“細菌”という言葉は、ほとんどの人をうんざりさせるのに十分です。 そして、人間の体内に約39兆の細菌があるという知識は恐ろしいように見えることがあります（体内には細胞よりも多くの細菌があります！). はい、病気や病気を引き起こす可能性のある悪い有害な細菌があります。 しかし、研究がますます健康増進と病気の予防に役割を果たすことを示している有用で良い細菌もあります。
マイクロバイオーム101
私たちは皆、消化管に細菌を持っています。 それについて考えるのは不愉快ですが、現実には彼らが滞在することがあるということです。 私たちの腸内の細菌、真菌、ウイルス、および寄生虫（微生物と呼ばれる）のコレクションは、マイクロバイオームと呼ばれています。 いくつかは潜在的に有害ですが、それらの多くは病気や慢性疾患を撃退するのに役立つ可能性のある善良な人です。
みんなのマイクロバイオームはユニークです。 それは、微生物叢が最初にあなたのDNAによって決定されるからです。 あなたが生まれたとき、あなたは配達中にあなたの母親の微生物にさらされています、そして、あなたが母乳で育てられているならば、あなたの母親の 時間の経過とともに、環境とあなたの食事は微生物の種類に影響を与えます。 例えば、動物由来の食品を食べる人々は、植物由来の食品を食べる人々とは非常に異なる微生物叢（または腸内細菌叢）を有する。
研究によると、典型的なアメリカの食事を食べる人々は、植物ベースの食事を食べる人々よりも多様性の低い微生物叢を持っていることが示されています。 あなたの腸に多様性があればあるほど、より良い消化、栄養吸収、健康な免疫システムを持つ可能性が高くなります。 他の要因は、抗生物質（悪いと一緒に良い細菌を一掃する傾向がある）や病気を含む、同様にそれに影響を与えます。 細菌の不均衡は、消化器疾患（下痢や便秘を含む）、皮膚の問題、尿や膣の感染症、風邪、精神的健康問題、さらには体重増加につながると考えられています。
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Probiotics:the good guys
もちろん、私たちはすべて私たちの腸に良い細菌（probiotics）を望んでいます。 しかし、どのように我々はそれを得るのですか？ Probioticsは酵母がprobioticsである場合もあるが、通常細菌である。 あなたは3つの方法であなたの腸内の細菌のバランスに影響を与えることができます：環境を介して、食品によって、サプリメントを取ることによ
環境：信じられないかもしれませんが、私たちが汚れにさらされるほど、私たちの微生物叢はより良いかもしれません。 今、誰もあなたが汚物に住む必要があると言っているわけではありませんが、私たちの文化は過度の清潔さを促進する傾向があり、特に家に子供がいる 研究は、特に小児期に、微生物の様々なにさらされていることが、あなたの免疫システムを強化するのに役立ちますことを示しています。 だから、一般的に、土を掘るキャンプに行く、または外にいることを恐れてはいけません。 助けることができる他の事はペットを持っていることを含んでいる(または動物の近くにあること)、抗菌性の洗剤を避け、そして時折食器洗い機を使
食品：特定の食品を食べることは、あなたのプロバイオティクスを得るための素晴らしい方法です。 ヨーグルト、バターミルク、アシドフィルスミルク、ケフィア（発酵プロバイオティクス乳飲料）、キムチ（発酵韓国野菜料理）、ザワークラウト（発酵キャベツ）、テンペ（発酵大豆）、味噌（発酵大豆ペースト）、オリーブ、昆布茶（発酵茶飲料）などの生きた文化を含む食品を選択してください。 いくつかのチーズ（Brie、feta、gruyere）にはプロバイオティクスも含まれている可能性があります。
サプリメント：驚くことではないが、利用可能なプロバイオティクスのサプリメントの多くの種類があります。 サプリメントは、プロバイオティクスのちょうど一つの株を含むことができ、または彼らは複数の株かもしれません。 プロバイオティクスの一般的な株には、Lactobacillus、Bifidobacteria、Saccharomyces boulardii、およびBacillus coagulansが含まれます。 それはprobiotic補足を取る前にあなたの医者と点検するよい考えである。 一部の人々は、酵母の過増殖、小腸細菌の過増殖、または免疫系の侵害を有する人々を含む、それらを取るべきではありません。
プロバイオティクスと糖尿病
プロバイオティクスは、（より多くの研究が必要ですが）問題の全体のホストを助けることができるようです。 糖尿病はどうですか？ 昨年、オンタリオ州からの研究は、アメリカ心臓協会の科学セッションで発表されました。 この研究では、80人がDASHダイエット（高血圧用）またはdashダイエットプラスprobioticが豊富な食品のいずれかに従っていました。 80人のうち、15％が前糖尿病を患っていた。 三ヶ月後、DASHダイエットプラスprobiotics上のものは、DASHダイエットのみのグループのための8.9％と比較して3.4％によって彼らのA1Cを下げていました。
他の研究では、プロバイオティクスが糖尿病患者のグルコースとインスリンレベルを低下させることが示されています。 乳酸桿菌アシドフィルスおよびL. カゼイは動物実験で耐糖能と高血糖（高血糖）を改善した。 ヒトの研究でも約束が示されていますが、これらの研究の多くは20人未満の参加者であり、血糖コントロールに影響を与えた可能性のある他の要因の まだ、事は8週間以上取られるprobiotics間のリンクまで有望に見、空腹時の血糖およびA1Cのレベルを下げなさい。 ある研究では、2型糖尿病を持つ人々は、c.ficifolia（カボチャの一種）、C.ficifoliaとプロバイオティックヨーグルト、または単に食事のアドバイスを与えられました。 Cを与えられたもの。 ficifoliaおよびprobioticsは単独でまたは一緒により低い総コレステロールおよびトリグリセリド（血の脂肪）、より高いHDL（”よい”）コレステロール、および低血圧を有した。 すべての介入は、LDL（”悪い”）コレステロール、A1C、および血糖値を低下させる。
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糖尿病を患っている人に、血糖値を下げるためにプロバイオティクスのサプリメントを摂取するか、特定のプロバイオティクスが豊富な食品を食べるように助言するのは時期尚早ですが、プロバイオティクスは一般的に健康をサポートできるという証拠が増えています。 特に、プロバイオティクスは、あなたが糖尿病を持っている場合は非常に重要である、心臓の健康を促進することができます。
今のところ、あなたの最善の策は、プロバイオティクスの天然源である食品を利用することです。 あなたの医者と点検した後、probiotic補足を取ることにしたらprobioticsの多数の緊張とのそして単位(Cfu)を形作る少なくとも30十億のコロニーとの1つを選びなさい。 “USPによって確認される”シールがある補足と行くことはまた勧められる。 あなたの血糖を点検することがprobiotic食糧や補足があなたの糖尿病制御に対する効果をもたらすかどうか見る重要な方法であること、余りに忘れて
プロバイオティクスについてもっと知りたいですか？ “プロバイオティクスとプレバイオティクス：健康的な食事の一部”、”プロバイオティクス：私たちの友人であるバグ（パート1）”、”プロバイオティクス：私たちの友人であるバグ（パート2）”を読んでください。”