“박테리아”라는 단어는 대부분의 사람들을 굽실 거리게하기에 충분합니다. 그리고 인체에 약 39 조 개의 박테리아가 있다는 지식은 끔찍한 것처럼 보일 수 있습니다(세포보다 신체에 더 많은 박테리아가 있습니다!). 예,질병과 질병을 일으킬 수있는 나쁜 해로운 박테리아가 있습니다. 그러나 연구가 점점 더 건강 증진과 질병 예방에 중요한 역할을한다는 도움이되는 좋은 박테리아도 있습니다.
마이크로 바이 옴 101
우리 모두는 소화관에 박테리아를 가지고 있습니다. 그것에 대해 생각 하는 것은 불쾌 한,현실은 그들이 거기 있어. 장내 박테리아,곰팡이,바이러스 및 기생충(미생물이라고 함)의 수집을 미생물 군집이라고합니다. 일부는 잠재적으로 유해하지만,그들 중 많은 사람들이 질병과 만성 질환을 격퇴 할 수있는 잠재력을 가진 좋은 사람입니다.
모든 사람의 마이크로 바이 옴은 고유;즉,두 사람이 같은 마이크로 바이 옴을 가지고 있지 않습니다. 왜냐하면 미생물총은 초기에 유전자에 의해 결정되기 때문입니다. 당신이 태어날 때,당신은 분만 중에 어머니의 미생물에 노출되고,모유 수유를하는 경우 어머니의 모유를 통해 노출됩니다. 시간이 지남에 따라 환경과 식단은 미생물의 유형에 영향을 미칩니다. 예를 들어,동물성 식품을 먹는 사람들은 식물성 식품을 먹는 사람들과 매우 다른 미생물 군집(또는 장내 식물상)을 가지고 있습니다.
연구에 따르면 전형적인 미국 식단을 먹는 사람들은 식물성 식단을 먹는 사람들보다 다양한 미생물이 적습니다. 당신이 당신의 직감에 더 많은 다양성,더 나은 소화,영양소 흡수,그리고 건강 한 면역 체계를 가질 가능성이 있습니다. 다른 요인 뿐만 아니라,항생제(나쁜 함께 좋은 박테리아를 닦아 하는 경향이)와 질병을 포함 하 여 영향을 미칩니다. 박테리아의 불균형은 소화 장애(설사 및 변비 포함),피부 문제,비뇨기 및 질 감염,감기,정신 건강 문제 및 심지어 체중 증가로 이어질 것으로 생각됩니다.
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프로바이오틱스:좋은 사람
물론 우리 모두는 좋은 박테리아(프로바이오틱스)를 우리의 내장에 원합니다. 그러나 우리는 그것을 어떻게 얻습니까? 효모도 프로바이오틱스가 될 수 있지만 프로바이오틱스는 일반적으로 박테리아입니다. 환경,음식 및 보충제 복용의 세 가지 방법으로 장내 박테리아의 균형에 영향을 줄 수 있습니다.
환경:믿거 나 말거나,우리가 먼지에 더 많이 노출 될수록 우리의 마이크로 바이 옴은 더 좋아질 수 있습니다. 자,아무도 당신이 오물에 살 필요가 있다고 말하고 있지만,우리의 문화는 과도한 청결을 촉진하는 경향이 있으며,특히 집에 아이가있는 경우 그렇게 좋지 않을 수 있습니다. 연구에 따르면 특히 어린 시절에 다양한 미생물에 노출되면 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 따라서 흙을 파거나 캠핑을 가거나 일반적으로 밖에 나가는 것을 두려워하지 마십시오. 도움이 될 수있는 다른 것들로는 애완 동물을 갖는 것(또는 동물 근처에있는 것),항균 세제를 피하는 것,때로는 식기 세척기를 사용하는 것과 손으로 설거지를 씻는 것이 있습니다.
음식:특정 음식을 먹는 것은 프로바이오틱스를 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 요구르트,버터 밀크,유산균 우유,케 피어(발효 프로 바이오 틱 우유 음료),김치(발효 한국 야채 요리),소금에 절인 양배추(발효 양배추),템페(발효 콩),된장(발효 된장),올리브 및 콤부 차(발효 차 음료). 일부 치즈(브리,페타,그뤼 에르)에는 프로바이오틱스가 포함될 수 있습니다.
