まあ、スクワットよりもあなたの足のために、この宇宙には何も良いことはありません。 そして、それはあなたの内側の太ももをトーンダウンすることになると、相撲スクワットよりも優れたものはありません！
それが今日、私たちはあなたの内側の太ももの筋肉を彫刻するためにこの超移動をどのようにエースできるかを伝えるためのすべてのゲームです。
参考までに、相撲スクワットは、あなたの尻、内側の太もも、外側の太もも、ハムストリングス、および子牛に単独で焦点を当てています。 だから、基本的にそれは下半身の不思議です。
どうやって相撲のスクワットをやってのけることができますか？
まず、それはtoughieではありません。 そして立っているそれらの日本の力士を見たら絶対にそれを釘付けにすることができます。
まだ理解していませんか？ 次に、次の簡単な手順に従います。
1. あなたの足を広く離れて立ってください。 つま先はほぼ45度の角度で出ているはずです。
2. あなたのお尻を引き出し、スクワットにダウンしてください。 ダウンしながら吸い込む。
3. このポーズを2〜3秒間保持します。
4. 息を吐きながら上に移動します。
より良い結果を得るために、最低15-20回の繰り返しと4セットを行います。
それはやってのけるための複雑な動きではありませんが、あなたはまだ圧力ポイントを知っている必要があります。 ここでは、相撲スクワットをしながら心に留めておく必要がありますいくつかのことがあります:
- 下がっている間あなたの背部をまっすぐに保ちなさい。
- ポーズを保持しながら、最大の収縮のためにあなたのかかとに押してください。
- 膝は前ではなく外側に動くべきです。
- より良いバランスのために胸に手を置いてください。
- できるだけ低くしてください。 あなたの腿の極度な伸張を感じるとき停止しなさい。
- 相撲のスクワットの影響を強調するためにケトルベルやプレートを使用することもできます。
スポーツと運動の医学と科学誌に掲載された研究によると、あなたがアスリートやジムフリークであれば、あなたは相撲のスクワットにふける必要があ それはあなたの足の筋肉を強化するのに役立ち、怪我の恐怖からあなたを救うと言います。
BMC Sports Science,Medicine and Rehabilitation誌に掲載された別の研究では、相撲のスクワットやスプリットスクワットは、それをやっている人の全体的なパフォーマンスと体格を改善することが示唆されています。
だから、今、あなたはそれをすべて持っています。 あなたは動きを学んだし、それはあなたの内側の太ももに来るとき相撲スクワットはあなたのゴーに運動であるという証拠を持っています。 今ではそれを試してみる時間です！