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次のレベルにプルアップを取るレコンロンプルアッププログラム
レコンロンプルアッププログラムは、すべての時間を軍によって使用されています。 プログラムは、残りのための唯一の日曜日と毎週実行されることになっています。 プログラムは38週間実行されます。
まあ、Recon Ron PullupプログラムはArmstrong Pullupプログラムほど大きくはありません私が知っている多くの人々は、Recon Ronプログラムで非常に重要で非常に劇的な利益と改善を経験
Recon Ron Pullupプログラムは長期プログラムでもあり、Armstrong Pullupプログラムは短期使用に使用されます。
来週の所定量のプルアップに進むことができない場合は、完了したばかりの週のルーチンを繰り返してから、再び次の週に移動してみてください。
誰かがRecon Ron Pullupプログラムを使用する前に、彼らは六つのdead hang pullupを行うことができる必要があります。
週一例
毎週、グラフに示されている繰り返し回数に対して五つのセットを実行しています。 だから、最初の週のために、あなたは六つのセットから始まります。 その後、それぞれの間に残りの分で五の次の二つのセットを完了し、1分間の残りを取ります。 セットが続きます4その後、3の合計のために23最初の週の間に毎日プルアップ.
Recon Ronプルアッププログラム週別内訳
- 必要なだけの時間がある
- シャツは、各繰り返しで肘のロックアウトを確保するために削除されます
- あなたのあごはバーに休むことはできません。
- プルアップ位置に入るための支援は、ステッピングスツールやバーに持ち上げなど許可されていますが、最初のプルアップを達成するために使用するこ
- 手のひらを前方または後方に向けてバーをつかみます。
- 腕を完全に伸ばし、足を地面や補助マウントに触れないようにして、身体を動かせば、あなたは開始位置にいます。
- あなたの足はまっすぐでも曲がってもかまいませんが、腰の上にいることは許されません。
- 鞭打ち、蹴る、キッピング、または垂直進行を支援すると見られる脚の動きは許可されておらず、プルアップが観察された場合、そのプルアップのカウントは行われません。
- 繰り返すには、顎が棒の上になるまで体を上げ、腕が完全に伸び、体が再び死んでしまうまで下げる必要があります。
海洋プルアップイベントの目的は、海洋が実行できる完全なプルアップの数を決定することです。 Recon Ron Pullupプログラムを使用することで、20以上のプルアップを完了することに問題はありません。