強壮とphasic筋肉とは何ですか（そしてなぜ私は気にする必要がありますか）？ /ボディハーモニクス

強壮と位相筋の理解

強壮と位相筋理論は、チェコの神経科医で理学療法士であるVladimir Janda博士と1960年代後半に始まりました。 筋電図（EMG）を使用して、Janda博士は、いくつかの筋肉は実質的に常にアクティブであり、疲労に対して一見抵抗性があり、他の筋肉は容易に疲労し、意図的に

ドクター-オブ-ザ-イヤー Jandaは、重力に反対し、私たちを直立させるのに果たす重要な役割のために、筋肉の過活動群を「姿勢」（今日は「強壮剤」と呼ばれています）と呼びました。 彼は、厳密に必要なときにのみ起動し、すぐにリラックスした状態に戻る方法のために、筋肉のより鈍いグループを”段階的”と呼んだ。 （やや紛らわしいことに、Janda博士はまた、いくつかの筋肉にこれらの特性の組み合わせがあることを発見しました。 今のところ、”tonic”と”phasic”は完全に切断されたカテゴリではないことを理解するだけで十分です。)

あなたは上記のものよりも強壮と位相の筋肉についての詳細を知っていなかった場合(すなわち、強壮の筋肉が過活動であり、位相の筋肉が少し それを試してみる:

• Gluteals
• 腰椎および頚部の建設者
• Quadratus lumborum
• 菱形

この記事の終わり近くにある強壮およびphasic筋肉チャートで回答を確認できますが、明確にするために: 我々はこのような筋肉を分類するとき、我々は筋肉が孤立して動作することはありません理解して、いくつかの筋肉は強壮と位相特性を持っていること、 確かに、あなたは強壮剤とphasic筋肉チャートは、人間の体内の600+筋肉のほんの一握りをリストしていることに気づくでしょう。

強直筋と相期筋の特徴

“過活動”と”怠け者”は有用な一般化ですが、強直筋と相期筋の理論を利用するには、以下の特性にも注意してください:

強壮性およびphasic筋肉理論の重大さはこれらの筋肉グループが互いで持っている、およびボディの不均衡が筋肉がすべて同じように作用しないという単

段階的な筋肉はそう主張すると活性化しますが、強直性の筋肉は”背景”の筋肉と考えることができます。 彼らはほとんど、あるいはまったく刺激で行動し、これらの筋肉があなたを直立させる責任があることを考えると、それは彼らがするくそ良いことで しかし、コンディショニングされていない、または不適切に訓練された体では、強壮な筋肉が短く締めたり締めたりするのは非常に簡単です。 Phasic筋肉に過剰使用、使用不足、または外傷への反対の応答があります:それらは伸び、弱まります。

現実世界の例

机に座って長時間過ごす典型的なサラリーマンを考えてみてください。 彼は仕事をしている間にまっすぐに座ろうとしますが、自分自身が常に前かがみになっていることに気付きませんが、これは部分的には、過度に使用されている強壮な筋肉（例えば、小胸筋および上部僧帽筋）が過度に長くなった位置に彼の使用されていない段階的な筋肉（例えば、菱形および中/下僧帽筋）を引っ張っているためです。 ある日、彼は彼が”猫背”と呼ぶもののビットを開発していることに気づき、これは素晴らしいアイデアのように聞こえる—これは週に三、四日の仕事の後 しかし残念ながら、私達の机のジョッキーの体操ルーチンは箱の出版物、肩の出版物およびbicepのカールで重い—彼が彼の十代の若者たちおよび二十代前半の”造る筋肉”のために有効見つけたすべての練習。

基本的に菱形、中および下の僧帽筋、serratus、および三頭筋を無視しながら、彼の体操ルーチンが彼の小胸筋、肩甲骨挙上、上僧帽筋、および上腕二頭筋をさらに短縮し

そうだ、彼の脊柱後弯症は悪化するだけだ。 そして、これはもちろん、審美的な問題よりもはるかに多くのものです。 これらの筋肉がアゴニスト-アンタゴニスト関係の反対側に位置している場合、不適切な刺激に対する強壮および相筋の異なる応答は、筋骨格系の不均衡および関節の不安定性につながる可能性があります（そして、あなたは下のチャートで見るように、彼らはしばしばあります）。 これは私達の机の騎手の強壮性筋肉が短く、きつく締まり、彼の対応するphasic筋肉が伸び、弱まると同時に、生じる不均衡および共同不安定が不良な動きパター

機能を改善するために賢明な練習を選択する

強直筋と位相筋の違いと、それらがお互いに与える影響を理解すると、そのデザインに反してではなく、 練習を無作為に選ぶよりもむしろ、私達は戦略的に反対の筋肉グループとタイプ間のより少なくより理想的な関係が原因で起こる問題に演説しても

興味深いことに、身体に理想的な長さと緊張の関係を作り出すことは、博士の前からピラティスの実践者にとって優先事項でした。 1960S.Joseph PilatesのJandaの研究は練習の彼のシステムが”ボディを均一に開発し、間違った姿勢を訂正し、物理的な活力を元通りにし、心を活気づけ、そして精神を上げると主張した。”1ピラティスの練習や機器は、特に”均一に体を開発するために設計されているという事実に加えて、ピラティスの適切なアライメントと技術に重点を置いても、障害のある動きのパターンが回避または修正され、強壮筋肉が誤って過剰に使用されていないことを確実にするのに役立ちますし、段階的な筋肉が効果的に従事し、挑戦されています。

体全体に理想的な筋肉の長さと緊張を作り出すためには、練習は慎重に選択され、よく行われなければならないことに注意してください。 その目的に向かってあなたを支援するために、ここに私が約束した筋肉チャートがあります:

ほとんどの強直筋は屈筋であり、ほとんどの相筋は伸筋であり、多くの強直筋と相筋にはアゴニスト-アンタゴニスト関係があります（つまり、互いに反対 体の非常にデザインによって提示される課題を考えると、それは強壮とphasic筋肉の間の不均衡が機能不全につながる方法を確認するのは簡単です—特に

あなた自身および/またはあなたの顧客のためのPilatesそして動きの会議を計画するのを助けるのに上の図表を使用しなさい、しかし”tonic”および”phasic”は完全に 筋肉がどのように機能するかについてのより微妙な理解のために、2020年初頭に予定されているこれらの不可欠な身体高調波コースをチェックしてくださ: 4月18日土曜日

時間：午前10時～午後4時

運動のための解剖学

場所：オンタリオ州トロント

日付：9月11日土曜日

時間：午後1～7時