回転椅子ポーズ指示
1. 山のポーズで始まり、息を吐きながら膝を曲げて後ろに座ります。
2. あなたの胴を右にねじり、あなたの右の膝にあなたの左の肘を置き、天井の方のあなたの凝視を回しなさい。
3. 30秒から1分の回転させた椅子の姿勢にとどまり、次に反対側で繰り返して下さい。
マインドフルネス練習
骨盤を上下に安定させ、一方の膝を他方の前に滑らせないようにします。 あなたの手を一緒に押して、肩甲骨を下に戻して、上を見つめてください。
PARIVRTTA UTKATASANAの利点
回転椅子のポーズは、胸、肩、背中上部を伸ばして開き、臀部、太もも、足首、子牛、腰部を強化します。 この姿勢は中心および腹部器官を刺激し、バランスおよび焦点を高め、そして動きの共同範囲を改善します。
準備、補完、フォローアップポーズ
山のポーズまたは椅子のポーズから始まり、回転した椅子のポーズに進みます。 前方に曲がるか、または山の姿勢を立てることを続けて下さい。
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