を楽しむことを望んでいないだろうか？ 行くとすべての四つにあなたの犬を追いかけ、十五分間犬になります。 彼らはそれを楽しむので、あなたはそうなります。 ポイントは、あなたのより良い半分で移動を取得し、あなたはそれのために良くなりますされています。 それは間違いなくあなたの二人を近づけるでしょう。 - すべてをきれいにする
クリーニングはマルチタスクに非常に効率的な方法です。 とにかくきれいにほしいと思ったものは何でもきれいにしている間燃やされるそれらの余分カロリーを得ている。 楽しい部分は、クリーニングからゲームを作ることです。 私は私の車を洗うとき、私は絶対にどのくらいの速私は私の車を洗ってきれいにすることができます参照してください。 私は真空を開始するとき、私は片足または他のバランスをとりながらすべてをやろうとします。 私は私の家を掃除するとき、私はそれを壊そうとしているようにほうきの棒を握ります。 ポイントは、それをきれいにし、それを良い挑戦にすることを楽しくすることです。 私は洗濯機からの私の洗濯かごを置き、洗濯機にすべての私の衣服が付いているジャンプの打撃を取る。 これは私のお気に入りのものであり、あなたがトップローダーを持っている場合、私は非常にお勧めします。
重要なのは、なぜあなたがすべてのことをやっているのかを覚えていることです。 あなた自身の目的を心に留めておきなさい。 私はあなたが最初の場所で体重を減らそうとしている理由を覚えておきたいです. その目的に焦点を合わせ、燃やされるそれらの余分カロリーを加えるためにすべてのこれらの容易なステップおよびトリックとの楽しみを過すこと 重量を失うことは必ずしもハードワークではありません。 あなたがアイデアに開いていて、時には少し間抜けに見えることを喜んでいるなら、それは楽しいことができます。 私はあなたの毎日の端正な増加するこれらの10の方法の各自が有効であり、すべてが端に加えるけれども約束する。 私が読むだれでものために推薦する大きい本はわずかな端である。 本の主なテーマは、それが最大の変化につながる毎日行わされているささいなことであるということです。