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あなたはこれらの健康的なChipotle豆腐キノアボウルを愛します！ この簡単なレシピは、ビーガン、グルテンフリー、および食事の準備に優しいです。 作るのは簡単で、絶対においしい！

私は食事の準備のアイデアが大好きです。 それは私には完全に理にかなっています。 食事の準備は、時間を節約し、それはお金を節約し、それはあなたがあなたの健康的な食事に固執するのに役立ちます。 そして、まだ、私はまだ自分自身がそれをやっていない見つけます。

残りの春の目標の一つは、私の昼食を準備する食事を開始することです。 私は午前中に私のスムージーを愛し、私は私とマットのために作って幸せだディナー,しかし、ランチは、私が動けなくなる場所です. 私は家から働くので、私はちょうど最も容易であるものは何でもつかむ。 最近、アボカドトーストと目玉焼きを食べています。 それは大丈夫ですが、私はより良いことができます。

だから、私はこれを書いているように、私は私の昼食を準備するために毎週いくつかの時間を費やすことを誓っています。 そして、これらのchipotle豆腐キノアボウルは間違いなくミックスにスローされています！

チポトレ焼き豆腐の作り方

私は本当にこの一年で豆腐を愛するようになりました。 私は大豆を怖がっていましたが、私は良い供給源（すなわち、有機、非GMO、発芽）からそれを購入している限り、あなたの食事に時折持っていることは完全に それはまだ私が毎日食べるものではありませんが、それはおいしいですし、私はそれを愛するので、私は時々大丈夫です。

豆腐は本質的に非常に当たり障りのないものです。 それは風味豊かにするために私の好きな方法は、ソースにそれを投げ、それがカリカリになるまでそれを焼くことです。 私は通常、アジア風の方向に行くが、私は物事を変更し、あなたにもう少しfeisty何かを与えたかったです。

このチポトレ焼き豆腐は、アドボソースのおかげでスパイス側に少しありますが、それも風味豊かです。 それはバーベキューソースのことを思い出させるが、もう少し熱意を持っています。 そして、豆腐が焼かれるとき、ソースはそれがはるかに多くのfuegoを味わうことになるカラメル化を開始します！

最も簡単な食事の準備キノア

私は言わなきゃ,これはおそら あなたは豆腐で始まります,これは豆腐のちょうどブロックです,立方体にしてから、私たちの自家製ソースに投げます. その後、豆腐を焼き上げ、少し冷やしてボウルを組み立てます。

ここに私が中に入れたものがあります:

• 緑（混合、ロメイン、ほうれん草、ケールなど）
• 調理キノア
• 刻んだトマト（またはサルサ）
• 刻んだアボカド
• 焼き豆腐

そして、少しライムとオリーブオイルで仕上げます。 だから、基本的に私たちが本当に”作っている”唯一のものは豆腐であり、それはちょうど一つのボウルを使用し、約40分で焼く！

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豆腐キノアボウル

なぜこれらは究極の食事の準備のレシピですか？ 教えてやるよ: それらは蛋白質で高く、味、詰物および栄養密と詰まります。 彼らはまた、抗酸化物質、繊維、および健康的な脂肪が満載しています。

基本的には…一つの食事に必要なものはすべてです。

だから、食事の準備列車に飛び乗っていないなら、私に参加したいですか？ 私はそう願っています！ このような健康的なランチを自分たちのために作ることを一緒に誓いましょう。 それを行うためにカレンダーに時間を置くことにしましょう。 それはおそらく一時間以上かかることはありませんし、我々はそんなに良い感じにしようとしています！

あなたは私に参加するつもりなら、以下のコメントをドロップし、私はあなたが次に作るつもりだ何を知ってみましょうか？???

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  食事の準備Chipotle豆腐キノアボウル

  これらの健康的な食事の準備キノアボウルは、タンパク質と風味が満載されています。 チポトレ焼き豆腐、アボカド、トマトなどで！

  調理時間10分

  調理時間40分

  合計時間50分

  人前4人前

  カロリー417kcal

  プリントピン

  

  4.17票から12票

  豆腐用材料

  :

  • 1 ブロック（16オンス）余分なしっかりした豆腐
  • 大さじ2オリーブオイル
  • 大さじ2アドボのチポトル、ソースのみ
  • 大さじ2トマトペースト
  • 大さじ1クミン
  • 各小さじ1/2塩&コショウ
  • 水

  ボウルのために:

  • 2 カップ調理キノア
  • チポトレ豆腐
  • 4カップ緑
  • 1アボカド,四分の一
  • 1パイントチェリートマト,みじん切り
  • ライム
  • オリーブ油

  指示

  • オーブンを400º Fに予熱します。 羊皮紙とベーキングシートを並べ、脇に置きます。
  • 豆腐を立方体に切り、脇に置く。
  • 大きなミキシングボウルに、豆腐の成分の残りの部分を組み合わせます。 ソースを形成するために一緒にかき混ぜます,スプラッシュまたは水の二つで間伐. ボウルに豆腐のキューブを追加し、一緒にすべてを投げます. 豆腐はソースで完全にコーティングする必要があります。
  • 焼きます40分,途中で反転,ソースは豆腐の上にカラメルしているまで.
  • 組み立ての準備ができたら、4つのボウルや容器の間で均等にすべてを分割します(マイナスアボカド–その日のサーブ). 提供する直前に、ライムジュースといくつかのオリーブオイルを霧雨とお楽しみください！

  Video

  Nutrition

  Calories: 417kcal | Carbohydrates: 42g | Protein: 25g | Fat: 17g | Saturated Fat: 3g | Cholesterol: 13mg | Sodium: 990mg | Potassium: 1152mg | Fiber: 8g | Sugar: 11g | Vitamin A: 1680IU | Vitamin C: 43.1mg | Calcium: 455mg | Iron: 4.3mg