スフィンクスのポーズは、ほとんどのヨギがアクセスできる素晴らしい、エントリーレベルのバックベンドです。 サンスクリット語のSalamba Bhujangasanaは、サポートされたコブラのポーズを意味します。
スフィンクスのポーズは、アーチの面で背骨の少ないを要求するので、それは新しいヨギ、あるいは背中の痛みを持つヨギは、背骨に圧力を加えることな
米国脊髄減圧協会によると、私たちの80％は人生のある段階で背中の痛みを経験するでしょう。 スフィンクス（および他の共通のヨガのbackbends）のような姿勢は道の下の忘れられないからのこの潜在的な腰痛を避けるのを助けることができる。
メリット
Salamba Bhujangasanaは、心臓、胸、肩、おなかの前を伸ばしながら背骨を強化します。 それは肺を拡大し、腹部器官および消化系を刺激し、そしてあなたの背部を活性化させるために血循環を改善します。
それはお姉さんコブラのように、スフィンクスは筋肉を強化し、トーンする素敵な方法です！
ステップバイステップ
- あなたのおなかの上に顔を下に横になります。
- 膝頭を持ち上げ、内側の太ももをつなぎ、足の上をしっかりと大地に押し込む。
- 肘が肩の真下になるまで手を後ろにスライドさせ、前腕を上に押し上げる。
- 手のひらにしっかりと押し込みます（下を向いています）。
- あなたの心を前方に送り、今あなたのために栄養を与えている強度の量で遊ぶ。
- 頭頂部から伸び、耳と肩の間に空間を作ります。
- .任意のタイトな場所に息を送り、それが快適なままであれば、少なくとも一分、またはそれ以上のためのポーズを保持します。
ヒント、トリック、および制限
準備ポーズには、子供のポーズ、下向きの犬のポーズ、板、猫/牛のような最も標準的なウォームアップポーズが含まれます。 あなたはコブラ、イナゴに移動することにより、より大きなbackbendingシリーズの一部として、この姿勢を使用し、その後弓することができます。
新しいヨギのための大きい先端は床の馬蹄形のタオルを転がすことである。 ちょうどあなたの骨盤の骨の上に蹄鉄の底を置き、蹄鉄の側面があなたの腹の側面をサポートしてみましょう。 これは姿勢により大きい入手の可能性を与え、持ち上がるべき腹のためのより多くのスペースの作成によって脊柱を拡張するのを助けます。
Salamba Bhujangasanaの美しさは、ほぼすべてのレベルの経験にとってアクセシビリティであり、比較的安全なポーズです。 そうは言っても、妊娠中の女性は、その腹の下の性質を考えると、このポーズを避けるべきです。
この静脈では、腹部の痛み、症状、手術、または肋骨の傷害を持っていた誰もが同様にそれを避ける必要があります。 最近の背中の怪我を持つ人は、治癒のための十分な時間が経過するまで明確に操縦する必要があります。
スフィンクスのポーズは、仕事で長い一日の後に背中を強化し、長くする美しい方法です。 そのため、夕方の終わりに5分しかない場合でも、それらの前腕を押して、asanaが最善のことをしていると感じてください。
覚えておいて、幸せな背骨は幸せな人生です！