보충제:당연히 많은 종류의 프로바이오틱스 보충제가 있습니다. 보충제는 프로 바이오 틱의 한 균주를 포함 할 수있다,또는 여러 균주 수 있습니다. 프로바이오틱스의 일반적인 균주에는 락토 바실러스,비피더스 균,사카로 마이 세스 불 라디,및 바실러스 응고 란스. 그것은 프로 바이오 틱 보충제를 복용하기 전에 의사와 확인하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들 효 모,작은 창 자 세균 자라 난,또는 손상 된 면역 체계의 자라 난 사람들을 포함 하 여 그들을 복용 하지 해야 합니다.
프로바이오틱스와 당뇨병
프로바이오틱스가 전체 문제를 도울 수있는 것처럼 보입니다(더 많은 연구가 필요하지만). 당뇨병은 어떨까요? 작년에 온타리오의 연구는 미국 심장 협회의 과학 세션에서 발표되었습니다. 이 연구에서 80 사람들은 대시 다이어트(고혈압의 경우)또는 대시 다이어트와 프로 바이오 틱이 풍부한 음식을 따랐습니다. 80 명 중 15%가 당뇨병 전증이있었습니다. 3 개월 후,대시 다이어트 플러스 프로바이오틱스를 사용하는 사람들은 대시 다이어트 전용 그룹의 3.4%에 비해 8.9%까지 1 당을 낮추었습니다.
다른 연구에 따르면 프로바이오틱스는 당뇨병 환자의 포도당과 인슐린 수치를 낮출 수 있다고합니다. 유산균 유산균 우유 및 엘. 카세이는 동물 연구에서 포도당 내성 및 고혈당(고혈당)을 개선했습니다. 인간 연구도 약속을 보여 주었지만,이 연구들 중 많은 수가 20 명 미만이었고 혈당 조절에 영향을 미칠 수있는 다른 요인의 영향을 배제하기가 어렵습니다. 그럼에도 불구하고,8 주 이상 복용 한 프로바이오틱스와 낮은 공복 혈당 및 당당 수치 사이의 연관성에 관해서는 유망한 것으로 보입니다. 한 연구에서 제 2 형 당뇨병을 가진 사람들은 피시 폴리아(호박의 일종),피시 폴리아 및 프로 바이오 틱 요구르트 또는 단순히식이 조언을 받았습니다. 그 주어진 기음. 피시 폴리아와 프로바이오틱스를 단독으로 또는 함께 사용하면 총 콜레스테롤과 트리글리세리드(혈중 지방)가 낮았으며,고 콜레스테롤(“좋은”)콜레스테롤이 높았으며 혈압이 낮았습니다. 모든 개입은 콜레스테롤,당당 및 혈당을 낮 춥니 다.
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당뇨병 환자에게 프로 바이오 틱 보충제를 복용하거나 혈당을 낮추기 위해 특정 프로 바이오 틱이 풍부한 음식을 섭취하도록 조언하는 것은 너무 이르지만,일반적으로 프로바이오틱스가 건강을 지원할 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 특히,프로바이오틱스는 심장 건강을 증진시킬 수 있으며,이는 당뇨병이있는 경우 매우 중요합니다.
현재로서는 가장 좋은 방법은 프로바이오틱스의 천연 공급원 인 식품을 활용하는 것입니다. 만약,의사와 확인 후,당신은 프로 바이오 틱 보충을하기로 결정,프로바이오틱스의 여러 균주와 적어도 하나를 선택 30 억 콜로니 형성 단위(프레 퍼스). 그것은 또한”확인”인감 보충으로 이동 하는 것이 좋습니다. 잊지 마세요,너무,혈당을 확인하는 것은 프로 바이오 틱 식품 및/또는 보충제가 당뇨병 관리에 영향을 미칠 경우 볼 수있는 중요한 방법입니다.
프로바이오틱스에 대해 더 알고 싶으십니까? “프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱스:건강한 식단의 일부”,”프로바이오틱스:우리의 친구 인 버그(1 부)”및”프로바이오틱스:우리의 친구 인 버그(2 부)를 읽으십시오.”
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